近年来，随着生活节奏的加快，越来越多的白领人士忽视了早餐的重要性。一项由北京某研究机构针对京城白领进行的调查发现，白领群体中，早餐提供的能量和营养素仅占每日摄入量的不到2%，而午餐和晚餐则分别占比约30%和70%。这种不均衡的饮食习惯不仅影响身体健康，还可能导致肥胖、胃肠疾病和结石症等健康问题。

早餐的重要性不容忽视

早餐被誉为“一天中最重要的一餐”，它对于维持人体正常的新陈代谢和精力充沛至关重要。营养学家建议，早餐应占总热量摄入的30%，其中碳水化合物应占比55%-65%，脂肪占比20%-30%，蛋白质占比11%-15%。早餐中的能量主要来源于碳水化合物，如面包、米粥等，同时还需要搭配肉类、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果等。

早餐中的营养素搭配应多样化，全麦面包富含膳食纤维，有助于促进消化；牛奶和豆浆中的钙质有利于骨骼健康；新鲜蔬菜和水果则富含维生素和矿物质，有助于补充身体所需的营养。此外，早餐中还可以加入一些坚果类食品，如核桃、杏仁等，这些食品富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于降低心血管疾病风险。

早餐与疾病的关系

长期不吃早餐或不按时就餐会导致身体营养不良，引发一系列健康问题。例如，胃肠道疾病、结石症、肥胖、心血管疾病等。此外，早餐不均衡还可能导致注意力不集中、思维迟钝、工作效率低下等问题。

对于女性来说，早餐还与美容养颜息息相关。研究表明，25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。这些营养素有助于维持皮肤弹性、延缓衰老，并预防贫血等问题。

如何打造完美的早餐

打造完美的早餐需要注意以下几点：

• 早餐时间应尽量固定，避免长时间空腹。
• 早餐内容要多样化，保证营养均衡。
• 早餐量不宜过多，避免影响午餐。
• 选择新鲜、卫生的食材。

总之，早餐对于人体健康至关重要。让我们从今天开始，重视早餐，为自己和家人打造一份营养均衡、美味可口的“黄金早餐”吧！

那天，阳光明媚，我如往常一样在手机上预约了京东互联网医院的线上问诊服务。家中老人近期胃口不佳，体重下降明显，我心里十分担忧。在等待的过程中，我焦急地翻看着手机，生怕错过医生的回复。

终于，医生***的回复如春风拂面，让我心中的石头落地。医生详细询问了老人的病情和生活习惯，并耐心解答了我的疑问。得知老人已经新冠康复，但胃口不佳，医生给出了专业的营养建议。

医生告诉我，老年人不吃饭很可能是营养不良的表现。他建议我尝试给老人提供流质饮食，如米汤、蛋羹等，并推荐了口服的营养补充剂——安素和能全素。我听了医生的建议，立即在网上购买了这些营养品，并按照医生的指导，开始给老人调整饮食。

在接下来的日子里，我严格按照医生的建议，给老人调整饮食。虽然老人一开始不太适应，但在我的耐心指导下，他渐渐接受了这些营养品。看着老人的体重慢慢回升，我心里充满了欣慰。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。医生的专业素养和耐心让我对京东互联网医院充满了信任。我相信，在未来的日子里，我会继续借助互联网医疗的力量，关爱家中长辈的健康。

那天，我独自一人坐在电脑前，面对着屏幕上的文字，内心充满了不安和期待。我是一位年过七旬的老人，因为营养不良的问题，一直在寻找合适的解决方案。通过京东互联网医院，我联系到了一位营养科的专业医生，他耐心地询问了我的病情和生活状况。

医生***细致地询问了我的日常饮食，得知我的牙齿已经大部分脱落，吃饭成了一个大问题。他说，这种情况下，营养补充显得尤为重要。我告诉他，我平时会喝蛋白粉和雪莲归芪口服液，但效果并不理想。

医生***耐心地为我分析了病情，并告诉我，他建议使用全肠内营养制剂来补充营养。他详细地解释了这种制剂的使用方法，并告诉我如何调整饮食，以确保营养的摄入。

在医生的指导下，我开始了新的营养补充方案。每次喝营养制剂的时候，我都会想起医生***的温暖笑容和专业的建议。他的话仿佛一盏明灯，照亮了我前行的道路。

经过一段时间的调理，我的身体状况有了明显的改善。我开始能够感受到身体的力量在逐渐恢复，精神状态也更加好了。这一切，都离不开医生***的专业和耐心。

在结束这次线上问诊时，医生***还特意提醒我，如果在使用过程中有任何不适，要及时线下就诊。这份关怀，让我感受到了医者仁心。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医院带来的便利。在不出门的情况下，我就能得到专业的医疗建议，这对于像我这样的老年人来说，无疑是一种福音。

鸡蛋：宝宝聪明的秘密武器

　　鸡蛋，作为日常生活中常见的食材，不仅美味可口，更蕴含着丰富的营养价值。对于正处于生长发育阶段的宝宝来说，鸡蛋更是一款不可多得的“聪明食品”。

　　鸡蛋中的营养成分丰富多样，其中最为突出的是蛋白质。蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于宝宝的生长发育至关重要。鸡蛋中的蛋白质含量高，质量好，易于消化吸收，被誉为“优质蛋白质”。

　　除了蛋白质，鸡蛋中还含有丰富的卵磷脂、维生素DHA等对大脑发育有益的营养素。卵磷脂是大脑细胞膜的重要组成部分，有助于提高宝宝的认知能力和记忆力。维生素DHA则被誉为“脑黄金”，对宝宝的智力发育有着重要的促进作用。

　　那么，如何让宝宝更好地吸收鸡蛋的营养呢？以下是一些小贴士：

　　1. 煮蛋是最理想的烹饪方式，可以最大限度地保留鸡蛋中的营养素。

　　2. 避免给宝宝食用生鸡蛋，以免感染细菌。

　　3. 根据宝宝的年龄和身体状况，适量调整鸡蛋的摄入量。

　　4. 可以将鸡蛋与其他食物搭配，如粥、面条等，让宝宝更容易接受。

　　此外，以下这些疾病与鸡蛋的营养价值密切相关：

　　1. 营养不良：鸡蛋富含优质蛋白质和其他营养素，有助于改善营养不良症状。

　　2. 认知功能障碍：适量食用鸡蛋有助于改善认知功能障碍，提高记忆力。

　　3. 肝脏疾病：鸡蛋中的卵磷脂有助于修复肝细胞，改善肝脏功能。

　　4. 动脉硬化：适量食用鸡蛋有助于降低胆固醇，预防动脉硬化。

　　5. 肿瘤：鸡蛋中的微量元素具有抗癌作用，有助于预防肿瘤。

母乳喂养是新生儿喂养的重要方式之一，许多新手妈妈对母乳喂养的优缺点十分关注。本文将从多个角度探讨母乳喂养的利弊，帮助家长们更好地了解母乳喂养的相关知识。

首先，关于母乳喂养是否会引发胸部下垂的问题。事实上，母乳喂养确实可能导致胸部形态发生变化，包括乳房下垂。这是由于哺乳过程中，乳腺组织受到牵拉和拉伸，导致乳房皮肤和乳腺组织松弛。然而，这种变化是暂时的，随着哺乳的结束和乳腺组织的恢复，乳房形态会逐渐恢复。

母乳喂养的优点主要体现在以下几个方面：

• 营养全面：母乳中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质，能够满足婴儿生长发育所需的各种营养素。
• 增强免疫力：母乳中含有丰富的免疫因子，如乳铁蛋白、溶菌酶等，能够帮助婴儿提高免疫力，减少感染的风险。
• 促进母子情感：母乳喂养有助于增进母子间的情感联系，对婴儿的心理健康和情感发展具有重要意义。
• 降低患病风险：母乳喂养能够降低婴儿患某些疾病的风险，如呼吸道感染、腹泻等。
• 降低母亲患病风险：母乳喂养有助于降低母亲患乳腺癌、卵巢癌等疾病的风险。

然而，母乳喂养也存在一些缺点，主要体现在以下几个方面：

• 维生素D含量低：母乳中维生素D含量较低，容易导致婴儿出现维生素D缺乏症，影响骨骼发育。
• 哺乳期限制：母乳喂养期间，母亲需要避免使用某些药物和食物，以免影响婴儿健康。
• 哺乳时间长：母乳喂养需要较长时间，对母亲的生活和工作带来一定影响。
• 哺乳疼痛：部分母亲在哺乳过程中会出现乳房疼痛、乳头皲裂等问题。

为了克服母乳喂养的缺点，家长可以采取以下措施：

• 补充维生素D：在母乳喂养期间，母亲可以通过服用维生素D补充剂来预防婴儿出现维生素D缺乏症。
• 科学饮食：母亲在哺乳期间应保持均衡的饮食，避免食用刺激性食物。
• 合理安排时间：母亲可以合理安排工作和生活，确保有足够的休息时间。
• 寻求专业帮助：在哺乳过程中遇到问题时，应及时寻求医生或母乳喂养顾问的帮助。

总之，母乳喂养是新生儿喂养的重要方式之一，具有诸多优点。虽然母乳喂养存在一些缺点，但通过科学的方法和合理的护理，可以最大程度地发挥母乳喂养的优势，为婴儿的健康成长提供保障。

肥胖，一直以来都被认为是营养过剩的象征。然而，近年来，越来越多的研究表明，肥胖也可能导致营养不良。这种现象在医学上被称为‘肥胖型营养不良’。

肥胖型营养不良的原因主要有以下几点：

1. 肥胖人群通常饮食不均衡，偏好高脂、高热量食品，导致某些营养素摄入过多，而其他必需营养素摄入不足。

2. 肥胖人群往往缺乏运动，导致消化吸收功能减弱，进一步加剧营养不良。

3. 肥胖人群容易出现代谢紊乱，如胰岛素抵抗、血糖升高，影响营养素的代谢和利用。

肥胖型营养不良会导致以下几种疾病：

1. 免疫力下降：营养不良会导致机体免疫力下降，容易感染各种疾病。

2. 心血管疾病：营养不良会导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。

3. 糖尿病：营养不良会导致胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。

4. 骨质疏松：营养不良会导致钙、磷等矿物质摄入不足，增加骨质疏松的风险。

那么，肥胖人群如何预防营养不良呢？以下是一些建议：

1. 调整饮食结构：减少高脂、高热量食品的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维和营养素的食品。

2. 适量运动：增加运动量，提高消化吸收功能，促进营养素的代谢和利用。

3. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免过度劳累。

4. 定期体检：及时发现营养不良的问题，并进行相应的治疗。

　　食物的五味——酸、甜、苦、辣、咸，是我们日常生活中最常见的味道。每种味道都代表着不同的营养成分，对人体健康有着不同的作用。

　　酸味食物：酸味食物如柠檬、葡萄、山楂等，富含丰富的有机酸，如柠檬酸、苹果酸等。这些有机酸可以促进消化，帮助消化酶的活性，同时还能调节体液平衡，增强免疫力。

　　甜味食物：甜味食物如水果、糖果、甜点等，富含葡萄糖、果糖等简单糖类，是人体能量的重要来源。同时，甜味食物中的氨基酸也是合成蛋白质的重要成分，对人体生长发育有着重要作用。

　　苦味食物：苦味食物如苦瓜、杏仁、茶叶等，富含多种植物化合物，如多酚类物质。这些物质具有抗氧化、抗癌、抗炎等作用，可以保护心血管健康，预防多种慢性疾病。

　　辣味食物：辣味食物如辣椒、大蒜、洋葱等，富含辣椒素、硫化物等物质。这些物质具有镇痛、抗菌、抗炎等作用，可以促进新陈代谢，提高免疫力。

　　咸味食物：咸味食物如咸菜、腌制食品等，富含钠离子和钾离子。这些离子对于维持人体渗透压、神经传导、肌肉收缩等生理功能至关重要。

　　食物的五味不仅代表着不同的营养成分，还影响着人的情绪和健康。因此，我们应该均衡摄入五味食物，保持身体健康。

在孩子的成长过程中，营养摄入至关重要。然而，市面上许多所谓的儿童食品却含有大量添加剂，不仅无法满足孩子身体发育所需，还可能对孩子的健康造成危害。为了帮助家长为孩子提供更健康的饮食选择，美国整体健康顾问杰奎琳·班克斯博士推荐了以下5种适合儿童的超级食物。

1. 蛋黄：蛋黄富含胆碱、氨基酸和维生素A，是大脑和神经系统发育必需的营养素。此外，蛋黄中还含有丰富的脂肪、胆固醇以及多种维生素和矿物质，对孩子的健康成长大有裨益。

2. 动物肝脏：鸡鸭等家禽肝脏含有丰富的维生素A，是婴幼儿成长的重要营养素之一。此外，动物肝脏还含有铁、维生素B12、胆碱和胆固醇等有益成分。刚开始，孩子可能不适应动物肝脏的味道，可以将少量动物肝脏加入肉泥、肉丸、肉汤或蛋黄中，让孩子更容易接受。

3. 鱼子：鱼子富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、碘、维生素、核黄素及胆固醇等营养素。其中，欧米伽-3脂肪酸含量是三文鱼肉的3.5倍。鱼子中还含有大量抗氧化剂和脂溶性维生素，对孩子的健康成长大有裨益。

4. 骨头汤：自己熬制的骨头汤富含多种营养元素，如胶原蛋白和粘多糖，对孩子的骨骼、关节、头发和指甲健康大有裨益。骨头汤可以加入多种菜肴中，一次熬制的骨头汤没吃完，还可以分成几份，冷藏于冰箱中。

5. 椰子制品：椰子油、不加糖的椰丝、椰汁和全脂罐装椰奶等椰子制品营养丰富、能量高。椰子制品富含可增强免疫力的月桂酸，能提高孩子的抗病毒能力和抗菌属性，有助于保持孩子身体健康。

母乳喂养作为婴儿最佳的营养来源，越来越受到家长的青睐。然而，在母乳喂养的过程中，一些新妈妈会遇到各种难题。本文将围绕母乳喂养的注意事项展开，帮助新妈妈们顺利实现母乳喂养。

首先，尽早开奶对母婴双方都有益处。产后半小时内开始哺乳，可以刺激乳汁分泌，同时也有助于子宫收缩，减少产后出血。

其次，按需喂养是母乳喂养的重要原则。新生儿阶段，可能需要每隔1-2小时喂养一次。随着宝宝成长，喂养次数和间隔时间会逐渐调整。

喂奶姿势也非常重要。可以采取坐姿或躺姿，确保宝宝舒适，同时避免压迫乳房。注意观察宝宝是否吃饱，避免喂养过量。

乳房保养也是母乳喂养的关键。孕期应佩戴合适的内衣，产后注意乳房清洁，预防乳头皲裂和乳腺炎。如果宝宝未吃完，可用吸奶器吸空乳房，避免胀奶。

母乳喂养过程中，如出现乳汁不足、乳腺炎等问题，应及时就医，寻求专业帮助。

随着宝宝的不断成长，1岁前是宝宝生长发育的关键时期，合理的饮食营养对宝宝的成长至关重要。在这个阶段，母乳或配方奶依然是宝宝的主要食物来源，但为了满足宝宝的营养需求，适时添加辅食变得尤为重要。

6个月以下的婴儿，消化系统尚未完全发育，母乳或配方奶是最理想的食品。然而，乳类食品中缺乏铁质、维生素B、维生素C等营养素，因此需要通过添加辅食来补充。

从5-6个月开始，宝宝逐渐长出牙齿，需要从流质食物过渡到半流质、软食，再到固体食物，以锻炼宝宝的咀嚼能力和消化系统。在这个过程中，添加辅食的原则如下：

1. 逐步添加：先试一种辅食，待宝宝适应后再添加新的辅食。

2. 由少到多：辅食的量应由少到多，由稀到稠，逐渐增加。

3. 注意天气和宝宝身体状况：在宝宝患病、腹泻或天气炎热时，应延缓添加新的辅食。

4. 观察宝宝大便：在添加辅食过程中，注意观察宝宝的大便情况，如有异常应暂停添加。

5. 个体差异：根据宝宝的个体差异，灵活调整辅食的品种、数量和添加时间。

以下是一些适合宝宝添加的辅食：

足月儿生后2-4周、早产儿生后一周开始添加浓鱼肝油。

人工喂养儿2个月添加新鲜果汁，如橙汁、西红柿汁等，补充维生素C。

母奶喂养儿4-5个月、人工喂养儿3-4个月开始添加蛋黄、米麦糊、果泥（苹果、香蕉）、菜泥等。

6-8个月试吃固体食物，如饼干、面包干、馒头片等，促进牙齿发育；及肉泥、烂粥、较碎的碎菜等。

9-12个月以后可吃稀面条、烂饭、肉末、稍粗的碎菜、全蛋、豆腐等。

1岁时可吃软饭、碎肉、熟土豆、较粗的碎菜、带馅食品。

最好在婴儿1岁时以进食物为主，每日4-5餐，其中2-3餐吃食物，早晚餐吃些奶。