骨质流失是中老年人常见的健康问题，严重时会导致骨质疏松，增加骨折风险。预防骨质流失，并非一蹴而就，需要从多个方面入手，以下四招助您远离骨质流失的困扰。

首先，合理补钙至关重要。市面上钙片种类繁多，但并非剂量越大越好。建议选择单片含钙量在150~200mg的钙片，少量多次补充，并注意在餐时或餐后服用，以促进钙的吸收。

其次，晒太阳是获取维生素D的重要途径。维生素D能够促进肠道对钙的吸收，有助于骨骼健康。建议在早晨6点至10点或下午4点至5点晒太阳，充分暴露手部、脚部以及背部，晒后多喝水、多吃水果和蔬菜。

第三，适量运动有助于提高骨密度。建议每周进行150分钟的有氧运动，如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞等。老年人可以选择一些非力量型的温和运动，如做体操、打太极拳等。

第四，均衡膳食是预防骨质流失的关键。建议按照膳食金字塔的原则安排饮食，多吃主食、蔬菜、水果、奶制品（或豆制品），少吃油脂、肉类、油炸食品。每天早餐一杯牛奶，每周至少吃两到三次豆制品，以及一些海产品。

总之，预防骨质流失需要从多个方面入手，养成良好的生活习惯，才能远离骨质疏松的困扰。

在日常生活中，鱼肉因其高蛋白、低脂肪的特点，深受人们喜爱。然而，关于空腹吃鱼肉的争议一直存在。本文将围绕空腹吃鱼肉的利弊展开讨论，并提供一些建议，帮助大家更好地享受鱼肉的美味。

首先，我们需要明确，高蛋白食物并非仅限于牛奶、豆类，肉类和鱼类同样富含蛋白质。肉类和鱼类几乎不含碳水化合物，除水分和矿物质外，剩下的就是蛋白质和脂肪。因此，空腹食用鱼肉会导致蛋白质的浪费。

当人体需要能量时，如果缺乏足够的碳水化合物，就会分解蛋白质来提供能量。这会导致蛋白质的浪费，同时也会给胃肠带来负担。长期空腹吃鱼肉，可能会导致人体酸碱平衡失调，增加患糖尿病、心血管疾病、痛风病的风险，甚至引发骨质疏松症。

营养学家建议，在赴宴或吃鱼肉时，应先吃一些含碳水化合物的食品，如杂粮粥、荞麦粉、薯类等。这些食物可以帮助平衡营养，减轻胃肠负担。此外，在用餐过程中，适量食用一些含淀粉的菜肴，如蒸甘薯、甜玉米、马铃薯等炖菜，也有助于健康。

值得注意的是，一些高油脂、低纤维的食物，如酥香小点、炒饭、油炸小点心等，应尽量避免。这些食物不仅营养价值低，还可能对胃肠造成伤害。

总之，空腹吃鱼肉并不利于健康。为了保护胃肠健康，建议大家在食用鱼肉时，搭配一些含碳水化合物的食物，并注意饮食均衡。

近年来，随着人们对健康饮食的重视，高蛋白减肥法逐渐流行。然而，过量摄入蛋白质却可能给人体带来诸多危害，引发一系列健康问题。

蛋白质是人体必需的营养素，参与构成细胞、组织、器官，并参与人体的新陈代谢。然而，过量摄入蛋白质会导致以下问题：

1. 水肿：蛋白质摄入过多会导致细胞内水分增加，引起水肿。

2. 肾脏负担：肾脏负责过滤血液中的废物，过量摄入蛋白质会增加肾脏负担，引发肾脏疾病。

3. 骨质疏松：过量摄入蛋白质会导致钙质流失，引发骨质疏松。

4. 肥胖：蛋白质虽然具有饱腹感，但过量摄入会导致能量摄入过多，引发肥胖。

5. 加速衰老：蛋白质在体内代谢过程中会产生自由基，加速细胞衰老。

因此，我们应该合理摄入蛋白质，避免过量摄入。以下是一些建议：

1. 适量摄入蛋白质：成人每天蛋白质摄入量约为每公斤体重0.8克。

2. 选择优质蛋白质：优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等。

3. 注意烹饪方法：避免油炸、煎烤等高脂肪烹饪方法，减少蛋白质摄入量。

4. 健康饮食：保持均衡饮食，摄入充足的营养素，避免营养失衡。

总之，适量摄入蛋白质对健康至关重要，过量摄入则可能带来诸多危害。让我们关注蛋白质摄入，拥有健康的身体。

那是一个平凡的周五下午，我，一个44岁的普通上班族，像往常一样，坐在电脑前处理着工作。突然，一阵突如其来的腿凉让我不得不停下手中的活儿，揉了揉膝盖，心里却有些不安。我决定，是时候去医院看看了。

来到医院，我挂了骨质疏松科，医生***耐心地询问了我的情况。我告诉他，尽管一直在服用钙片，但双腿依旧发凉，疼痛感时有发生。***医生详细地查看了我的病历，询问了我的生活习惯和以往病史。他告诉我，单从目前的检查来看，我的骨质疏松诊断并不确切，而且我并没有骨折的经历。他进一步解释说，骨质疏松的诊断需要更多的检查，如骨密度测试等。

接下来，***医生为我安排了一系列检查，包括血液检查、骨密度测试和X光片等。结果显示，我患有缺铁性贫血，而且下肢动脉彩超显示血管状况良好，排除了血管病变的可能性。针对我的情况，***医生建议我首先纠正贫血，补充铁剂，并调整饮食结构。

在接下来的治疗中，***医生给予了我极大的关心和耐心。他详细解释了贫血的原因和治疗方案，并提醒我注意饮食和生活习惯。他还告诉我，补充铁剂时，可以与钙剂同时服用，但要注意剂量和服用时间，以免刺激胃部。在***医生的指导下，我逐渐恢复了健康，腿凉的症状也消失了。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院和线上问诊为患者提供了极大的便利。无论是在家还是出差，我都能随时随地与医生沟通，及时了解自己的病情和治疗方案。更重要的是，我感受到了医生的专业和关爱，这让我对互联网医疗充满信心。

在日常生活中，我们常常关注儿童和女性的补钙问题，但实际上，中年男性也同样需要重视钙质的补充。

中年男性骨质疏松的风险

据统计，40岁以上的男性更容易出现骨质疏松的问题。尤其是41-50岁的男性，骨质疏松和痔疮的发病率较高。为了预防骨质疏松，营养师建议男性朋友们多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆类、虾皮、海产品等。此外，抽烟喝酒会影响到钙质的吸收，因此，男性朋友们应该养成良好的生活习惯，多晒太阳，多运动，以增强骨骼的强度。

鱼肝油：补钙好帮手

鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等海洋生物的肝脏中提取出来的脂肪，呈黄色，带有一定的腥味。它富含维生素A和维生素D，常用于预防和治疗夜盲症、佝偻病等疾病。维生素A对于维持皮肤和视力的健康至关重要，而维生素D则能促进食物中钙质的吸收，对骨骼发育具有重要作用。

补充鱼肝油可以帮助提高钙质的吸收率，从而更好地预防骨质疏松。建议男性朋友们在早餐时服用鱼肝油，这样可以帮助一天中钙质的吸收。同时，经常外出晒太阳也能起到类似的作用。值得注意的是，鱼肝油无需购买进口产品，国产的鱼肝油效果同样显著。

预防骨质疏松，从点滴做起

除了补充钙质和维生素D，男性朋友们还可以通过以下方法预防骨质疏松：

• 保持健康的饮食习惯，多吃富含钙质和蛋白质的食物。
• 定期进行体育锻炼，增强骨骼的强度。
• 避免吸烟和过量饮酒。
• 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
• 定期进行体检，及时发现并治疗骨质疏松。

总之，中年男性朋友们要重视钙质的补充，预防骨质疏松，从点滴做起，保持健康的生活习惯。

近年来，随着血液透析技术的普及，越来越多的慢性肾病患者得以延续生命。然而，血液透析患者常常伴随多种并发症，其中低骨量是一个不容忽视的问题。

首都医科大学附属北京朝阳医院肾内科的研究人员发现，血液透析患者普遍存在低骨量，而低骨量与大动脉僵硬度增加密切相关。这一研究发表于2011年第11期《中国血液净化》。

研究人员选取了41例维持性血液透析患者，通过跟骨超声骨密度测定仪测量跟骨密度，并使用彩色多普勒超声诊断仪测量颈总动脉僵硬度。研究发现，患者的跟骨密度普遍偏低，且颈总动脉僵硬度与跟骨密度呈负相关。

低骨量与大动脉僵硬度增加的关系可能与多种因素有关。首先，血液透析过程中，患者会丢失一定量的钙、磷等矿物质，导致骨代谢紊乱。其次，血液透析患者普遍存在维生素D缺乏，进一步影响钙的吸收和利用。此外，大动脉僵硬度增加还可能与年龄、血压等因素有关。

针对血液透析患者的低骨量问题，研究人员建议采取以下措施：

• 补充钙、磷等矿物质，并注意维生素D的补充。
• 控制血压，降低心血管疾病风险。
• 适当运动，增强骨骼强度。
• 定期监测骨密度，及时发现并治疗低骨量。

总之，血液透析患者的低骨量问题不容忽视。通过早期诊断、积极治疗和良好的生活习惯，可以有效降低低骨量带来的风险。

随着生活水平的提高，‘富贵病’逐渐年轻化，越来越多的人选择素食主义，希望通过这种方式改善身体健康，尤其是年轻女性，更是将素食视为减肥消脂的利器。然而，只吃素食不吃肉，真的对健康有益吗？

近期，一位老人因身高急剧缩水20厘米引起了人们的关注。医生检查发现，老人患有骨质疏松，胸腰部已有4个椎体压缩性骨折，驼背目测有60度左右。据了解，老人多年不吃荤菜，只吃素菜。医生表示，这可能是老人身高急剧缩水的原因。

全素食会给我们的身体带来哪些变化呢？在素食中，除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中的蛋白质含量都很少，且营养价值较低，无法满足人体日常所需的各种能量。长期素食，因蛋白质和脂肪摄入不足，不仅会营养失调，还会降低身体抵抗力，易患传染病，甚至引发骨质疏松、容易骨折等问题。因此，饮食是否健康不看是否是‘素食’，关键要看营养是否平衡。

女性尤其不宜长期素食。长期吃素，会使体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡，造成消化不良、记忆力下降、免疫力降低、内分泌和代谢功能发生障碍，最容易患贫血和肿瘤。此外，长期素食还会引起胃酸及消化酶减少，味觉降低，导致食欲不振。这一切都会在很大程度上影响女性的容颜。

那么，在生活中我们应该怎样吃素才能吃得健康呢？一餐当中素食占三分之二即可，有利于降低癌症的发生风险。同时，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，对健康非常有益。一周的饮食中，可以一周一天素食或一天三餐中有一餐是素食，这样荤素合理搭配，既避免了过多的脂肪油脂摄入，同时又使营养全面，这才是养生益寿之道。

那是一个阳光明媚的下午，我像往常一样带着腿疼的问题，决定尝试线上问诊，希望能找到一些解决问题的方法。

在与医生沟通的过程中，我发现这位医生非常专业和耐心。他首先让我详细描述了我的病情，包括疼痛的具体位置、持续时间以及活动时的影响。在听完我的描述后，他让我上传了之前的片子，仔细查看后，给出了骨质增生的诊断。

医生并没有急于给我开药，而是询问了我是否已有监护人陪同，并告知我根据相关规定，互联网医院不能开具特殊管理药品的处方。这让我感到非常安心，因为我知道他遵守了医疗行业的规范。

在讨论治疗方案时，医生非常坦诚地告诉我，除了止痛药，目前并没有其他更好的治疗方法。他建议我可以先尝试服用西乐葆来缓解疼痛和炎症。虽然这并不是治疗骨质增生的根本方法，但至少能让我在日常生活中减少痛苦。

在与医生的交流中，我感受到了他对患者的关心和尊重。他没有因为我是线上问诊就草率地给出建议，而是认真对待我的每一个问题，让我感到很受尊重。

虽然医生告诉我目前没有更好的治疗方法，但我对他的专业和耐心表示了感谢。我相信，在未来的日子里，我会继续关注自己的病情，并按照医生的建议进行生活调整。

生活中，我们常常听到有人辩称自己不是胖，只是骨架太大，瘦不下来。那么，骨架大小真的会影响一个人的体重吗？

首先，我们可以通过以下两种方法来评估自己的骨架大小：圈手法和计算法。

圈手法是用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。另一种计算法是用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长，再用自己的身高除以手腕周长，就能得到一个比值。

然而，骨架大小并不决定一个人的体重。桂林市中医医院骨一科副主任唐刚健表示，人的胖瘦并不仅仅取决于体重，而是与肌肉和脂肪的比重有关。

那么，如何才能健康减肥呢？以下是一些减肥建议：

1. 均衡饮食：多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和减肥。

4. 保持良好的心态：保持乐观、积极的心态，有助于克服减肥过程中的困难。

总之，大骨架的人并非天生就胖，只要保持良好的生活习惯，就可以实现健康减肥的目标。

在日常生活中，我们常常将牛奶视为补钙的首选，但实际上，许多蔬菜的补钙功效也不容忽视。绿叶蔬菜中的钙含量甚至可以与牛奶相媲美，对于预防骨质疏松、维护骨骼健康具有重要意义。

1. 洋葱：洋葱不仅具有强大的杀菌作用，还能增强人体免疫力。研究表明，洋葱中的某些成分可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，从而预防骨质疏松。

2. 高丽菜：高丽菜富含维生素K，这是一种对预防骨质疏松至关重要的营养素。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，从而提高钙的吸收率。

3. 茭白笋：茭白笋上的黑点并非坏掉，而是菰黑穗菌一类的真菌，具有延缓骨质老化的作用。但需要注意的是，经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退者和泌尿道结石患者应避免食用茭白笋。

4. 菠菜：菠菜是补钙的佳品，一小碗菠菜就能满足人体每日所需钙的25%。此外，菠菜还富含纤维素、铁和维生素A，对健康十分有益。但需要注意的是，菠菜中含有草酸和植酸，烹饪前需焯水以降低草酸的摄入。

5. 卷心菜：卷心菜富含钾和叶酸，对心血管系统和贫血患者有益。此外，卷心菜还具有抑菌消炎和加速创面愈合的作用。

除了以上蔬菜，还有许多其他食物也富含钙质，如黑豆、杏仁、芝麻、南瓜子等。在日常生活中，我们可以通过合理搭配饮食，确保摄入足够的钙质，维护骨骼健康。