米饭是中国人的主食之一，很多人担心吃米饭会导致发胖。其实，米饭本身的热量并不高，并不会导致我们发胖。但是，如何搭配米饭才能更健康呢？下面我们来介绍三种搭配，让你吃米饭也能减肥瘦身。

一、糙米和黑米

糙米和黑米都是富含膳食纤维的谷物，它们可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米中的膳食纤维还可以与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。黑米中的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，可以帮助促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

将适量的糙米和黑米加入米饭中，不仅可以增加米饭的营养成分，还能增强米饭的饱腹感，从而帮助减肥。

二、豆类

豆类食物含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，具有抗衰老、美容养颜、减肥和防病的作用。豆类食物还有助于提升饱腹感，减少食物的摄入量。

将豆类加入米饭中，可以大大提升米饭的饱腹感，有助于减肥。

三、高纤维蔬菜

高纤维蔬菜热量低，含有丰富的膳食纤维素，有助于增加饱腹感，同时还能提供丰富的营养。

在蒸米饭的时候，可以在米饭快熟的时候加入一些高纤维蔬菜，这样既可以丰富米饭的口感，又能增加米饭的营养，增强减肥效果。

总之，只要搭配得当，米饭也可以成为减肥瘦身的好帮手。

【相关阅读】

1. 糙米和黑米的营养价值及食用方法

2. 豆类的营养价值及食用方法

3. 高纤维蔬菜的营养价值及食用方法

4. 减肥饮食搭配原则

5. 减肥运动方法

近年来，结直肠癌已成为我国常见的恶性肿瘤之一，其发病率呈逐年上升趋势。广州市疾控中心数据显示，结直肠癌已成为广州市居民第二号癌症杀手，仅次于肺癌。然而，令人遗憾的是，广州市户籍居民结直肠癌早期诊断率仅为13%，导致大部分患者发现时已到中晚期，治疗效果较差。

早期结直肠癌不易察觉，容易被误诊或漏诊。许多患者将便血症状误认为是痔疮，导致错过了早诊早治的时机。因此，早期筛查至关重要。广州市第一人民医院对1万名社区居民进行筛查，发现大肠息肉186例、大肠癌6例。早期肠癌根治手术后的五年生存率可达90%以上，而晚期结直肠癌生存率则下降至5.7%。

大肠癌的高发与“三高”饮食有关。高蛋白、高脂肪、高能量食物摄入过多，而粗纤维食物摄入不足，会增加患大肠癌的风险。预防结直肠癌，应从生活细节做起，如均衡饮食、戒烟限酒、适当运动等。

广州市第一人民医院院长曹杰表示，早期发现、早期诊断、早期治疗是预防结直肠癌的关键。对于40岁以上的人群，建议进行粪便隐血试验、直肠指检等初步筛查。如有肠道可疑症状或有大肠癌家族史，则应进行结肠镜检查。

针对癌前病变患者，内镜下微创手术可安全有效切除息肉，阻断癌症的发生。美国在抗击结直肠癌方面取得了显著进展，这主要归功于其广泛开展的健康教育和筛查工作。

那是一个普通的夜晚，我焦急地拨通了那通电话，电话那头传来的是一位温柔的声音，是***医生。她耐心地询问了我的病情，听我详细描述了排便不畅、胃胀、疼痛等一系列症状。

电话那头的***医生非常专业，她根据我的病情，建议我进行腹部平片检查以排除肠梗阻。她还告诉我，虽然我的病情已经比较严重，但仍然有治疗的可能。这让我重新燃起了希望。

在接下来的日子里，我按照***医生的建议进行了检查和治疗。虽然过程并不轻松，但我知道，只要有一丝希望，我就不能放弃。

我还记得，有一次我因为病情反复，情绪非常低落，是***医生耐心地开导我，告诉我要坚强，要相信自己。她的鼓励让我重新振作起来，面对病痛。

虽然现在我的病情仍然在进展，但我相信，只要我坚持下去，就一定会有奇迹发生。我要感谢***医生，是她的专业和耐心给了我希望，让我在病痛中找到了温暖和力量。

近年来，大肠癌的发病率逐年上升，已成为严重威胁人类健康的恶性肿瘤之一。那么，哪些人群更容易患上大肠癌呢？本文将为您揭秘。

首先，遗传因素是导致大肠癌的重要因素之一。有家族大肠癌病史的人群，如家族性腺瘤性息肉病、遗传性非息肉性大肠癌等，患大肠癌的风险显著增加。

其次，饮食习惯与大肠癌的发生密切相关。高脂肪、高蛋白、低纤维的饮食结构，以及过量饮酒和吸烟，都会增加大肠癌的风险。

此外，年龄、性别、种族、慢性炎症性疾病、肥胖、缺乏运动等因素，也与大肠癌的发生有关。

以下人群更容易患上大肠癌：

• 有大肠癌家族史的人群
• 长期高脂肪、高蛋白、低纤维饮食的人群
• 长期吸烟、饮酒的人群
• 年龄大于40岁的人群
• 有慢性炎症性疾病（如溃疡性结肠炎）的人群
• 肥胖人群
• 缺乏运动的人群

了解大肠癌的高危人群，有助于我们提前做好预防措施，降低大肠癌的发生风险。

随着人们对健康的关注度不断提高，各种防癌方法层出不穷。然而，其中一些方法却存在误区，甚至可能误导人们。本文将针对一些常见的防癌误区进行解读，帮助大家正确认识防癌知识。

首先，关于体检频率的问题。每两年做一次体检的间隔时间确实有些长。为了更好地预防疾病，不少人都选择每年进行一次肠镜检查，以预防肠癌；定期拍胸片，以预防肺癌。然而，这些做法并不科学。

针对乳腺癌，误区之一是30岁的年轻女性做钼靶检查。乳腺癌的高发年龄是50岁到60岁，因此，40岁以上的女性每年进行一次乳腺钼靶检查是合适的。对于年轻女性，建议一年进行1-2次超声波检查，必要时可结合磁共振检查。

误区之二是为了预防，干脆“一刀切”。安吉丽娜·朱莉切除乳腺的手术只是个案，不建议为了预防而进行过度治疗。早期乳腺癌可以进行保乳治疗，提高生存质量。

针对肺癌，误区是定期拍胸片预防肺癌。传统的胸片对肺癌的筛查信息量不足，建议40岁以上、嗜好抽烟的人进行低剂量螺旋CT检查。

针对肠癌，误区是健康年轻人每年都做肠镜。肠癌筛查一般查大便隐血、血CEA、CA199等，肠镜并非常规筛查项目。有家族史或肠道有息肉者等高危人群才需要定期做肠镜检查。

总之，防癌并非一朝一夕之功，需要我们正确认识防癌知识，保持健康的生活方式，定期进行体检，才能有效地预防癌症的发生。

全谷物作为健康饮食的重要组成部分，其营养价值受到越来越多人的关注。全谷物富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，对预防多种慢性疾病具有积极作用。

首先，全谷物能够帮助控制血糖。与精制谷物相比，全谷物中的膳食纤维能够减缓碳水化合物的吸收速度，从而降低血糖水平，对预防和控制糖尿病具有重要作用。

其次，全谷物具有降低胆固醇、保护心脏的作用。全谷物中的可溶性纤维能够与胆固醇结合，促进其排出体外，从而降低血液中的胆固醇水平，降低患心血管疾病的风险。

此外，全谷物还有助于控制体重。研究发现，高纤维饮食能够增加饱腹感，减少食物摄入量，从而有助于控制体重。

全谷物还具有预防肠癌、降低哮喘风险、降低患癌风险、保护牙齿和牙龈、帮助长寿等健康益处。

在日常生活中，我们可以通过以下方式增加全谷物的摄入量：

1. 选择全麦面包、全麦面条等全谷物食品。

2. 多吃糙米、燕麦、小米等全谷物。

3. 将全谷物作为主食，如全麦馒头、全麦饼等。

4. 将全谷物与蔬菜、水果等搭配食用。

近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，肠癌的发病率逐年上升。南京市中医院专家指出，饮食习惯的单一和不良，尤其是只吃玉米、山芋、豆类等粗粮，也可能增加肠癌风险。

南京市中医院近18000名肠镜检查的患者中，肠癌以及癌前病变的检出率接近25%。专家指出，高脂少纤的饮食习惯是造成肠道环境恶化的重要原因。而只吃粗粮，虽然富含纤维，但也可能导致消化道黏膜细胞受损，增加癌变风险。

专家建议，要预防肠癌，首先要保证饮食均衡，每天摄入五谷、蔬果、奶和肉四大类食物，以获得充足的养分。此外，还要注意增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类、蔬菜等。同时，适量喝茶也有助于抑制致癌剂的诱癌作用。

除了饮食调整，加强运动也是预防肠癌的重要措施。研究表明，定期运动可以降低肠癌风险。此外，定期进行肠镜检查，及早发现和治疗肠癌，也是预防肠癌的重要手段。

南京市中医院结直肠肿瘤病区副主任金黑鹰教授表示，肠癌的预防需要从多方面入手，包括改变不良饮食习惯、加强体育锻炼、定期体检等。通过综合干预，可以有效降低肠癌的发病率，保护人民群众的健康。

随着生活水平的提高和生活方式的改变，大肠癌的发病率逐年上升。然而，大肠癌的早期症状并不明显，容易被忽视。其实，通过观察大便的一些异常信号，我们能够及时发现大肠癌的苗头。

信号一：便血

便血是大肠癌最常见的一个信号。早期大肠癌常常表现为大便表面有鲜血，或大便中混有血液。然而，许多人对此并不重视，误以为是痔疮或大便干燥所致，导致延误治疗。

信号二：大便习惯改变

正常情况下，我们的排便习惯相对稳定。如果突然出现大便次数增多、腹泻、便秘、里急后重等症状，且持续时间超过一周，应警惕大肠癌的可能。

信号三：大便性状改变

大肠癌患者的粪便可能会变细、变扁、变形，或伴有脓血、黏液。此外，大便颜色也可能出现变化，如暗红色或黑色。

信号四：不明原因的贫血

大肠癌患者由于长期慢性失血，可能会出现贫血症状，如乏力、头晕、心悸等。如果出现不明原因的贫血，应警惕大肠癌的可能。

除了以上信号，大肠癌的发生还与遗传、生活方式等因素有关。以下是一些预防大肠癌的建议：

1. 健康饮食

多吃新鲜蔬菜、水果和富含纤维的食物，少吃高脂肪、高热量、高盐的食物。

2. 适量运动

坚持规律的运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于预防大肠癌。

3. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒是导致大肠癌的重要危险因素。

4. 定期体检

建议40岁以上的人群定期进行大肠癌筛查，包括大便潜血检查、肠镜检查等。

总之，通过了解大肠癌的早期信号，并采取相应的预防措施，我们能够有效降低大肠癌的发病率，保护身体健康。

近年来，大肠癌的发病率逐年上升，成为严重威胁人类健康的恶性肿瘤之一。研究表明，合理补充维生素A和D可能有助于降低大肠癌的风险。本文将为您详细介绍这两种维生素的预防作用及其来源。

首先，让我们了解一下维生素A。维生素A是一种脂溶性维生素，对维持上皮组织的正常形态和功能具有重要作用。研究表明，维生素A具有抗肿瘤作用，可能通过以下机制发挥预防大肠癌的作用：

① 维生素A能降低上皮组织分化，维持上皮组织正常形态；

② 维生素A具有将已向癌细胞分化的移行细胞恢复正常的非凡作用；

③ 维生素A的抗肿瘤作用可能与其调节细胞的分化、增殖和凋亡有关，也可能与抗氧化功能有关。

富含维生素A的食物主要包括：

● 鱼肝油、肝类；

● 新鲜莴苣、白菜、青豌豆、西红柿、芹菜、胡萝卜；

● 蛋类；

● 牛奶。

接下来，我们再来了解一下维生素D。维生素D是一种脂溶性维生素，具有调节钙和磷代谢、维持骨骼健康等作用。研究表明，维生素D可能通过以下机制发挥预防大肠癌的作用：

① 维生素D可以调节基因转录，调节细胞的分化、增殖和生长，抑制肿瘤细胞的增殖；

② 维生素D可以调节钙的摄入，减少结肠癌发生的危险性。

富含维生素D的食物主要包括：

● 大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶。

由此可见，合理补充维生素A和D可能有助于降低大肠癌的风险。除了饮食调整外，我们还应注意以下几点：

① 保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、规律作息等；

② 定期进行体检，及时发现并处理肠道病变；

③ 注意个人卫生，预防肠道感染。

总之，合理补充维生素A和D，并采取其他预防措施，有助于降低大肠癌的风险，让我们共同关注健康，远离疾病困扰。

产后减肥是许多新妈妈关注的焦点。火龙果作为一种低热量、高纤维的水果，近年来被越来越多的女性所喜爱。火龙果中含有丰富的维生素E和花青素，这些成分都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，有助于改善皮肤状态，恢复身体活力。此外，火龙果还富含维生素C和膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，降低血糖，预防大肠癌。

火龙果的食用方法多种多样，可以做成沙拉、虾仁等美食。例如，火龙果沙拉以火龙果、柠檬沙拉酱和橙汁为主要材料，美味爽口，降脂通便；火龙果虾仁则将火龙果与虾仁、杨桃、香芹等食材搭配，口感丰富，具有顺气健胃、减肥、降低血糖、降压润肠、预防大肠癌等多种功效。

除了火龙果，产后减肥还可以通过以下方法进行：

• 合理膳食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入。
• 适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，保持规律的运动习惯。
• 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和减肥。
• 保持良好心态：保持积极乐观的心态，有助于减轻压力，提高减肥效果。
• 定期体检：关注身体变化，及时发现并解决潜在问题。

总之，产后减肥需要综合考虑饮食、运动、心态等多方面因素，才能达到理想的效果。

在产后减肥的过程中，新妈妈们要注意以下几点：

• 避免盲目节食，以免影响身体健康。
• 选择适合自己的运动方式，避免过度运动导致身体损伤。
• 保持良好的心态，避免因减肥而导致的情绪波动。
• 定期咨询专业医生，获取科学的减肥建议。
• 关注身体健康，将减肥作为生活的一部分，而非唯一目标。

相信通过合理的饮食、适量的运动和良好的心态，新妈妈们一定能够成功减肥，恢复美丽身材。