女性朋友们，保养不仅仅是皮肤的护理，肌肉的保养同样重要。肌肉松弛会导致皮肤松弛，失去青春活力。因此，注重肌肉锻炼，保持肌肉紧致，是保持年轻的关键。

肌肉松弛主要发生在30岁以上女性，这与不良的生活习惯有关。要改善肌肉松弛，首先要改变不良的生活习惯，例如减少夜生活、戒烟戒酒、保持规律的饮食。同时，以下运动可以帮助恢复肌肉弹性：

1. 橡皮筋带拉伸：在家中设置两根橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次10-20分钟。

2. 踢腿运动：每天坚持做20分钟的踢腿运动。

3. 全身拍打：全身涂满收缩膏或按摩乳，用手掌进行全身拍打，每次15分钟。

肌肉僵硬则多发生在35岁以上女性，这与缺乏运动、饮食不定、家务劳累有关。要改善肌肉僵硬，可以尝试以下方法：

1. 穴位针灸、电疗和按摩：每次25分钟。

2. 减少甜食和隔夜剩饭剩菜的摄入。

3. 游泳：每天游泳30分钟至1小时。

4. 肌肉柔软剂沐浴：将粗盐、羌活粉、面黄粉、菊花粉煮开后倒入浴盆中，每天浸浴一次，每次20分钟。

保持肌肉紧致，不仅有助于保持身材曲线，还能改善血液循环，预防肌肉疼痛和内脏疾病。

我从来没有想过，一个简单的健身动作会让我头疼欲裂。作为一名京东员工，我的工作压力很大，为了保持身体健康，我经常去健身房锻炼。今天我像往常一样进行深蹲和卧推训练，但当我发力时，后脑勺突然传来一阵剧痛。这种疼痛不是一跳一跳的，而是像一条筋被拉扯过去的感觉，扩散至整个头部。我感到非常困惑和担忧，于是立即联系了在线医生。

医生首先询问了我的症状，并了解到我没有进行充分的热身。他告诉我，这可能是神经痛或肌肉紧绷引起的。同时，他也提醒我要注意血压是否正常，因为在运动时血压可能会升高。医生建议我量一下血压，并在平时注意血压的情况。虽然我当时并没有发现血压异常，但医生还是建议我做好热身，掌握好运动量，以免再次出现类似情况。

通过这次线上问诊，我深刻体会到互联网医院的便利性和实用性。它不仅可以节省我的时间和精力，还可以在我需要时提供专业的医疗建议和指导。我也意识到，健康是最重要的财富，我们应该时刻关注自己的身体状况，并采取积极的措施来预防疾病的发生。

2024年9月5日，太原市的李女士带着一周半大的宝宝来到京东互联网医院进行线上问诊。宝宝的右侧肩膀低，右腿肌肉比左侧松，走路感觉左右不太一样。医生通过视频观察和详细询问，初步判断宝宝可能存在神经系统问题，建议到当地的神经内科进行专业检查。李女士对医生的专业和耐心感到非常满意，表示会按照医生的建议去做进一步的检查和治疗。

在这个过程中，医生展示了其优良的品质：不仅熟练掌握医疗行业知识，能够准确评估患者的病情并给出专业建议；而且擅长与患者进行沟通，倾听他们的主诉并提供支持和建议；同时，医生还具备良好的沟通能力，能够以友善的方式与患者交流。所有这些都体现了医生在京东互联网医院的高水平服务。

肌肉松弛是许多人在日常生活中都会遇到的问题，特别是在镜子前或看照片时，往往会发现身体和脸部肌肉松弛下垂，让人感到困扰。

那么，如何才能有效缓解肌肉松弛呢？首先，需要明确一点，肌肉松弛并非一蹴而就，而是日积月累的结果。因此，要想改善肌肉松弛，就需要从日常生活中做起，坚持进行适当的肌肉锻炼。

日本近畿大学的谷本道哉讲师指出，肌肉锻炼的基本原则是在自己的能力范围内尽可能地多运动肌肉。一般情况下，重复8-12次是比较合适的强度。值得注意的是，即使身体部分的练习强度较大，也不会带来全身性的疲劳，因此这种做法是最可取的。

运动过后，肌肉中会短时间汇集水分，看起来会显得绷紧不松弛。但要想真正达到防止肌肉松弛的效果，必须要坚持2-3个月才能真正看到变化。

肌肉松弛的原因有很多，其中之一就是脂肪的囤积。丰桥创造大学的后藤胜正教授解释说，脂肪并不是用于囤积不动的部分，而是会阻碍运动。因此，通过运动促进脂肪的分解，可以达到减肥的效果。相比肌肉的紧绷，脂肪的减少能够更快让人察觉到，一般情况下一个月左右就能明显感觉脂肪在减少。

预防肌肉松弛最有效的方式莫过于运动。后藤教授指出，肌肉的肌纤维在变细以后，脂肪会填补这些纤维细胞之间的空隙。如果保持运动，就不会给脂肪以填补空隙的机会。此外，运动还会给皮肤及骨骼以益处，生长激素会因运动而不断分泌，也能够改善皮肤的过早老化，另外能强健骨骼。因此，运动是维持健康的最好方式。

如果出现全身的肌肉松弛的状况，就不能只从表面关注脸部和身体的肌肉松弛状况，也要从身体内部开始来防止肌肉松弛。以下是一些预防肌肉松弛的建议：

1. 不可减少来自鱼类和肉类的蛋白质。即使有想要减肥的人要减少饮食中的热量，但蛋白质的摄入量也必须保持，在鱼类和肉类中含有大量的胶原质，对皮肤的松弛具有良好的预防效果。

2. 良好补充钙、镁元素。骨骼会因老化而缩小，进而引发肌肉的松弛，想要预防的话就必须良好摄入骨合成所需要的钙质，另外镁元素的补充也应当适当跟上。

3. 早睡早起，保持充足的睡眠。生长激素会良好促进肌肉、皮肤、骨骼的新陈代谢，而这种生长激素在夜晚12点前入睡后分泌较好，因此，保持良好的睡眠也是重要的一环。

4. 保持一定的运动，哪怕只是轻度运动。运动会对肌肉的强化、新陈代谢的促进有良好的效果，如果没有时间去进行专门的运动，保持一般的轻运动也可，专家认为，“即使是跟着广播做早操也是可以的”，因此，大家不妨也保持一定的运动量，让自己更健康。

　　瑜伽作为一种身心结合的锻炼方式，越来越受到人们的喜爱。然而，在瑜伽练习过程中，一些常见的误区可能会影响练习效果，甚至造成身体损伤。本文将为您揭秘瑜伽垫上的6个常见误区，帮助您更好地享受瑜伽带来的益处。

　　1. 误区：瑜伽不需要呼吸节奏

　　事实上，呼吸是瑜伽练习的灵魂。正确的呼吸可以帮助您放松身心，提高练习效果。例如，在练习拜日式时，应遵循“吸气向上，呼气向下”的节奏，让身体与呼吸同步，达到身心合一的状态。

　　2. 误区：瑜伽练习时腹部可以松弛

　　正确的瑜伽练习中，腹部应保持紧张状态，有助于保护腰部，避免损伤。在呼吸时，应利用腹肌的力量，让肚脐贴向脊椎，使呼吸更加顺畅。

　　3. 误区：瑜伽练习时可以过度紧张

　　瑜伽练习强调放松，过度紧张会导致肌肉僵硬，影响练习效果。在练习过程中，应学会放松肌肉，让身体保持自然状态。

　　4. 误区：瑜伽练习需要过度拉伸

　　过度拉伸可能导致肌肉损伤。在练习过程中，应根据自身情况逐渐增加拉伸幅度，避免过度用力。

　　5. 误区：瑜伽练习时可以凝视他人

　　瑜伽练习需要集中注意力，凝视他人会分散注意力，影响练习效果。在练习过程中，应保持专注，关注自己的呼吸和动作。

　　6. 误区：瑜伽练习需要穿戴瑜伽袜子和手套

　　瑜伽袜子和手套可能会影响练习效果，增加摩擦，甚至滋生细菌。在瑜伽练习中，应保持身体与瑜伽垫的接触，让身体充分接地。

　　总之，瑜伽练习需要遵循正确的技巧和方法，避免误区，才能达到最佳的锻炼效果。