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糖尿病作为一种常见的慢性代谢性疾病,其治疗和管理需要患者付出长期的努力。除了药物治疗和饮食控制外,适当的运动也是控制血糖的重要手段。其中,肌肉力量训练在糖尿病治疗中扮演着至关重要的角色。
美国“健康资讯网”近期发表了一篇关于如何通过肌肉力量训练来降低血糖的文章,介绍了10个简单易行的小动作,以下将逐一进行介绍。
1. 双臂弯举:双手各握一只哑铃,手臂下垂;上臂不动,小臂交替上抬,将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。
2. 颈后臂屈伸:双脚前后站立,双手相叠握住一只哑铃,缓缓将哑铃举到头顶上方,至最高处时,两肘伸直;然后缓慢地屈肘,将哑铃降至颈后,保持上臂与地面垂直。
3. 肩臂推举:坐、站均可,双手各握一只哑铃,由下而上举至与两耳平行,两肘呈90度夹角。然后上举哑铃,直至两臂完全伸直,再缓缓放回。
4. 仰卧推胸:仰卧在垫子上,双膝屈起,双脚放平。双手各握一只哑铃,与胸部平行,两只哑铃同时向胸上方推出,直到肘部伸直,保持上举一秒钟,然后缓缓将哑铃降至胸部位置。
5. 仰卧卷腹:仰卧,双脚平放在地,双膝半屈,双手托在脑后。练习时,上身抬起,收缩腹肌,上背部离开地面,动作到位后,缓缓收回。练习过程中,背部下方始终不离地面。
6. 坐姿划船:平坐在地板上,双脚略分开,双膝半屈。双手各握一只哑铃或弹力拉绳的一端,双臂在胸前伸直,手掌相对。背部挺直,屈肘,将哑铃或拉绳外拉至身体两侧,双肘靠近身体,双臂再缓缓伸直。
7. 平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,双脚尖支地,身体离地,躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持5秒或更长时间。
8. 半蹲:双脚与肩同宽站立,屈膝下蹲,想像正在坐到一把椅子上。大腿与地面平行,双膝前面不超过脚尖,然后恢复直立。练习半蹲时,可以靠着墙,也可以在后背与墙之间放一个球。
9. 单腿下蹲:双脚与肩同宽站立,右腿后退一步,屈膝,但是膝盖始终保持不触地,左侧大腿将近与地面平行。左脚跟支撑用力,右腿下屈,直至右膝即将着地。下蹲8~12次,然后换腿练习。为了增加力量,练习时可双手各握一只哑铃。
10. 腿弯举:双手扶住椅背,左脚向后抬,屈膝,右腿微屈直立;左脚跟抬至臀部,然后放回地面。做8~12次后换腿练习。为了增加练习力量,可以咨询医生,是否可在踝部加沙袋。
需要注意的是,糖友开始锻炼时可选择轻的哑铃,以保证动作到位,力量增强后,再换重一些的。此外,在进行任何运动之前,建议先咨询医生,确保运动方案适合您的身体状况。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
夏天的阳光明媚,我却总感觉身体里藏着一把寒风,吹得我瑟瑟发抖。夏天怕冷,还容易感冒,这到底是怎么回事呢?
那天,我鼓起勇气,走进了京东互联网医院。医生是个和蔼的中年人,他仔细地询问了我的症状,然后说:“夏天怕冷,容易感冒,可能是肾虚的表现。”
我愣住了,肾虚?我从来没有想过自己会跟这个词扯上关系。医生接着说:“你还有其他不舒服吗?”我摇了摇头,除了怕冷和容易感冒,好像也没有什么了。
医生又问:“吹风扇容易感冒吗?”我点了点头。他接着问:“情绪如何?生活态度积极吗?食欲性欲如何?”我一一回答了他的问题,最后他说:“你有点焦虑,白天精神不太好,遇到风就感冒。”
听到这里,我心里一阵酸楚。是啊,我最近确实很焦虑,工作压力大,生活节奏快,连自己的身体都顾不上。
医生说:“你做什么工作呢?结婚了吗?”我回答了他的问题,他说:“一个,你需要改变生活习惯,多运动,多晒太阳。二,检查一下,甲状腺功能,注意甲状腺功能减退,做一下胸部CT。三,找中医老师给点中药调理一下。”
我听着医生的建议,心里既期待又担忧。期待的是能够找到病因,得到治疗;担忧的是,治疗过程会是什么样的,会不会很痛苦。
回到家后,我开始按照医生的建议调整生活习惯。每天早上起床后,我都会去公园慢跑,晒晒太阳。晚上,我会泡一杯中药,按照医生的建议服用。
一段时间后,我明显感觉到了变化。夏天不再那么怕冷了,感冒的次数也少了。我知道,这是我在努力的结果,也是医生帮助我的结果。
现在,我想问问大家,有没有出现过这样的情况呢?如果你也有类似的困扰,不妨试试京东互联网医院,他们真的很有帮助。健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
那天,我坐在京东互联网医院的咨询窗口前,心里像揣着只小兔子,七上八下的。医生,一个看起来温和的中年人,微笑着问我:“您好,请问您有哪些需要咨询的医学问题?”
我吞了吞口水,尽量让自己的声音听起来不那么颤抖:“医生,我最近检查出有前列腺炎。”
医生点了点头,示意我继续说。我深吸一口气,尽量把心里的话说出来:“我最近性生活时间短,而且小便有时候会分叉,感觉很不舒服。”
医生的表情变得严肃起来,他问我:“性生活时间有多短?”
我犹豫了一下,小声回答:“大概两分钟吧。”
医生沉默了一会儿,然后说:“这种情况,如果没有排尿不好,和前列腺炎关系不大。但是,您的小便分叉和性生活时间短,可能合并存在前列腺炎。”
我紧张地问:“那怎么办?吃什么药?”
医生递给我一张处方,上面写着“锁阳固精丸”。他还告诉我:“同时建议适度多喝水多排尿,清淡饮食,勿烟酒,规律作息,多活动(如慢跑等有氧运动),勿久坐等。”
我看着那张处方,心里五味杂陈。我知道,这只是一个开始,治疗的过程可能会很漫长,但我没有别的选择,只能硬着头皮走下去。
我开始按照医生的建议服药,每天按时按量。虽然一开始效果不明显,但我没有放弃。我开始注意饮食,尽量吃得清淡,多喝水,多运动。我还开始尝试慢跑,虽然一开始跑得很慢,但我坚持了下来。
慢慢地,我发现我的身体状况有所改善。性生活时间比以前长了一些,小便分叉的情况也减少了。我知道,这是我在努力的结果。
现在,我已经坚持治疗了半年多,我的身体状况明显好转。我知道,这只是一个开始,我还需要继续努力,保持良好的生活习惯,才能彻底战胜前列腺炎。
我想,这就是生活吧。有时候,我们不得不面对一些困难和挑战,但只要我们勇敢面对,坚持努力,就一定能够战胜它们。
想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?如果有的话,你们是怎么应对的呢?
那是一个阳光明媚的下午,我坐在京东互联网医院的咨询窗口前,心情如同窗外的天气一样复杂。我叫小杰,一个身高不足一米七的小伙子,体重却只有五十公斤,瘦得像根竹竿。
我走进医院的时候,心里充满了焦虑。我太瘦了,瘦得让身边的人都不愿意多看我一眼。我渴望增重,渴望变得强壮,就像那些在篮球场上挥洒汗水的男生一样。
我鼓起勇气,敲响了咨询窗口的门。‘您好,我是医生,很高兴由我为您提供咨询服务。’医生的声音温和而专业,让我紧张的心情稍微放松了一些。
‘您好,感谢您的信任!’医生微笑着,让我感受到了一丝温暖。
‘医生,我太瘦了,想增体重,能吃增肌粉吗?’我迫不及待地问道,眼神中充满了期待。
‘你好,用点增肌粉可以的,再加强锻炼和加强营养。’医生的话让我心中一喜,仿佛看到了希望的曙光。
‘推荐下,哪款好?’我迫不及待地追问。
‘还在吗?’我等了半天,医生都没有回答,我开始有些焦急。
‘在的,你好,我们这里是互联网医院医生平台,作为医生呢,我们是不对健字号的产品做推荐的。’医生终于回答了,虽然有些失望,但我也能理解。
我离开了咨询窗口,心中五味杂陈。虽然医生没有推荐具体的增肌粉,但我却感受到了一种前所未有的温暖。我知道,只要我坚持下去,我一定能够变得更强壮。
我想问问大家,有没有像我这样渴望增重的人?你们都是怎么做的?有没有什么好的建议?同时,我也想感谢京东互联网医院,让我在无法去医院的时候,也能得到专业的咨询服务。
健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
那是一个阳光明媚的下午,我像往常一样,在健身房挥洒汗水。健身对我来说,不仅是锻炼身体,更是一种释放压力的方式。那天,我正在做力量训练,突然想起了朋友推荐的蛋白质粉,听说对健身很有帮助。
我一边擦着汗,一边拿出手机,搜索了“健身可以买这款蛋白质粉吗”。结果跳出来一个京东互联网医院的咨询窗口,我犹豫了一下,还是决定试试。
“您好,我是医生**,很高兴由我为您提供咨询服务。”
医生的声音温和而专业,让我心中的紧张感稍微缓解了一些。
“您好,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。请问您有什么需要咨询的医学问题?具体问题能描述详细些吗?”
我简要地描述了我的需求,医生耐心地询问了我一些细节。
“您是咨询这个产品吗?”医生问道。
“是的。”我回答。
“可以。”医生的声音里充满了肯定。
“乳清蛋白粉。”医生补充道。
“好的谢谢。”我心中的一块石头落下了。
“希望我的建议能够帮助到您,非常感谢您的信任!请对话结束后对我的服务作出评价,祝您生活愉快!”医生的结束语让我感到温暖。
挂断电话后,我心中充满了感激。虽然只是一个简单的咨询,但医生的专业和耐心让我感到安心。
我开始思考,生活中有很多类似的情况,我们可能因为种种原因无法及时就医,但互联网医疗的出现,为我们提供了方便。我想,如果大家都有这样的经历,一定会感同身受。
“想问问大家有没有出现这样的情况啊?”
“幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。”
“大家如果有这样的情况,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是性价比最高的选择。”
“健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!”
那天,我迈进了京东互联网医院的大门,心里五味杂陈。我是个健身小白,同事推荐我尝试蛋白粉,说是能助我增肌。可这蛋白粉,对我来说,就像个未解之谜。
我点开了医生的视频咨询,屏幕那头,医生微笑着,声音温和:“您好,我是医生,很高兴由我为您提供咨询服务。”
我迫不及待地开口:“您好,感谢您的信任!我第一次搞健身,同事也建议我买了三款你们的产品。但是我不知道怎么用?”
医生耐心地解释:“你好,你发的这一款蛋白粉的话,效果是比较好的,可以有效补充人体所需的蛋白,另外可以促进肌肉的发育。”
我松了口气,接着问:“但是,像这个小壶我都不知道干嘛用的。”
医生笑着回答:“主要是用来驱蛋白粉的。”
“驱是什么意思?”我疑惑地问。
“就是用水把蛋白粉化开。”医生耐心地解释。
我又问:“比如说他上面写的150ml是我手指的地方吗?”
“是。”医生肯定地回答。
我心中一阵感激,接着问:“陈医院,上面三种产品用的水温大概是多少度?”
“40℃左右。”医生回答。
我心中一阵暖意,感谢地说:“好的,谢谢。”
医生微笑着说:“不客气。”
挂断视频后,我心中充满了感激。我开始按照医生的建议,认真使用蛋白粉。虽然健身的过程充满了艰辛,但我却感受到了前所未有的快乐和成就感。
我想,这就是生活的美好吧。有时候,一个简单的指导,就能让我们找到前进的方向。而我,也在这个过程中,找到了属于自己的快乐。
想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?或者,有没有什么好的健身建议呢?欢迎在评论区分享哦!
那是一个阳光明媚的午后,我坐在京东互联网医院的咨询窗口前,心情如同窗外的天气一样复杂。我是一名健身爱好者,最近一直在为增肌的事情发愁。看着镜子里自己瘦弱的身板,我下定决心要增肌,可是一想到市面上琳琅满目的蛋白粉,我又犯了难。
我深吸一口气,鼓起勇气敲响了咨询窗口的电子门。‘您好,我是医生,很高兴由我为您提供咨询服务。’一个温柔的声音从话筒里传来,让我心中的紧张稍微缓解了一些。
‘您好,我是京东医生,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。’医生的声音更加亲切,让我感到一丝温暖。‘请问您有什么需要咨询的医学问题?’医生问道。
‘我想问一下单纯增肌买哪个比较好?’我小心翼翼地问道,生怕说错话。
‘买汤臣倍健乳清蛋白增肌粉。’医生的声音坚定而有力,让我心中一震。‘汤臣倍健的就是一个很大的品牌的,这个挺好的。’医生补充道。
‘都是乳清蛋白粉吗?’我继续追问,生怕买错了。
‘是的。’医生回答得简洁明了。
‘健康指导,可以参考一下。’医生最后说道。
我心中充满了感激,觉得这个医生真是太贴心了。我按照医生的建议购买了汤臣倍健的乳清蛋白粉,开始了我新的增肌之旅。
在接下来的日子里,我严格按照医生的建议进行锻炼和饮食。虽然过程艰辛,但我从未放弃。每当看到镜子中自己逐渐强壮的身躯,我就会感到无比的欣慰和自豪。
如今,我已经成功增肌,身体变得更加健康。回想起那段日子,我感慨万分。幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。如果大家有类似的情况,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是性价比最高的选择。
健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医。不方便的话,就去京东互联网医院,真的方便!
想问问大家有没有出现这样的情况啊?有没有什么好的建议呢?希望我们都能拥有健康的身体,迎接美好的生活!
那是一个普通的周末,阳光透过窗帘的缝隙,懒洋洋地洒在了我家的客厅里。我坐在沙发上,手里拿着一张药方,心里却像被什么东西堵住了一样,闷闷的。
“医生,这左旋肉碱怎么吃啊?”我忍不住开口问,声音里带着一丝颤抖。
医生的声音从手机那头传来,听起来很温和,“每日两次,每次两片,稍微清淡饮食。”
“那每天我都吃什么食物呢?”我紧接着问,心里有些焦虑。
“稍微清淡一些,比如蔬菜、水果和瘦肉。”医生回答。
我点点头,心里却还是有些不安。我是个健身爱好者,每天都要锻炼,健身前多长时间吃比较好呢?我又问。
“半小时吃。”医生的声音里带着一丝耐心。
我挂断电话,心里还是有些忐忑。我走到药店,看到货架上的左旋肉碱,心里不禁犯起了嘀咕:药店的汤臣倍健的左旋肉碱跟这个有区别吗?
我拿起一盒,正准备问店员,却看到店员正忙着给其他顾客拿药,我犹豫了一下,还是决定先回家。
回到家,我坐在沙发上,看着手中的药盒,心里不禁想起了我的父亲。他是个医生,小时候我总是喜欢缠着他问这问那。我记得他曾经说过,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医。
我深吸一口气,决定再给医生打电话,问问那个赠送的钙片可以跟这个左旋肉碱一起吃吗?
“钙片一天一次,一次一粒。”医生的声音从手机那头传来。
“跟这个左旋肉碱不会犯冲是吧?”我小心翼翼地问。
“不会。”医生的声音里带着一丝轻松。
我挂断电话,心里终于踏实了一些。我拿起药盒,看着药片,心里默默地说:“好吧,从今天开始,我要好好照顾自己。”
我躺在床上,看着天花板,心里想着:幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。如果大家有类似的情况,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是性价比最高的选择。
我闭上眼睛,心里默默祈祷:希望我的病情能快点好起来,希望我的父亲能身体健康。
想到这里,我忍不住笑了出来。是啊,生活总是充满了未知,但只要我们勇敢面对,总会有办法的。
“想问问大家有没有出现这样的情况啊?”我自言自语。
那是一个普通的夜晚,我独自坐在京东互联网医院的咨询窗口前,屏幕那头是医生**的微笑。他的声音温和而专业,让我这个平时对健康问题一知半解的人,感受到了一丝安慰。
“您好,我是医生**,很高兴由我为您提供咨询服务。”
我点了点头,尽量让自己的声音听起来不那么紧张,“你好,医生。我最近在锻炼,想增肌,所以开始喝增肌粉。但是我不确定多久喝一次比较合适。”
医生沉默了一会儿,然后说:“平时锻炼吗?”
我回答:“晚上哑铃半小时左右。”
“那不锻炼的话喝多了是不是不好?”我小心翼翼地问道。
“这个不锻炼的话,喝多了会长胖的。”医生的话让我心里一紧,我可不是为了长胖。
“一天一次,一次两勺,锻炼后半小时喝。”医生的建议让我松了一口气。
“我就是为了长胖。”我忍不住笑出声,医生也跟着笑了起来。
“没有多余的副作用吗?”我继续追问。
“不练的时候也可以喝吗?”我又问了一个问题。
“可以放。”医生回答。
“想增重不锻炼也可以喝?”我有些疑惑。
“对肾没坏处是吧?”我担心地问。
“我一般晚上练,喝完就睡觉,这样合理吗?”我继续询问。
“医生?”我有些焦急。
“没坏处的。”医生的话让我松了一口气。
“最好睡前1小时喝。”医生的建议让我感到安心。
“不要马上就睡。”医生最后提醒我。
挂断电话后,我深深地吸了一口气。虽然只是一次简单的咨询,但医生的专业和耐心让我感到温暖。我开始反思自己的生活习惯,决定更加注重健康。
想问问大家,有没有出现过类似的情况啊?或者,大家有没有什么好的建议,让我在增肌的同时,也能保持健康呢?
那是一个普通的夜晚,我躺在健身房的跑步机上,汗水浸湿了我的T恤。我对象,小王,也在旁边挥汗如雨,他的目标是增肌。看着他那坚定的眼神,我心中也燃起了想要增肌的欲望。
“喝哪款蛋白粉好?”我一边喘着粗气,一边问小王。
“你发送的这个就可以的。”小王头也不回地回答。
我疑惑地看着他,心里想着:“这蛋白粉真的有效吗?”
“男,身高178,体重148。”我补充道,心里想着:“我也要像小王一样,拥有健硕的身材。”
“喝几天又效果?”我迫不及待地想知道答案。
“怎么能看到效果呢?”我继续追问。
“建议服用一个月观察看看。”医生在京东互联网医院的屏幕上回复。
“一桶能喝几天?”我继续追问。
“你现在发起的是京东医生的咨询,我们是负责解释医学疾病问题的,你现在关于产品服用时间以及效果问题,建议点开链接左下角客服咨询商家。”医生耐心地解释。
“喝这款有什么好处吗?”我继续问。
“对人体有什么好处吗?”我又问。
“女士可以喝吗?”我好奇地问。
“搭配什么一起喝效果会更好呢?”我继续问。
“在吗?”我焦急地等待医生的回复。
“肝功能肾功能正常就可以服用,一般没有副作用。”医生终于回复了。
“女士也可以服用。”医生补充道。
我看着屏幕,心中充满了希望。我知道,这只是一个开始,但我相信,只要坚持,我一定能实现我的目标。
“想问问大家有没有出现这样的情况啊?”我心中想着。
“幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。”我心中暗自庆幸。
“大家如果有这样的情况,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是性价比最高的选择。”我心中感慨。
“健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!”我心中默默发誓,以后一定要更加注重自己的健康。
那天,我站在京东互联网医院的咨询窗口前,心里七上八下的。175cm,120斤,这是我现在的体重,可我想要的不仅仅是数字上的增重,我想要的是肌肉的线条,是力量的象征。
医生姓李,看起来三十多岁,戴着一副眼镜,给人一种斯文的感觉。他微笑着问我:“您好,我是医生李,很高兴由我为您提供咨询服务。”
我有些紧张,但还是鼓起勇气说:“您好,我想问一下,175cm 120斤该怎么吃这个增肌粉?”
李医生耐心地回答:“您这边主要是想增肌增重还是减脂增肌塑形呢?”
我毫不犹豫地说:“增肌增重。”
李医生接着说:“一先锋健肌粉使用方法:每日食用量50g,取本品50g(约2平勺),溶于150mL水或牛奶中,搅拌均匀食用。忌用开水冲调,每天一次,建议1.(有运动时)运动后半小时内食用,效果最佳。2.(无运动时)早起随餐或者餐后食用,易吸收。”
我听着,心里有些疑惑,但还是问:“那个健肌粉怎么吃?”
李医生又耐心地重复了一遍使用方法。
挂断电话后,我站在窗前,看着外面的风景,心里五味杂陈。增肌粉,这个曾经只在健身房里听到的名词,现在却成了我生活的必需品。
我开始按照李医生的建议,每天定时定量地服用增肌粉。刚开始的时候,我总是觉得胃里有些不舒服,但我知道,这是正常的反应,是身体在适应新的营养。
日子一天天过去,我明显感觉到自己的体重在增加,肌肉也在慢慢变得结实。每当看到镜子里的自己,我都会忍不住笑出声来,那是我久违的笑容。
我想,这就是生活的力量吧,只要你有勇气去追求,就一定能够得到你想要的。
想问问大家,有没有像我一样,为了健康和美丽而努力的人呢?