当前位置:首页>

运动医学专家:关节不好更得练腿

运动医学专家:关节不好更得练腿
发表人:运动与健康

关节疼痛困扰着许多中老年人,许多人认为关节不好就应该减少运动,以免加重病情。然而,这种观念是错误的。西安体育学院运动医学教研室苟波教授指出,关节不好反而更得锻炼腿部肌肉,以下是一些原因和锻炼方法。

关节疼痛的原因有很多,包括关节退化、过度使用、损伤等。关节退化是随着年龄增长而发生的正常生理现象,特别是在膝关节。膝关节是人体最大的关节,承受着身体大部分的重量,因此在运动中容易受到损伤。然而,过度保护、运动不足会导致肌肉力量下降、局部代谢变差,从而加剧关节疼痛。

适度进行腿部肌肉力量和柔韧性锻炼,可以给膝关节提供更大的支撑力,增加关节稳定性、活动度,减少摔伤几率。同时,运动还可以改善膝关节局部代谢,增强修复能力,使关节更健康。

苟波教授介绍了以下四个适合老年人的锻炼方法:

1. 靠墙静蹲:背靠墙站立,双脚与肩同宽,慢慢弯曲膝关节,背与臀部紧靠墙壁。大小腿呈130~150度角,尽量保持并逐步延长每次锻炼的时间。

2. 坐姿伸腿:坐在床边或者椅子上,将左腿抬起,直到膝关节伸直,保持此动作至无法坚持,换右腿。每天做3~5次即可。

3. 慢速深蹲:两臂前平举,双脚打开,与肩同宽。屈膝慢慢蹲下至大腿与地面平行或稍低于膝,注意膝盖不能超过脚尖。停顿约5秒后,大腿肌肉收缩用力,蹬腿伸直膝盖。此动作要保持慢速,整个过程用时1分钟,每天做5次。

4. 箭步蹲:身体直立,双脚并拢,双手叉腰。左腿向前跨出一步,至右脚尖自然踮起。双腿屈膝下蹲,左大腿与地面平行,重心在双腿之间,保持2~3秒后,换另一侧。每天练习2组即可。

进行这些锻炼时,应注意以下事项:

1. 练习前应做好热身,如散步2分钟同时活动上肢。

2. 练习时,应以不加重疼痛为度,注意动作规范,速度不要过快。

3. 如果关节出现疼痛、麻木,请停止练习,及时就医。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

膝关节痛疾病介绍:
推荐问诊记录
膝关节痛地区推荐专家
推荐科普文章
  • 我的线上问诊经历

    那是一个阳光明媚的下午,我正坐在电脑前,心情有些低落。我的母亲,一个曾经活力四射的妇人,现在却因为膝盖疼痛而步履蹒跚。两年前的一次意外让她膝盖骨折,虽然已经打了石膏,但恢复得并不理想。母亲不愿意去医院,我也只能干着急。

    在朋友的推荐下,我尝试了线上问诊。通过互联网医院,我找到了一位经验丰富的骨科医生。医生耐心地询问了我的母亲的病情,并给出了专业的建议。他说,母亲的症状可能是膝关节退行性病变,也有可能是半月板损伤。

    医生告诉我,目前可以采取保守治疗,包括热敷、理疗、服用药物止痛等。他还为我母亲开具了处方,包括依托考昔和氨基葡萄糖,这些药物可以帮助缓解疼痛和营养关节软骨。

    在医生的建议下,我购买了药物并按照处方为母亲进行治疗。虽然过程有些漫长,但母亲的疼痛逐渐减轻,生活也恢复了往日的活力。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利。不仅节省了时间和精力,还能得到专业医生的帮助。我相信,随着互联网医疗的发展,会有越来越多的人享受到这种便捷的服务。

  • 那是一个普通的周末,我,一个居住在河北邯郸市的普通市民,因为右膝的疼痛,不得不开始寻找帮助。疼痛主要集中在膝盖,尤其是在走路时,那种钻心的感觉让我无法忽视。我尝试了各种方法,但效果都不明显。最终,我决定在网上寻求医生的帮助。

    我选择了京东互联网医院,这是一个我之前就有所耳闻的平台。注册后,我详细描述了我的症状,并上传了一些照片。很快,一位关节科的医生联系了我,他详细询问了我的病情,并给出了专业的建议。

    医生告诉我,我可能患有膝关节骨关节炎。虽然县医院没有检查出来,但石家庄市里的医院已经确认了我的病情。医生解释说,吃药可能无法完全缓解我的症状,手术可能是一个更好的选择。然而,考虑到我年事已高,我对此感到非常担忧。

    医生非常耐心地为我解释了手术的过程,以及手术的必要性和安全性。他告诉我,手术只是一个简单的置换过程,并不会很危险。医生还询问了我是否有其他的治疗方案的需求,我表示希望有非手术的方案。医生建议我可以先尝试服用塞来昔布胶囊来缓解疼痛。

    在医生的指导下,我服用了一段时间的塞来昔布胶囊,疼痛确实有所缓解。但我也意识到,我需要更多的信息来做出更好的决定。于是,我再次联系了医生,询问了关于手术的更多细节,以及是否有其他的治疗方法。

    医生非常专业,他不仅为我提供了详尽的信息,还耐心地解答了我所有的疑问。最终,我决定接受手术治疗。在这个过程中,医生的专业和耐心给我留下了深刻的印象。我感到非常幸运,能够在京东互联网医院找到这样一位负责任的医生。

    现在,我已经完成了手术,虽然恢复的过程需要时间,但我相信,在医生的指导下,我一定能够战胜病痛,重新过上正常的生活。

  • 您好,我是一名来自京东互联网医院的医生,今天很高兴能为您服务。

    那天,我通过线上问诊的方式接到了一位患者的咨询。他告诉我,自己最近膝盖疼得厉害,肿胀得也很明显。我首先询问了他的一些生活习惯,比如是否经常劳累、熬夜等,以及是否有相关疾病史。他回答说自己平时工作比较忙,经常加班,有时还会去跑步或登山,以前没有去医院检查过。

    我建议他上传一些膝盖的具体疼痛部位的照片,以便我更好地了解病情。患者很快上传了照片,我仔细观察后发现,他的膝盖局部有发红、发热的情况。

    患者问我是否需要吃药,我告诉他,根据他的病情,建议他口服双醋瑞因胶囊及盐酸氨基葡萄糖胶囊来营养软骨和修复半月板。同时,疼痛局部可以贴氟比洛芬贴膏或法斯通消炎止痛膏。此外,我建议他口服西乐葆来协助消炎止痛,还可以进行膝关节腔玻璃酸钠注射液注射,以营养关节,加快康复。

    患者询问玻璃酸钠注射液是否是封闭,我解释说,玻璃酸钠注射液不是封闭治疗。他还问我双醋瑞因胶囊和氨基葡萄糖胶囊是否可以一起吃,我肯定地告诉他可以一起吃。患者还提到现在膝盖内还有积水,我建议他可以考虑抽出来。

    在治疗过程中,患者告诉我,他吃的草药这两天好点了,爬楼梯也不疼了,积水也小了。我鼓励他继续按照我的建议进行治疗,因为休息得越好,恢复得越快。

    最后,我提醒患者,我的回复仅为建议,如果需要进一步诊疗,请前往医院就诊。

  • 那天,天气有些阴沉,我坐在电脑前,心里有些不安。左腿膝盖的疼痛已经持续了几天,我实在无法忍受,决定尝试线上问诊。

    我选择了京东互联网医院,注册并提交了我的病情描述。很快,一位来自关节科的医生与我取得了联系。

    医生询问了我疼痛的具体情况,了解到直腿不疼,上楼梯和蹲下时疼痛加剧。他问我是否做过检查,我回答说还没有。

    医生建议我先休息,并注意保暖,避免过度劳累,如减少爬楼等。他还提醒我,如果症状持续两周以上,建议进行膝关节的磁共振检查。

    我按照医生的建议进行了一段时间的休养,并注意保暖。几天后,我发现膝盖的疼痛有所缓解。在医生的鼓励下,我尝试了艾灸,效果竟然不错。

    在整个过程中,医生的专业素养和耐心让我非常感动。他不仅给予了我专业的医疗建议,还鼓励我保持乐观的心态。现在,我的膝盖疼痛已经明显减轻,我非常感谢京东互联网医院和那位来自关节科的医生。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医疗的发展为患者带来了极大的便利。无论身处何地,只要有网络,我们就能享受到专业的医疗服务。

  • 2024年9月4日,南昌市的一位患者通过京东互联网医院在线问诊了一个专业的医疗人员。患者两年前从车上掉下来,医院检查说是半月板损伤。虽然当时医生建议手术,但患者一直没有采取行动。现在冬天到了,患者的膝盖开始感到不适,尤其是在下蹲时会有咯噔响声。患者想知道是否需要手术,或者仅仅通过吃药和贴膏药就能解决问题。

    医生详细询问了患者的症状和历史,并查看了患者提供的片子。医生认为患者的症状像是半月板的问题,建议患者先尝试贴膏药,如果效果不佳再考虑手术。医生解释说,手术是微创的,叫做关节镜下半月板成形术或缝合术,目的是修补破损的地方。医生强调,手术对患者的未来生活不会有负面影响,反而可能会改善患者的症状。医生还提醒患者,手术的费用可能会上万,但具体数额需要根据手术的复杂程度和所在地区而定。患者对医生的解释非常满意,表示会认真考虑医生的建议。

  • 2024年9月4日晚上8点46分,武汉市的一位患者在京东互联网医院上与一位骨科医生进行了线上问诊。患者主诉膝盖疼痛,走路困难,并在搜索引擎上输入了“肾虚膝盖疼吃什么药”。在对话中,医生展现了其优良的品质和专业的知识,耐心地与患者交流,详细了解了患者的病情,并给出了专业的建议和治疗方案。医生还强调了患者隐私的重要性,遵守了医疗行业的相关法规和道德规范。最终,患者对医生的服务表示满意,并决定前往医生所在的医院接受进一步的治疗。

  • 那天,我坐在电脑前,手指在键盘上敲打着,心里却充满了不安。膝盖的疼痛已经折磨了我好几个月,我尝试过各种方法,但始终不见好转。就在我几乎要失去信心的时候,我决定尝试线上问诊,希望能够找到一线希望。

    我选择了京东互联网医院,一个让我感到既陌生又充满希望的平台。医生***在了解了我的病情后,耐心地询问了我的症状,并通过屏幕上的文字与我交流。他告诉我,我的症状可能是膝关节不稳造成的关节弹响。

    听到这个消息,我虽然有些失望,但更多的是安心。因为医生***的回答让我觉得他非常专业,他对病情的分析让我感到放心。他建议我先进行股四头肌的功能锻炼,并告诉我具体的练习方法。虽然听起来有些复杂,但我还是决定尝试。

    接下来的两周,我严格按照医生***的指导进行锻炼。每天,我都会在电脑前练习,虽然疼痛让我感到疲惫,但我没有放弃。当我看到弹响有所减少时,我感到非常欣慰。我知道,这是我坚持的结果。

    医生***告诉我,如果两周后效果不明显,我需要做个磁共振来进一步检查。虽然我有些担心,但我相信医生***的专业判断。现在,我正等待着检查的结果,希望能得到更好的治疗方案。

    通过这次线上问诊,我不仅找到了治疗的方法,更感受到了医生的专业和耐心。我相信,在京东互联网医院,我一定能找到属于自己的健康之路。

  • 时间:2024年8月7日 人物:我(患者),XXX医生(医生) 事件:通过互联网医院进行线上问诊,寻求膝关节疼痛的治疗建议。
    那天,我通过互联网医院预约了XXX医生,因为母亲膝盖疼痛的问题让我非常担忧。母亲已经60岁了,最近膝盖疼痛得越来越严重,上下楼梯尤其明显,连平路走久了都会偶尔感到不适,而且膝盖有些肿。医生在了解了我的母亲的情况后,耐心地给出了以下治疗方案:
    首先,医生建议母亲减少运动量,多休息。然后,到医院进行膝关节超短波理疗,并佩戴护膝保护。此外,医生还推荐外用扶他林软膏或者吡罗昔康贴片,以及口服氨糖类药物如葡立或维骨力胶囊,以及依托考昔片或艾瑞昔布片。医生强调,按照上述方案用药保守治疗一个月,看看有无效果。具体用药请详阅药品说明书所述用法用量及注意事项。
    如果保守治疗无好转,可以尝试以下逐级阶梯治疗:膝关节内透明质酸钠局部注射封闭治疗,微创膝关节镜清理术,或者膝关节表面置换术。医生还提醒我,这是膝关节炎的整体治疗流程,让我仔细阅读,对照用药,观察一个月。
    在询问过程中,我还向医生咨询了静点治疗的相关事宜,以及高血压患者是否可以使用上述药物。医生都一一耐心解答,让我感到非常安心。
    在结束咨询后,我再次感谢了医生的专业建议。医生回复道,医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。
    通过这次线上问诊,我对互联网医院的服务有了更深的认识,同时也对医生的专业素养感到敬佩。我相信,在医生的指导下,母亲的病情一定能够得到有效治疗。

  • 那天,我如往常一样,忙碌于家庭和工作之间。突然,膝盖里侧开始疼痛,连带着小腿也跟着痛了起来。我知道,这不是一个小问题,所以我决定寻求医生的帮助。

    在朋友的推荐下,我选择了京东互联网医院。在预约了一位关节科的专家后,我开始了线上问诊之旅。

    医生***在详细了解了我的症状后,建议我先进行膝部核磁共振或DR片检查,以协助诊断。由于我在成都市,医生还告诉我,可以前往当地的医院进行这些检查。

    在得到检查结果后,医生***给出了治疗建议。他建议我进行保守治疗,包括口服盐酸氨基葡萄糖胶囊、局部贴氟比洛芬贴膏或法斯通消炎止痛膏、口服双氯芬酸钠或西乐葆等。此外,医生还建议我进行膝关节腔玻璃酸钠注射液注射,以营养关节,加快康复。

    在用药期间,医生***还提醒我,局部可以热敷、保暖,红外线灯照射等理疗改善微循环、消炎止痛。同时,我需要佩戴护膝行走,减轻膝关节负担,适当减少活动,尽量避免久站、登山、长时间走路等。

    在医生的指导下,我开始了治疗。虽然治疗过程有些漫长,但看到自己的病情逐渐好转,我深感医生的专业和耐心。在此期间,医生***还多次通过线上平台与我沟通,了解我的病情变化,并给出相应的建议。

    如今,我的膝盖疼痛已经明显减轻,生活质量也得到了提高。我非常感谢京东互联网医院和医生***的帮助,让我在家门口就能享受到优质的医疗服务。

  • 我一直以为自己身体很好,直到有一天,我发现膝关节下蹲时会有肌肉酸痛的感觉。起初我并没有太在意,毕竟这种情况在日常生活中很常见。然而,随着时间的推移,疼痛感越来越强烈,甚至影响到了我的工作和生活。我开始感到窘迫和焦急,不知道该如何处理这种情况。于是我决定寻求专业的医疗帮助,但由于工作繁忙和交通不便,我选择了在京东健康上进行线上问诊。

    在与医生进行交流时,我详细描述了自己的症状和生活习惯。医生很耐心地听完了我的叙述,并询问了一些相关的问题。通过对话,我了解到可能是滑膜炎引起的膝关节疼痛。医生还告诉我,滑膜炎是一种常见的关节疾病,主要由过度使用、受伤或其他健康问题引起。治疗方案包括口服药物和局部贴膏,需要注意休息和避免过度活动。医生还建议我去医院做进一步的检查,以确定病因和制定更精准的治疗计划。

    在医生的指导下,我开始了治疗。每天按照医生开的药方服用,并注意膝关节的保暖和休息。同时,我也尝试了一些物理疗法,如热敷和按摩,效果很不错。经过一周的治疗,我的膝关节疼痛明显减轻了。现在,我可以正常下蹲和行走,生活质量也得到了极大的提升。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便利性和专业性。无论何时何地,只要有网络连接,就可以随时随地获取到专业的医疗建议和帮助。尤其对于像我这样工作繁忙的人来说,线上问诊简直就是救命稻草。感谢京东健康和那位医生,让我重新找回了健康和快乐的生活。

  • 药品使用说明

    快速问医生

    立即扫码咨询
    网站地图

    营业执照 Investor Relations

    违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

    医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

    Copyright © 2022 jd.com 版权所有

    京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号