视频简介

作者信息：首都医科大学附属北京友谊医院 骨科 主任医师 单建林

腰肌劳损患者可以做以下运动。

第一、腰部扭转，双脚分开与肩同宽，双手交叉上举到极限，然后以腰部为轴向左边旋转，保持三秒钟回正，再向右侧旋转，同样是保持三秒，最后回到原位，为一组动作，持续做30组。

第二、腰背部叩击按摩，患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左手在左侧腰部，自上而下轻轻叩击10分钟，再用左手掌上下按摩，或揉搓5分钟左右，一日两次，然后用右手同左手运动法，以自己感到按摩区有灼热感为宜。

第三、腰肌锻炼保健法，患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部，五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起，稍微离开床面，维持至感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息，按此法反复进行10分钟，每天早晚各锻炼一次。

此外，患者还可以，每天晚上用热水袋在疼痛部位热敷，对腰肌劳损的防治，也有较大的帮助。

腰肌劳损患者，进行锻炼有一定的好处。但要注意腰背部的锻炼运动，应当舒缓、适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁，应以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛、不适为宜。

腰肌劳损这类病人，第一，大多数是伏案工作的人群比较多见；第二，司机，长期坐位而且坐姿也不是很好，都有点弓腰。也包括一些大车司机，开泥土车和开工地上的车，问题就是那个车有个不好的毛病，就是车有震动，对椎间盘是很大的损伤。还有就是弯腰负重的人，比如修车的师傅。还有一些弯腰负重搬东西，搬的比较多、比较重的这一类人群，就是重体力劳动者，也是容易出现腰背痛，弯腰负重的时候，对腰也是很大的损害。

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腰椎岔气类似一些腰急性的腰扭伤和慢性的腰肌劳损。腰椎上面有一些小关节，如果小关节轻微的错缝，建议要适当有一定的卧床休息，要做一些腰部的保护，坐的时间不能太长，不能老是去弯腰不能去搬重的东西。如果要起床要活动，最好能够佩戴一个腰围去保护腰椎，其次可以外敷一点消肿止痛膏。

腰肌劳损不会引起坐骨神经痛。坐骨神经痛是神经痛，腰肌劳损是肌肉痛，二者是两回事。腰肌劳损最核心的内容是发生了劳损，需要进行活动以及腰背肌的训练。坐骨神经痛最主要的是休息和运动。坐骨神经痛需要卧床休息或者吃消炎药和神经营养药，让疼痛缓解。

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经常坐着的上班族容易得腰肌劳损。比如现在的上班族，整体坐办公室天天坐着工作的这些人，包括办公室员工、企业员工、司机天天开车，坐在车上也能坐七八个小时，甚至有的更长，这些职业容易形成腰肌劳损。劳损的特点就是痛，活动可能受限，弯腰弯到一定程度就开始痛了，转腰的时候左右转动，转到一定的角度腰开始痛。

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作者：首都医科大学附属北京友谊医院 骨科 主任医师 单建林

腰肌劳损患者的睡姿和生活习惯很重要，对腰肌劳损患者应该怎么睡，需要注意以下几个方面。

首先就是腰肌劳损患者，在床铺的选择上，建议采用棕床垫或者是睡硬板床，比如在硬板床上加上褥子就可以，不建议用席梦思等软床，这样不利于，睡觉时腰部肌肉的松弛和休息。

其次，睡觉时可以采用仰卧位，在腰部垫枕，这样有利于腰椎生理曲度的恢复，放松腰部的肌肉，缓解症状，也可以选择侧卧位，推荐采用右侧，这样既能放松腰部的肌肉，缓解疼痛，也不至于对心脏造成压迫。

最后，腰肌劳损患者应采取，多卧、少站、不坐的方式，即使不睡觉，也要尽量的躺在床上休息，如果感觉到累了、无聊了，可以站起来活动，但是千万不要坐立，以免加重腰肌劳损的症状。