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普拉提作为一项流行的健身方式,近年来备受关注。它不仅能帮助塑形,还能改善身体机能,增强核心力量。以下6个普拉提动作,能有效锻炼腹部肌肉,燃烧腰腹脂肪,让你轻松拥有平坦腹部。
动作一:仰卧举腿
平躺在垫子上,两腿并拢,双手平放在身体两侧;抬起并拢的双腿,与地面保持约10厘米的距离,抬起头看向自己的脚趾,同时双手向前伸,指向脚趾的方向;吸气时,双手向上摆动5次,呼气时,双手向下摆动5次,两腿保持悬空不动。根据个人情况,重复2-5次。
动作二:扭转拉伸
坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,双手张开呈直线;吸气时,上半身向左扭转,手臂保持高度,掌心向下;呼气时,上半身俯身向下,右手掌触碰左脚,收紧腹肌,同时髋关节得到拉伸;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。整套动作重复3次。
动作三:抱腿伸展
仰卧在垫子上,曲起膝盖到胸前,双手环绕脚踝;吸气时,松开双手向后延展,两腿保持并拢向地板方向延展,让腹部和脊椎都得到锻炼;呼气时,再度曲起膝盖,同时双手朝身体两侧平举,让腹肌进一步得到锻炼。整套动作重复6次。
动作四:抱头剪刀腿
躺在垫子上,双手抱头,曲起膝盖到胸部位置;慢慢吸气时,右腿向前伸展,同时上半身向左扭转,直到右肘触碰左膝。保持这个姿势,慢慢呼气,然后身体向右扭转,同时左腿向前伸展,左肘触碰右膝。整套动作重复6次。
动作五:螺旋腿
平躺在垫子上,手臂放在身体两侧,两腿向头顶方向延伸;上半身保持不动,呼气时,两腿向身体右侧倾斜,右臀部紧贴垫子;慢慢吸气时,两腿回到中间位置;呼气时,两腿向身体左侧倾斜,左臀部紧贴垫子。整套动作重复3次。
动作六:V型悬体
平躺在垫子上,两臂向头顶方向举,脚跟着地,脚趾向下压;吸气时,两腿向上抬,两臂向脚趾方向举,带动肩颈抬起,背部贴着垫子,手臂与两腿平行;两腿继续向上抬,抬起上半身,直到手臂与两腿平行。整套动作重复3次。
除了以上动作,以下方法也能帮助腹部减肥:
1. 合理饮食:控制热量摄入,增加膳食纤维摄入,多吃蔬菜水果、粗粮等。
2. 充足睡眠:保证每天7-8小时的高质量睡眠,有助于身体恢复和脂肪代谢。
3. 拒绝熬夜:熬夜会导致内分泌紊乱,影响脂肪代谢。
4. 保持良好心态:情绪波动会影响食欲和代谢,保持良好心态有助于减肥。
5. 定期体检:关注身体健康,及时发现并解决问题。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
那是一个闷热的夏日午后,我坐在京东互联网医院的咨询窗口前,心情如同这天气一样烦躁。鼻子两侧总是泛红,油光可鉴,尤其在夏天,更是严重。
“你好。”医生的声音温和,带着一丝关切。
“您好,我是最近鼻子泛红。”我尽量让自己的声音听起来平静,但内心却像被火烧一样。
“鼻沟间歇性的痒,出油。”我继续描述我的症状。
“油性皮肤吧。”医生的话让我心头一紧,果然,我的皮肤问题被一眼看穿。
“多补水吧。”医生的建议简单却实用。
“是的。”我点点头,心里却想,补水能解决吗?
“尤其夏季,更是多补水。”医生加重了语气,我默默记在心里。
“不要吃辛辣刺激的食物。”医生继续叮嘱,我默默点头,心里却想,这对我来说,太难了。
“控制着。”我回答,心里却明白,这并不容易。
“但是容易反复。”我叹了口气,皮肤问题就像一个顽皮的孩子,总是时不时就给我添乱。
“皮肤不好。”医生的话让我心里一阵酸楚,是啊,皮肤不好,心情也不好。
在京东互联网医院的这次咨询,虽然没有给我带来立竿见影的效果,但至少让我明白了,皮肤问题需要从内而外调理。
我开始注意饮食,多吃清淡的食物,减少辛辣刺激的摄入。每天按时补水,尽量保持充足的睡眠。
日子一天天过去,我的皮肤状况有所改善,鼻子两侧的红肿减少了,出油的情况也有所控制。
我想,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?如果有的话,你们都是怎么解决的?希望我们可以一起分享经验,共同战胜皮肤问题。
那天,我坐在京东互联网医院的咨询窗口前,心里五味杂陈。我,一个35岁的中年男人,一直被一个问题困扰着——怎么增肥。
“您好,我是医生张,很高兴由我为您提供咨询服务。”医生张的声音温和,让我紧张的心情稍微放松了一些。
“请问您有什么需要咨询的医学问题?”医生张微笑着问我。
“这个广告写着可以增肥?我看着有点心动。”我小心翼翼地开口。
“怎样食用?”我迫不及待地追问。
“你多大年纪了?”医生张突然问了一个让我有些意外的问题。
“35。”我回答。
“每次4量勺,约30g加入200ml温水中搅拌就可以。”医生张详细地解释。
“什么时候吃?”我又问。
“都可以,健身后服用效果更好。”医生张回答。
“一天吃多少次?”我继续追问。
“这个不限。”医生张回答。
“这个有副作用吗?”我有些担心。
“没有副作用。”医生张的语气很肯定。
离开医院的时候,我心情复杂。增肥,这个看似简单的问题,却让我走了不少弯路。我开始反思,为什么我会这么渴望增肥?是因为工作压力大,还是因为自己不够自信?
回到家,我看着镜子里的自己,瘦弱的身躯,干瘪的脸颊,我突然意识到,我需要的不仅仅是增肥,更需要的是健康。
我开始调整饮食,增加运动,虽然过程很辛苦,但我却感到前所未有的充实。几个月后,我明显感觉到了自己的变化,身体变得更加强壮,精神也更加饱满。
我想,这就是我需要的答案。健康,才是最重要的。
想问问大家,有没有出现过和我一样的情况?又或者,有没有什么好的增肥方法可以分享?
那是一个普通的夜晚,我躺在床上,翻来覆去,心里满是焦虑。自从抑郁药吃下去,我的体重就一路飙升,现在已经170斤了,这对我来说,简直是一场噩梦。
我打开京东互联网医院,点开了罗医生的咨询窗口。‘您好,罗医生,我是罗先生,我最近在吃抑郁药,晚上吃左旋肉碱2粒能减肥吗?’我小心翼翼地问道。
罗医生很快就回复了:‘您好,罗先生,建议早晚各2粒。’我心中一喜,以为找到了救星。
‘我正吃抑郁的药,再吃这有效果吗?’我迫不及待地追问。
‘不建议吃,左旋肉碱加快代谢不利于抑郁药物疗效。’罗医生的话让我心头一沉。
‘也就是说吃了减不下来,对吗?’我绝望地问道。
‘可以减,但是影响你的药效会。’罗医生的话让我看到了一线希望。
‘我是吃了抑郁的药又胖了25斤,本来就胖,现在体重170斤,无语死了。’我忍不住抱怨。
‘可以减,但是影响你的药效会。’罗医生耐心地解释。
‘可以考虑代餐吧。’罗医生提出了一个建议。
‘代餐不行。’我摇了摇头。
‘减到140斤就心满意足了。’我坚定地说道。
‘那你这个左旋肉碱跟你抑郁药物间隔4小时。’罗医生给出了具体的建议。
‘所以我早上吃抑郁的,晚上吃2粒可以吗?’我问道。
‘对的。’罗医生肯定地回答。
‘谢谢🙏罗医生。’我心中满是感激。
‘您客气祝健康。’罗医生温馨地回复。
那一刻,我仿佛看到了希望的曙光。虽然减肥的道路充满了艰辛,但我相信,只要坚持,就一定能够成功。
想问问大家,有没有像我这样,因为抑郁而发胖的朋友呢?我们一起来分享经验,互相鼓励,一起战胜抑郁,迎接美好的生活吧!
那天,我正坐在办公室里,突然感觉一阵刺痛从尿道传来,我忍不住皱了皱眉。尿完之后,那股疼痛更是加剧,仿佛有什么东西在尿道里划过。我赶紧放下手中的工作,走到洗手间,看着镜子里自己略显憔悴的脸,心里不禁有些慌张。
我决定去医院看看,于是打开了京东互联网医院的APP,预约了当天的专家号。等待的过程中,我不断地刷新页面,焦急地等待着。终于,我走进了诊室,医生是一位中年女性,看起来经验丰富。
我向医生描述了我的症状,她听完后,微微皱了皱眉,问我有没有做过什么检查。我摇了摇头,表示没有。医生又问了我多久了,我说了三四天。接着,她又问我有没有吃过什么药,我告诉她,疼了一天,第二天我用了妇洁颜洗了洗,第三天也是洗了洗就不疼了,然后昨天晚上又疼了。医生又问了我有没有吃过药,我摇了摇头。
医生又问了我的月经情况,我告诉她,我十三号吃药做了药流,然后十九号就停止流血了。医生又问了我有没有发热,我摇了摇头。医生综合了我的症状,考虑尿路感染的可能性较大。
我看着医生,焦急地问:“医生,请您帮我开具处方或用药建议。”医生微笑着说:“有没有满18周岁。有些药未满18周岁不能用。”我点了点头,表示我已经20岁了。医生随后给我开了一些药物,并告诉我:“处方已送达药师审核,您可一键预约药品,服药期间如有不适请及时线下就诊。”
我看着手中的处方,心里多少有些安慰。医生又叮嘱我:“清淡饮食,多喝水。近期避免同房。”我点了点头,表示明白。
回到家后,我开始按照医生的指示服药。虽然疼痛并没有立刻消失,但我心里多少有些安慰,至少我知道了病因,也有了治疗的方案。我开始反思,为什么会出现这样的情况?是不是平时工作太忙,忽视了身体的信号?
我想起了小时候,妈妈总是告诉我,身体是革命的本钱,一定要好好照顾自己。现在,我终于明白了这句话的含义。我开始调整作息,注意饮食,多喝水,尽量让自己保持良好的生活习惯。
我想,这就是生活吧。有时候,我们总是在忙碌中忽略了身体的信号,直到出现问题才后悔莫及。我希望我的经历能给大家一个警示,那就是一定要关注自己的身体,及时发现并解决问题。
想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?如果有的话,你们又是怎么处理的呢?
那是一个普通的周末,阳光透过窗帘的缝隙,懒洋洋地洒在房间里。我,一个18岁的少年,正坐在电脑前,眉头紧锁,屏幕上显示着京东互联网医院的咨询界面。
“18岁167cm想增肥增高怎么办?”这是我输入的问题,心中充满了焦虑和不安。我从小就比同龄人瘦小,看着别人高高的个子,我总是羡慕不已。如今,我已经18岁了,身高却只有167cm,这让我在同龄人中显得格外突出。
医生很快就回复了:“您好,我是医生,很高兴由我为您提供咨询服务。”他的语气温和,让我心中的紧张稍微缓解了一些。
“您好,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务,请稍等,我正在详细阅读您的病情描述。”医生的话让我感到一丝安心,他似乎很专业。
“这个蛋白粉不增高的。”医生的话让我有些失望,但我还是问:“增肥吗?”
“对的。”我回答。
“有副作用吗?”我有些担心。
“没有的。”医生的话让我松了一口气。
“特别瘦能增肥吗?”我继续问。
“可以的,要配合运动。”医生的建议让我有些犹豫,但我还是决定试试。
“不运动会干啥?”我有些不解。
“增高有啥法吗?”我又问。
“你现在多大年龄了?身高多少?”医生的问题让我有些尴尬。
“18,167。”我回答。
“可以去医院检测下骨龄,看看有没有发育完全,如果还没有,可以服用一些药物生长。”医生的建议让我看到了希望。
就这样,我在京东互联网医院开始了我的咨询之旅。虽然过程有些曲折,但我始终相信,只要努力,总会看到希望的曙光。
想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?有没有什么好的建议呢?
幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。大家如果有这样的情况,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是性价比最高的选择。
健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
那天,我拿着检查报告,心里像揣着一只小兔子,蹦蹦跳跳的。我走进京东互联网医院,屏幕上出现了一位医生,他叫屈医生,看起来很年轻,但眼神里透着认真。
“您好,我是屈医生,您有什么问题吗?”他的声音温和,像春风拂过。
“医生,我的血小板分布宽度偏高,这是怎么回事?”我紧张地问。
“您先别急,我看看您的报告。”屈医生接过报告,眉头微微一皱。
“指标轻度异常,不算严重。您以前有过胆囊炎、胆囊结石之类的病史吗?”
“没有,我身体一直挺好的,没觉得有什么不舒服。”我回答。
“那这个指标偏高可能是生活习惯的影响,比如饮酒、熬夜等。”屈医生分析道。
“那需要用药吗?”我焦急地问。
“目前不需要,您平时注意清淡饮食,避免油腻和高脂食物,禁酒,注意休息,避免熬夜和过度劳累,适度锻炼身体,增强体质。三个月后线下医院复查即可。”
听到这里,我松了一口气,但心里还是有些不安。
“屈医生,我平时工作挺忙的,没时间去医院,您能给我一些建议吗?”
“当然可以。您可以在家做一些简单的锻炼,比如散步、瑜伽等,有助于提高免疫力。另外,您可以通过京东互联网医院进行线上咨询,这样比较方便。”
我感激地点点头,心里暗暗下定决心,一定要好好调理身体。
三个月后,我再次来到京东互联网医院,屈医生看到我,微笑着说:“你的情况有所改善,继续保持哦。”
我开心地笑了,心里充满了感激。我想,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
“屈医生,您救了我,谢谢您!”我真诚地说。
“不客气,希望我的建议能帮到您。”屈医生微笑着回答。
我走出京东互联网医院,心里充满了希望。我知道,只要我坚持下去,一定能够战胜病魔,迎接美好的生活。
想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?如果有的话,你们是怎么应对的呢?
那天,我站在京东互联网医院的咨询窗口前,心里像揣着一只小兔子,七上八下的。我手里攥着一张皱巴巴的纸条,上面写着‘丸子状的养肝护肝产品’。我深吸一口气,鼓起勇气敲响了门。
‘您好,我是医生**,很高兴由我为您提供咨询服务。’医生的声音温和,像春风拂过湖面,让我紧张的心情稍微放松了一些。
‘养生茶我买了你家得了,就决明子那一款,但感觉有时候喝了胃有点不舒服…’我小心翼翼地开口,尽量让自己的声音听起来不那么颤抖。
‘我肠胃也不太好。’我补充道,眼神里满是歉意,仿佛在说,都是我的错,才让医生为我担心。
‘所以想来一款丸制的。’我指了指手中的纸条,‘吃起来方便。’
医生微微皱了皱眉,‘您好,根据您所描述的情况出现肠胃不适,建议停止使用。’他的语气里带着一丝严肃,让我不禁有些紧张。
‘已经停了…’我回答,心里却有些失落,不知道接下来该怎么办。
‘但肝还是得养护呀。’我叹了口气,‘丸制的就不清楚了,可以咨询一下产品客服。’医生的话让我看到了一丝希望。
‘谢谢。’我礼貌地鞠了个躬,心里却五味杂陈。
‘不客气。’医生微笑着回应,那一刻,我仿佛看到了他眼中的关切。
离开医院的那一刻,我回头望了望那栋大楼,心里默默祈祷,希望我的肝脏能快点好起来。
回到家,我坐在沙发上,看着窗外的天空,心里想着,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
想问问大家,有没有出现过和我一样的情况啊?有没有什么好的养肝护肝的方法可以分享呢?希望我们都能拥有健康的身体,享受美好的生活!
那天,我坐在京东互联网医院的咨询室里,心里五味杂陈。我,一个身高180公分,体重却高达190多斤的壮汉,痛风成了我挥之不去的噩梦。
医生,一个看起来温和的中年人,他叫**,他微笑着问我:“您好,我是医生**,很高兴由我为您提供咨询服务。”
我强颜欢笑,回应道:“您好,感谢您的信任!”
我告诉他我的体重和痛风症状,他沉默了一会儿,然后说:“我体重190多斤,身高180公分。”
我有些尴尬,但医生却很平静:“挺好的,但您有痛风症状,想吃代餐减肥可以吗?”
我犹豫了一下,说:“我想试试,但不知道效果如何。”
医生微笑着说:“需要代餐加运动,这样效果会更好。”
我点了点头,心里暗暗下定决心,一定要试试。
医生接着说:“尽量不要吃肉,多吃素,尽量不要吃饱。不喝甜饮料,不吃甜点等。”
我听着,心里有些无奈,但也知道这是必须的。
“哦哦,我明白了。”我回应道。
“您发这个就挺好。”医生说,然后给了我一些代餐的建议。
我开始按照医生的建议调整饮食,同时开始运动。刚开始的时候,真的很困难,尤其是运动,每次都让我痛苦不堪。
但是,我并没有放弃。我知道,这是我改变自己,摆脱痛风的关键。
日子一天天过去,我的体重开始慢慢下降,痛风症状也有所缓解。我感到前所未有的轻松和快乐。
我想,这就是我想要的改变,也是我努力的方向。
现在,我想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?有没有什么好的建议或者经验可以分享呢?
健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
那是一个普通的周末,阳光透过窗帘的缝隙,懒洋洋地洒在了我家的客厅里。我坐在沙发上,手里拿着一本翻得有些破旧的健康杂志,心里却像是压着一块大石头,沉甸甸的。
“哎,你说这肾虚这事儿,到底是怎么一回事儿啊?”我自言自语,声音里带着一丝无奈和焦虑。
这时,手机响了,是京东互联网医院的公共营养师发来的消息。我赶紧点开,上面写着:“您好,我是公共营养师,很高兴由我为您提供咨询服务。”
我回了个“您好”,然后迫不及待地问:“请问葡萄籽和蔓越莓精华怎么样一起吃效果最好?”
很快,营养师回复了:“葡萄籽每天两片,蔓越莓每天一粒,可以随餐吃或者饭后吃。可以一起服用,效果更好。”
看到这,我心里稍微踏实了一些。我又问:“口服直接喝是不是?”营养师回复:“蔓越莓是胶囊,不是液体呀。”
我这才恍然大悟,原来我之前一直弄错了。我笑着说:“好的谢谢哦。”营养师也回了一个“不客气呢”。
接下来的日子,我开始按照营养师的建议,每天定时服用葡萄籽和蔓越莓精华。虽然效果不是立刻就能看到的,但我能感觉到自己的身体状况在慢慢变好。
那天,我在公园散步,阳光正好,微风不燥。我看着蓝天白云,心里充满了感激。感激京东互联网医院,感激那位营养师,更感激自己,没有因为焦虑而放弃。
“健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!”我自言自语,心里充满了对未来的期待。
想问问大家,有没有出现过类似的困扰呢?或者,你们有没有什么好的建议,可以分享给我呢?
那天,我坐在京东互联网医院的咨询窗口前,心里五味杂陈。我是一名普通的上班族,最近却因为大便出血和外痔的问题,整个人都变得焦虑不安。
医生询问了我的症状,我紧张地回答:“大便时出血,血是鲜红的,而且大便的时候会痛。”医生听后,眉头微微一皱,问我:“这种情况有多久了?”我回答:“今天刚发现便血,痔疮已经有4天了。”
医生告诉我,我可能是肛裂外加痔疮。他建议我热水坐浴,然后使用硝酸甘油软膏。他还说,平时要注意清淡饮食,不要吃刺激性食物,多吃新鲜蔬菜水果,多喝水,保持大便通畅。
我听了医生的建议,立刻行动起来。我买回了热水坐浴的工具和硝酸甘油软膏。在坐浴的过程中,我感受到了一股暖流从下腹升起,那种感觉让我觉得舒服了许多。
然而,治疗的过程并不轻松。每次坐浴后,我都要忍受着疼痛涂抹药膏。那种刺痛感让我不禁皱起了眉头。但是,我告诉自己,为了健康,这一切都是值得的。
在治疗的过程中,我也开始注意饮食。我尽量不吃辛辣刺激性食物,多吃蔬菜水果,多喝水。我发现,我的大便开始变得顺畅,疼痛感也减轻了许多。
然而,当我再次看到便血时,我的心情又变得焦虑起来。我再次咨询了医生,他告诉我,这是正常的恢复过程,不必过于担心。他建议我继续按照之前的方案治疗,并告诉我,如果用药一周左右没有明显效果,建议我还是到线下医院就诊。
在京东互联网医院的帮助下,我逐渐走出了疾病的阴影。我开始学会如何照顾自己,如何保持健康。我明白了,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
我想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?如果你也有类似的困扰,不妨试试京东互联网医院,相信它会给你带来帮助。