想要拥有平坦的小腹，除了控制饮食，运动也是非常重要的。以下为大家介绍两个瘦肚子的有效动作：平板支撑和卷腹。

　　平板支撑(PLANK)——塑造完美腹部的秘密武器

　　平板支撑是一种简单易行的无器械运动，它能够有效锻炼腹横肌，帮助恢复平坦的小腹。这项运动被称为消耗式塑身，虽然动作简单，但需要调动全身肌肉，坚持2分钟就能获得显著的成效。对于初学者，可以从30秒开始，逐渐递增，直至达到2分钟的目标。可以将练习分成4组，每组30秒，每组间歇不超过20秒。

　　为什么平板支撑能瘦肚子？因为它集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，同时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，平板支撑还有助于维持肩胛骨的平衡，让你拥有迷人的背影。

　　平板支撑的练习要点：

　　○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

　　○将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

　　○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

　　○任何时候都保持身体挺直。

　　○不屏息，深呼吸。

　　平板支撑的进阶练习：

　　如果普通的平板支撑对你已经没难度，可以尝试以下进阶练习：

　　①单臂平板支撑：保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。

　　②单腿平板支撑：保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。

　　卷腹(Crunch)——科学瘦腹的利器

　　卷腹是一种改良版的仰卧起坐，它比传统的仰卧起坐更加科学有效。卷腹运动时，手部交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度，肌肉一直处于发力状态，锻炼效果更针对腹部核心肌群。

　　卷腹的练习要点：

　　①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。

　　②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

　　③发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。

　　卷腹的进阶练习：

　　①平地卷腹：平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。

　　②抬腿卷腹：平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。

　　③低抬腿卷腹：与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

怀孕期间，尤其是五个月左右，不少准妈妈都会遇到腰酸背痛的问题。这主要是因为子宫逐渐增大，身体重心前移，给腰部带来额外的负担。为了缓解这种不适，以下是一些有效的方法。

首先，建议准妈妈们及时就医，在医生指导下进行药物治疗。市面上有许多针对孕期腰酸背痛的药物，如非甾体抗炎药等，但需注意选择对胎儿无害的药物。

其次，日常生活中要注意休息，选择合适的床垫和枕头，避免长时间保持同一姿势。此外，适当进行腰部锻炼，如瑜伽等，可以增强腰部肌肉力量，减轻疼痛。

加强保暖也是缓解腰酸背痛的关键。准妈妈们应避免受凉，穿着宽松、舒适的衣物，并注意室内温度。在寒冷的天气里，外出时应佩戴围巾、帽子等保暖用品。

此外，适当的按摩和热敷也能有效缓解腰酸背痛。可以尝试用热水袋敷腰部，或请家人帮忙按摩，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

总之，孕期腰酸背痛是常见的现象，准妈妈们不必过于担心。通过及时就医、注意生活习惯、加强保暖等方法，可以有效缓解不适，确保母婴健康。

在现代社会，长时间伏案工作已成为许多人的常态，尤其是白领阶层。这种生活方式容易导致腰痛问题，让人坐立难安。其实，腰痛并非一定是肾虚所致，更多的是由于长时间保持不良坐姿，导致腰部肌肉疲劳、关节受损。那么，如何缓解久坐腰疼呢？本文将为您详细介绍。

首先，我们要了解腰痛的成因。长时间保持坐姿，腰部肌肉长时间处于紧张状态，缺乏运动，容易导致肌肉萎缩和功能紊乱。此外，不正确的坐姿和缺乏锻炼也会增加腰痛的风险。中医认为，腰痛是由于腰部气血运行不畅，或失于濡养，引起腰脊或脊旁部位疼痛。

缓解腰痛的方法有很多，以下是一些有效的建议：

1. 伸懒腰：伸懒腰是一种简单有效的缓解腰痛的方法。通过腰往前、手往后的拉伸动作，可以放松腰部肌肉，缓解疼痛。

2. 改善坐姿：保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间变换坐姿，可以减轻腰部压力。

3. 加强锻炼：加强腰部肌肉锻炼，提高肌肉力量和耐力，有助于预防腰痛。常见的锻炼方法包括仰卧起坐、平板支撑等。

4. 保持适当体重：过重或过轻的体重都会增加腰部负担，保持适当的体重有助于减轻腰痛。

5. 避免腰部受凉：腰部受凉会加重腰痛，注意保暖，避免腰部受凉。

6. 使用腰托：在长时间工作时，可以使用腰托来减轻腰部负担。

7. 就医治疗：如果腰痛症状严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，腰痛是一种常见的职业病，但通过正确的预防和治疗方法，可以有效缓解腰痛症状，提高生活质量。

我是一名年轻的白领，生活节奏快，压力大。两年前，我的腰部开始出现酸痛感，起初我并没有太在意，认为只是工作压力大、缺乏运动所致。然而，随着时间的推移，我的腰痛症状越来越严重，甚至影响到了我的日常生活和工作。更让我担忧的是，左侧睾丸也开始疼痛，性功能下降，整个人都失去了精力和活力。

我去了一家大型综合医院进行检查，CT和B超结果都显示正常。医生告诉我可能是肾虚引起的腰痛，但我吃了半个月的中药后，症状并没有明显改善。于是我决定尝试线上问诊，希望能够找到更有效的治疗方法。

在京东互联网医院上，我遇到了一位非常专业的医生。通过详细的问诊和检查，医生告诉我我的腰痛可能是由于长期的不良生活习惯和过度劳累引起的。医生开具了一份综合治疗方案，包括口服塞来昔布、腰痛宁或腰痹通，外用氟比洛芬膏药，理疗仪理疗，按摩和锻炼等多种方法。同时，医生还强调了平时生活中需要注意保护腰椎，避免久坐和弯腰干活，腰部不要受凉。

在医生的指导下，我开始了系统的治疗和调理。起初，疼痛仍然存在，但随着时间的推移，我的腰痛症状逐渐减轻，性功能也开始恢复。现在，我已经能够正常工作和生活了，整个人都充满了活力和自信。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院不仅可以提供便捷的就医服务，还可以帮助我们更好地管理和调理自己的健康。对于像我这样忙碌的白领来说，线上问诊无疑是一种非常实用的选择。

夏季，雨水增多，湿度加大，人体容易积聚湿气，影响健康。此时，拔罐作为一种传统的中医疗法，具有温补阳气、祛湿除疾的作用，成为夏季保健养生的热门选择。

拔罐的原理是通过在皮肤表面形成局部负压，促进血液循环，加速新陈代谢，从而达到祛湿除疾的效果。夏季阳气旺盛，人体气血充盈，肌肤穴位敏感，拔罐效果更佳。

拔罐适用于多种疾病，如感冒、咳嗽、慢性胃炎、消化不良、颈肩腰腿痛、风湿性关节炎等。常见的拔罐方法包括留罐、走罐、闪罐和刺络拔罐。

针对夏季常见疾病，以下是一些拔罐方法：

1. 夏季感冒：可在肺俞、至阳、阴陵泉、足三里、曲泽、委中等穴拔罐，留罐15-20分钟，每日1次。

2. 中暑：可选用大椎、委中、外关等穴位，采用单纯拔罐或刺络拔罐，留罐5分钟。

3. 头痛：根据头痛部位，选择相应穴位进行拔罐，如风池、肩井、阳陵泉等。

4. 肠胃病：可选肝俞、脾俞、胃俞穴，留罐10-15分钟，每日治疗1次。

5. 颈肩腰腿痛：遵循“哪痛拔哪”的原则。

6. 风湿性关节炎：根据关节炎部位，选择相应穴位进行拔罐，留罐15-20分钟，每日或隔日1次。

需要注意的是，拔罐前应保持皮肤干燥，拔罐后不宜立即洗澡。皮肤有过敏、溃疡、水肿等不宜拔罐。孕妇腹部、腰骶部位也不宜拔罐。

那是一个炎热的夏日午后，我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院，寻求医生的帮助。

医生***热情地与我打招呼，询问了我的症状。我主诉腰酸痛，睡觉感觉浑身不放松，早上起床乏力，精神不佳，困倦，性生活中途疲软，早泄。

医生***耐心倾听，仔细询问我的生活习惯和饮食习惯，然后让我拍摄舌苔照片以便进一步诊断。

在接下来的几天里，我按时服药，并按照医生的建议调整了饮食和作息时间。不久，我感觉腰不那么疼了，精力也好了一些。

医生***在治疗过程中始终保持耐心和细心，他不仅关注我的病情，还关心我的生活，让我感受到了温暖。

在服药期间，我偶尔会有多梦的情况，但我告诉医生后，他安慰我说这是正常的，后期会逐渐好转。

医生***还提醒我，在服药期间可以性生活，但一周控制在一次即可。这让我感到很贴心，也让我对医生更加信任。

经过一段时间的治疗，我的病情有了明显好转。医生***为我制定了新的治疗方案，我相信在不久的将来，我能够完全康复。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了医生的专业素养和人文关怀。虽然我们没有见过面，但医生***给我带来的帮助让我深感温暖。我相信，在京东互联网医院，还有许多像他一样的医生，为患者提供着优质的服务。

您好，我是一位居住在成都的普通上班族，最近因为工作繁忙，腰痛的毛病犯了。这天，我决定尝试线上问诊，看看是否能够得到一些帮助。

通过互联网医院，我顺利地预约了一位中医内科的医生。医生在了解了我的病情后，详细询问了我的生活习惯和以往病史。在询问过程中，医生非常耐心，让我感到非常安心。

医生通过中医的诊断方法，结合我的舌象和症状，最终诊断为肝郁气滞，肾阳不足，湿热下注。随后，医生为我开具了壮腰健肾丸和前列舒通胶囊，并详细解释了药物的用法和注意事项。

在用药期间，医生还提醒我要注意饮食，适当运动，保持良好的作息习惯。医生的专业和关心让我深感温暖，也让我对中医治疗有了更深的了解。

经过一段时间的治疗，我的腰痛症状明显缓解，生活质量也得到了提高。我非常感激这位医生，也深感线上问诊的便利。在今后的日子里，我将继续关注自己的身体健康，也希望更多的人能够通过互联网医院得到及时有效的医疗服务。

我是一个上班族，整天坐在电脑前工作。最近，我开始感到腰部微疼，站起来时需要弯一会儿腰才能直起来。这种不适感让我非常焦虑和困扰。我知道我需要寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。

医生听完我的描述后，告诉我可能是腰椎间盘膨出引起的。听到这个诊断，我感到一丝恐惧和无助。医生安慰我说这种情况很常见，并且可以通过综合治疗来缓解症状。他向我推荐了一些口服药物和外用膏药，并强调了平时生活中注意保护腰椎的重要性。

在医生的指导下，我开始了治疗和康复锻炼。每天早晚，我都会进行腰背肌功能锻炼，避免久坐和弯腰干活。同时，我也注意保持良好的生活习惯，避免长时间一个动作工作，看电脑，玩手机等不良习惯。

经过一段时间的治疗和调理，我的腰部疼痛逐渐减轻，生活质量也得到了显著提高。通过这次经历，我深刻认识到健康的重要性，并且对京东互联网医院的线上问诊服务充满信心和感激。

在繁忙的都市生活中，我因为工作压力和生活节奏的加快，逐渐感到身体不适，尤其是腰痛和性功能问题让我十分困扰。在一次偶然的机会下，我了解到互联网医院提供的线上问诊服务，于是抱着试一试的心态进行了咨询。

与我沟通的是一位来自知名医院的泌尿外科副主任医师，他不仅专业知识丰富，而且在问诊过程中非常耐心，详细询问了我的病情和生活习惯。他告诉我，我的症状很可能是由于长期不良生活习惯导致的，如过度手淫、熬夜等。他为我制定了一套治疗方案，包括药物治疗和行为疗法。

在医生的指导下，我开始调整生活习惯，减少手淫次数，保证充足的睡眠，加强锻炼。同时，按照医生的处方服用药物，症状逐渐得到了改善。在用药期间，医生还定期与我沟通，了解病情变化，并根据实际情况调整治疗方案。

经过一段时间的治疗，我的腰痛明显减轻，性功能也得到了恢复。我对医生的专业和耐心表示由衷的感谢，也感谢互联网医院提供的便捷服务。

我是一名小说家，平日里习惯久坐，去年尤甚。最近两个月来，我的左腰开始隐隐作痛，尤其是在夜深人静时分，疼痛感更为明显。起初，我以为是肾虚所致，毕竟在传统中医理论中，肾虚与腰痛有着千丝万缕的联系。然而，随着时间的推移，我的症状并未有所缓解，反而愈演愈烈。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我与一位资深的医生进行了交流。医生首先询问了我的症状和生活习惯，了解到我经常久坐后，判断我的问题可能是腰肌劳损引起的。医生建议我服用腰痛宁，并告知我需要改变不良的生活习惯，避免长时间的久坐。同时，医生也提醒我，如果症状持续或加重，应及时就医。

在医生的指导下，我开始调整自己的生活方式，定期进行适量的运动，避免长时间的久坐。同时，按照医生的建议，服用腰痛宁。经过一段时间的治疗和调理，我的左腰酸胀感逐渐消失，夜间的疼痛也得到了缓解。我深深地体会到，健康是最宝贵的财富，及时的医疗干预和正确的生活方式对于维护健康至关重要。