当前位置:首页>

7招强效燃脂 20分钟搞定

7招强效燃脂 20分钟搞定
发表人:绿色医疗倡导者

想要拥有好身材,仅仅减肥是不够的,还需要通过锻炼来塑造完美的曲线。本文将为您介绍一套塑形减肥操,通过7个动作,帮助您在20分钟内高效燃脂,塑造性感迷人的好身材。

第一招:平板支撑

平板支撑是一项非常有效的全身锻炼,可以锻炼到核心肌群、手臂、背部和腿部肌肉。具体动作如下:

1.俯卧,双手放在肩膀下方,手指张开。

2.用脚尖和前臂支撑身体,保持身体成一条直线。

3.保持动作30-60秒,重复3-5组。

第二招:深蹲跳跃

深蹲跳跃是一项全身性的有氧运动,可以锻炼到腿部、臀部、核心肌群和手臂。具体动作如下:

1.站立,双脚与肩同宽。

2.下蹲至大腿与地面平行,然后迅速跳起。

3.落地后立即下蹲,重复动作,每组15-20次,休息30秒后进行下一组。

第三招:侧平板支撑

侧平板支撑可以锻炼到侧腰、臀部和大腿外侧肌肉。具体动作如下:

1.侧卧,用一只手支撑身体,膝盖弯曲。

2.另一只手放在臀部上方,保持身体成一条直线。

3.保持动作30-60秒,然后换另一侧重复。

第四招:仰卧起坐

仰卧起坐是一项针对腹部肌肉的经典锻炼动作。具体动作如下:

1.仰卧,双脚并拢,双手放在耳朵两侧。

2.收腹,将上身抬起至肩膀离地,然后慢慢放下。

3.每组15-20次,重复3-5组。

第五招:俯卧登山者

俯卧登山者可以锻炼到核心肌群、臀部和大腿内侧肌肉。具体动作如下:

1.俯卧,双脚并拢,双手放在臀部上方。

2.同时抬起一只脚和一只手,尽量将脚尖伸直。

3.保持动作30-60秒,然后换另一侧重复。

第六招:仰卧腿举

仰卧腿举可以锻炼到腿部肌肉,特别是大腿后侧的肌肉。具体动作如下:

1.仰卧,双脚并拢,双手放在臀部上方。

2.同时抬起双腿,尽量将双腿伸直。

3.保持动作30-60秒,然后慢慢放下。

第七招:俯卧撑

俯卧撑是一项全身性的锻炼,可以锻炼到胸部、手臂、肩膀和核心肌群。具体动作如下:

1.俯卧,双手放在肩膀下方,手指张开。

2.用脚尖和前臂支撑身体,保持身体成一条直线。

3.将上身抬起至肩膀离地,然后慢慢放下。

4.每组10-15次,重复3-5组。

通过以上7个动作,您可以在20分钟内完成一套高效的燃脂塑形操,帮助您快速燃烧脂肪,塑造完美曲线,拥有性感迷人的好身材。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 我曾经是一个身材苗条、活力四射的年轻人。然而,自从我生完孩子后,我的体重就像脱缰的野马一样疯狂增长。无论我如何控制饮食、增加运动量,体重始终没有明显下降。更糟糕的是,我的颈椎病也日益严重,经常感到手麻麻疼,甚至影响到日常生活和工作。这种情况让我感到非常焦虑和无助。

    在一次偶然的机会中,我了解到了互联网医院的存在。出于尝试的心态,我决定在线上寻求医生的帮助。经过一番搜索,我找到了一个名为“京东互联网医院”的平台,并选择了一位经验丰富的医生进行在线问诊。

    在与医生的交流中,我详细描述了自己的症状和困扰。医生非常耐心地听取了我的描述,并询问了一些相关问题。最终,医生给出了一个综合治疗方案,包括针对肥胖和颈椎病的中药调理。虽然我一开始对中药的效果持怀疑态度,但医生的专业解释和详细说明让我放心并决定尝试。

    在接下来的几周里,我按照医生的指导服用中药,并结合适量的运动和饮食控制。慢慢地,我开始感受到身体的变化。首先是体重开始下降,虽然速度不快,但至少有了明显的改善。其次是颈椎病的症状逐渐减轻,手麻麻疼的频率和程度都有所降低。最重要的是,我重新找回了自信和活力,生活和工作都变得更加轻松和愉快。

    通过这次在线问诊的经历,我深刻体会到互联网医院的便捷和有效性。它不仅节省了我宝贵的时间和精力,还让我在家中就能享受到专业的医疗服务。更重要的是,医生给出的治疗方案是基于我的具体情况和需求制定的,非常个性化和有效。现在,我已经成为互联网医院的忠实用户,并会向身边的朋友和家人推荐这种新型的医疗服务方式。

    肥胖与颈椎病的综合治疗指南 常见症状 肥胖和颈椎病是现代人常见的健康问题。肥胖可能导致高血压、糖尿病等一系列慢性疾病,而颈椎病则会引起头痛、手麻麻疼等不适症状。两者相互影响,给患者带来很大的困扰。 推荐科室 如果您同时患有肥胖和颈椎病,建议就诊于综合医院的内分泌科和骨科。 调理要点 1. 饮食控制:避免高热量、高脂肪的食物,增加蔬菜、水果和全谷类的摄入。 2. 适量运动:选择适合自己的运动方式,如散步、游泳、瑜伽等,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 3. 中药调理:可以服用一些具有健脾祛湿、化瘀通络止痛作用的中药,如黄芪、当归、川芎等。 4. 保持良好的生活习惯:规律作息、减少压力、戒烟限酒等都有助于改善肥胖和颈椎病的症状。 5. 定期复诊:及时向医生反馈治疗效果,调整治疗方案,确保疾病得到有效控制和管理。

  • 我一直对自己的身体不太满意,尤其是那一部分。每次和女朋友在一起,我总是感到自卑和焦虑。直到有一天,我鼓起勇气去看医生。

    在徐汇区的一家医院,我遇到了这位医生。他问了我一些问题,包括我的体重和阴茎的长度。我告诉他我165厘米,75公斤,阴茎在勃起状态下只有6到7厘米长。他说我可能量得不准,可能是因为我太胖了,阴茎藏在肉里。即使我割掉包皮,也不能自然增长,只能通过手术来延长。

    我问他手术是否安全,是否会影响生育。他说手术是安全的,不会影响生育。然后他向我推荐了一家在广东的医院,专门做这种手术。我决定去那家医院看看。

    在广东的那家医院,我接受了手术。手术后,我感到非常满意。我的阴茎比以前长了很多,女朋友也很高兴。我们开始尝试一些新鲜的东西,包括情趣用品和多人游戏。我们的性生活变得更加丰富多彩。

    阴茎短小的治疗方法 常见症状 阴茎短小可能会引起自卑、焦虑等心理问题,影响性生活质量和自信心。 推荐科室 男科或泌尿外科 调理要点 1. 保持健康的体重,避免肥胖; 2. 如果包皮过长,可以考虑割包皮; 3. 如果阴茎短小影响了生活质量,可以考虑手术延长; 4. 在性生活中,尝试使用情趣用品和多人游戏等方式,增加乐趣; 5. 如果有心理问题,可以寻求心理咨询或治疗。

  • 我从小就对自己的体型不太满意,尤其是那几年,激素药物让我胖了十几斤。每次照镜子,看到自己的肚子和大腿,总会有一种无力感。更糟糕的是,月经不调、肝功异常这些问题也接踵而至。生活仿佛被一团乱麻缠绕着,无法自拔。

    在南开区的一家医院,我遇到了那位医生。他的建议让我重新找回了生活的方向。首先,他告诉我激素类药物得要找临床科室来评估能否停药,并且停药也得缓慢停,激素突然停止会有不良影响。然后,他建议我控制饮食,均衡膳食,少油少盐多蛋白类摄入。每天的有氧加无氧运动得达到一个小时。这些看似简单的方法,却是重获健康的关键。

    现在回想起来,那段时间的压力和焦虑仿佛都被抛到了九霄云外。虽然路上还有很多坎坷,但至少我知道该如何前行了。

    月经不调、肝功异常、激素药引起的肥胖就医指南 常见症状 月经不调、肝功异常、激素药引起的肥胖是许多人面临的问题。这些症状可能会导致生活质量下降,甚至影响到日常工作和社交活动。 推荐科室 内分泌科、妇科、肝病科 调理要点 1. 停用激素药物前请咨询医生,避免突然停药带来的不良影响。 2. 控制饮食,少油少盐多蛋白类摄入,避免高糖高脂食物。 3. 每天进行有氧加无氧运动,达到一个小时以上,帮助身体恢复正常代谢功能。 4. 如果有必要,可以考虑服用中药来调理脾虚湿阻型肥胖,但请务必在医生指导下使用。 5. 定期进行体检,监测肝功和血脂水平,及时调整治疗方案。

  • 在日常生活中,我们经常听到一些男性朋友抱怨自己的阴茎短小,这种现象不仅会影响性生活的质量,还会对夫妻感情造成一定的影响,甚至对男性的自尊心造成打击。那么,男性阴茎短小究竟与哪些因素有关呢?下面我们将详细探讨这个问题。

    首先,遗传因素是导致男性阴茎短小的重要原因之一。由于阴茎的大小部分由基因控制,所以如果家族中有阴茎短小的遗传史,那么后代出现阴茎短小的可能性较大。在这种情况下,可以通过手术治疗来延长阴茎的长度。

    其次,后天因素也不容忽视。在男性第二次发育期间,如果营养摄入不足,或者生活习惯不良,都可能导致阴茎发育不良,从而出现短小现象。因此,男性朋友在日常饮食中应多摄入富含蛋白质、锌、硒等营养素的食物,同时避免吸烟、饮酒等不良习惯。

    此外,肥胖也是导致阴茎短小的因素之一。肥胖会导致腹部和会阴部脂肪堆积,进而影响阴茎的发育。因此,男性朋友应保持健康的体重,避免肥胖带来的危害。

    心理因素也不容忽视。长期处于紧张、焦虑等不良情绪中,或者过度手淫,都可能导致阴茎短小。因此,男性朋友要学会调整心态,保持乐观、积极的心态,避免过度手淫。

    总之,男性阴茎短小与遗传、后天因素、肥胖、心理因素等多个方面有关。为了预防阴茎短小,男性朋友应注重饮食、生活习惯和心态的调整,保持良好的身体状况。

  • 我一直以为自己只是胖了点,毛发也比较旺盛,直到有一天,月经突然不来了。起初我并没有太在意,毕竟生活压力大,工作忙碌,月经不调是常见的。但是当这种情况持续了几个月后,我开始感到担忧。于是,我决定去医院做一个全面的检查。

    在医院,医生告诉我我患有多囊卵巢综合症(PCOS)。这个消息对我来说如同晴天霹雳。医生解释说,PCOS是一种常见的内分泌紊乱疾病,会影响女性的生殖健康,导致月经不规律、体毛增多、肥胖等症状。更重要的是,如果不及时治疗,可能会引发一系列严重的健康问题,包括糖尿病、心血管疾病等。

    我感到非常沮丧和无助,甚至开始怀疑自己的生活方式和健康管理是否出了问题。但是,医生安慰我说,PCOS并不是我的错,而是一种复杂的疾病,需要系统的治疗和管理。医生建议我首先要控制体重,通过健康饮食和适量运动来改善我的代谢状态。同时,医生开了一种叫做优思悦的药物,用于调整我的激素水平,帮助恢复正常的月经周期。

    在接下来的几个月里,我严格按照医生的建议进行治疗和管理。每天我都会记录自己的饮食和运动情况,定期去医院复查激素水平。虽然过程中有时候会遇到一些困难和挫折,但我始终坚持下来。最终,我的月经周期恢复了正常,体重也逐渐下降,体毛和痤疮问题也得到了缓解。

    这次经历让我深刻认识到,健康是最宝贵的财富。我们需要时刻关注自己的身体状况,及时寻求专业的医疗帮助。同时,也要学会爱护自己,保持积极乐观的生活态度。只有这样,我们才能真正拥有一个健康、快乐的人生。

    多囊卵巢综合症(PCOS)就医指南 常见症状 多囊卵巢综合症(PCOS)的常见症状包括月经不规律、体毛增多、肥胖、痤疮等。这些症状可能会对女性的生活质量和生殖健康产生影响。 推荐科室 妇科或内分泌科 调理要点 1. 控制体重,通过健康饮食和适量运动来改善代谢状态。 2. 调整激素水平,可能需要服用药物如优思悦等。 3. 定期复查激素水平和其他相关指标,监测病情变化。 4. 如果有必要,可以考虑进行手术治疗或辅助生殖技术。 5. 保持良好的生活习惯和心态,避免过度压力和焦虑。

  • 在当今社会,阴茎短小问题成为许多男性关注的焦点。这种状况不仅影响男性的自尊心,还可能给夫妻生活带来困扰。究竟是什么原因导致男性出现阴茎短小呢?以下将从几个方面为您详细解析。

    首先,肥胖可能是导致阴茎短小的原因之一。小腹部或会阴部脂肪过多,会使得阴茎显得相对短小。这种情况下,阴茎与肥胖的身体形成鲜明对比,可能会在婚后给性生活带来一些不理想和困难的情况。

    其次,营养状况也是影响阴茎发育的重要因素。一般来说,成年男性体格健壮、身材高大,外生殖器和阴囊发育较好,阴茎就可能比较粗大。因此,保持良好的营养状况,补充身体所需的营养,对于阴茎发育是有益的。

    此外,遗传因素、内分泌失调、心理因素等也可能导致阴茎短小。例如,家族中存在阴茎短小的遗传史,或者因某些内分泌疾病导致激素水平失衡,都可能导致阴茎短小。

    值得注意的是,阴茎短小是可以治疗的。目前,阴茎延长术是一种常见的治疗方法。但手术需在专业男科医院进行,以确保手术安全。

    总之,了解阴茎短小的原因有助于预防和治疗。男性朋友们在日常生活中要注意保持良好的生活习惯,关注自身健康,及时发现并解决相关问题。

  • 我曾经是一名体重超标的年轻人,生活在哈尔滨市。每天早上醒来,我都能感受到身体的沉重和不适。我的腰酸腿软,怕冷,偶尔还会出现脱发和大便粘稠的情况。这些症状让我感到非常困扰和焦虑,尤其是在社交场合或是穿衣打扮时。我知道我需要改变,但是一直找不到合适的方法。

    直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。出于好奇和希望,我决定尝试一下。通过与一位中医大夫的交流,我得知自己的问题可能是由于脾肾阳虚、湿气内蕴引起的肥胖。医生建议我服用一系列中药来调理身体,化湿去痰,帮助我减重。

    我按照医生的指示,开始了中药治疗。起初,我对这些药物的味道和颜色感到有些排斥,但随着时间的推移,我逐渐适应了它们。更重要的是,我开始感受到身体的变化。我的腰酸腿软的症状减轻了,怕冷的情况也得到了改善。最让我高兴的是,我的体重开始下降,虽然速度不是很快,但我能明显感觉到自己的身体在变得更健康、更轻盈。

    这次线上问诊经历不仅帮助我解决了肥胖问题,也让我对中医有了更深入的了解和尊重。我意识到,中医并不是简单的草药配方,而是一种深入人体机理、注重整体调理的医学体系。通过这次经历,我也更加相信互联网医院和线上问诊的价值,它们可以为更多的人提供便捷、专业的医疗服务。

    脾肾阳虚、湿气内蕴型肥胖的中医治疗指南 常见症状 脾肾阳虚、湿气内蕴型肥胖的常见症状包括腰酸腿软、怕冷、脱发、乏力困倦、胸闷气短、心慌、出汗多、大便不成形等。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时就医。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 中药治疗:根据个人体质和病情,选用合适的中药方剂进行调理,化湿去痰,改善体质。 2. 饮食调理:避免过度摄入油腻、甜食等高热量食物,多吃蔬菜、水果和粗粮,保持饮食平衡。 3. 运动锻炼:适当增加运动量,选择合适的运动方式,如散步、瑜伽等,帮助消耗体内多余的脂肪。 4. 生活习惯调整:保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累,减少压力和焦虑。 5. 定期复诊:定期复诊,跟踪病情变化,及时调整治疗方案。

  • 我从小就有便秘的毛病,随着年龄的增长,我的体重也开始飙升。每次上厕所都像是一场战斗,总是感觉排不干净。我的朋友们都说我太胖了,但我知道这不仅仅是因为我吃得多。于是我决定寻求专业的帮助。

    我在网上搜索了相关的信息,发现了京东互联网医院。他们提供在线问诊服务,我可以在家里就得到医生的帮助。于是,我注册了账号并提交了我的问题。

    医生很快就回复了我,要求我拍一张舌头的照片。通过这张照片,医生判断出我有脾虚的症状,并且便秘和肥胖都与此有关。医生给我开了一些中药,并详细解释了如何服用和注意事项。

    在服用中药的过程中,我也开始注意自己的饮食和生活习惯。医生建议我多吃蔬菜水果,少吃油腻和辛辣的食物。同时,我也开始每天早上做一些简单的运动,例如散步和瑜伽。

    经过一段时间的调理,我的便秘和肥胖问题都有了明显的改善。我再也不用担心上厕所的问题了,体重也开始下降。最重要的是,我感觉自己的身体状态和精神状态都变得更好了。

    脾虚便秘的调理方法 常见症状 脾虚便秘的常见症状包括大便干燥、排便困难、腹部胀气、食欲不振等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动、精神压力大的人群。 推荐科室 消化内科或中医科 调理要点 1. 调整饮食结构,多吃蔬菜水果,少吃油腻和辛辣的食物; 2. 保持良好的生活习惯,规律作息,适量运动; 3. 使用中药调理,例如四君子汤、补中益气汤等; 4. 心理调节,减少精神压力; 5. 如果症状严重,应及时就医,避免延误治疗。

  • 我曾经是一个体重超标的年轻人,总是被肥胖带来的各种问题困扰。从呼吸困难到关节疼痛,甚至是社交生活的压力,肥胖似乎已经成为我生活中的一部分。直到有一天,我在网上搜索减肥方法时,偶然发现了左旋肉碱胶囊这个产品。听说它可以帮助快速燃烧脂肪,特别是对于顽固和抗药体质的人群效果更佳。于是,我决定尝试一下。

    在开始服用左旋肉碱胶囊之前,我通过京东互联网医院进行了一次线上问诊。医生详细询问了我的身高、体重、饮食习惯等信息,并根据我的情况给出了专业的建议。除了推荐我使用左旋肉碱胶囊外,医生还提供了一系列的生活调整建议,包括饮食控制、适量运动等。这些都让我感到非常安心和放心。

    在接下来的几个月里,我按照医生的建议进行了调整。每天早上,我会服用一粒左旋肉碱胶囊,并且严格控制自己的饮食。同时,我也开始进行有氧运动,如瑜伽、慢跑和游泳。渐渐地,我发现自己的体重开始下降,精神状态也变得更好。最重要的是,我的关节疼痛和呼吸困难等问题也得到了明显的改善。

    现在,我已经成功减掉了不少体重,生活质量也得到了极大的提升。左旋肉碱胶囊和医生的专业指导都起到了关键的作用。我非常感谢京东互联网医院提供的线上问诊服务,它让我在家就能得到专业的医疗建议和指导,真正做到了“足不出户,健康到家”。

    肥胖的治疗与调理指南 常见症状 肥胖可能会导致呼吸困难、关节疼痛、社交生活压力等问题,影响个人的生活质量和健康状况。 推荐科室 内分泌科、营养科或减肥专科 调理要点 1. 合理控制饮食,避免高糖、高脂、辛辣的食物,多吃蔬菜和水果。 2. 适量进行有氧运动,如瑜伽、慢跑和游泳等,促进体重下降。 3. 使用左旋肉碱胶囊等辅助减肥产品,但需在医生指导下使用。 4. 建立健康的生活习惯,避免久坐不动,定时定量进餐,保持良好的心态。 5. 定期进行体检,监测身体健康状况,及时调整减肥计划。

  • 我从来没想过,一个简单的咽喉炎问题会让我陷入如此的困扰。两个月前,我的咽喉开始感到不适,伴随着口水增多和喉咙干燥的症状。起初,我并没有太在意,认为只是普通的感冒引起的。但是,随着时间的推移,症状不仅没有缓解,反而越来越严重。我开始感到呼吸困难,甚至在睡觉时也会被憋醒。这种窘迫和焦虑的感觉让我不得不寻求专业的医疗帮助。

    我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。通过视频通话,我向医生详细描述了我的症状和担忧。医生非常耐心地听完了我的描述,并进行了初步的诊断。根据我的症状和体征,医生认为我可能患有咽喉炎,并且可能与我的肥胖问题有关。医生建议我进行进一步的检查,并开具了罗红霉素胶囊和蒲地蓝消炎口服液的处方。

    在医生的指导下,我开始了治疗。同时,医生也提醒我要注意饮食,避免辛辣刺激的食物,并且强调了减肥的重要性。经过一段时间的治疗和生活方式的调整,我的咽喉炎症状明显改善,呼吸也变得更加顺畅。虽然这次经历让我感到很不舒服,但也让我意识到了健康的重要性,尤其是对于像我这样肥胖的人来说。

    咽喉炎的治疗和调理指南 常见症状 咽喉炎的常见症状包括咽喉疼痛、干燥、口水增多、呼吸困难等。易感人群主要是儿童、老年人和免疫力较弱的人群。 推荐科室 耳鼻喉科 调理要点 1. 使用抗生素如罗红霉素胶囊和蒲地蓝消炎口服液等进行治疗; 2. 避免辛辣刺激的食物,保持良好的饮食习惯; 3. 注意口腔卫生,定期刷牙和漱口; 4. 对于肥胖患者,减肥是非常重要的,可以通过合理的饮食和适量的运动来实现; 5. 如果症状严重,可能需要手术治疗。

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号