炎炎夏日，许多人选择户外运动来消暑健身。然而，过度的运动可能会对身体造成伤害。美国医学中心的一项调查指出，在高温天气下，运动效果会大打折扣。例如，一位优秀的跑步运动员在10℃左右的天气里，不到两个半小时就能跑完全程，但在25℃以上的气温下，速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。

对此，科维伦特建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。那么，如何在炎热的夏日保持健康的运动习惯呢？以下是一些建议：

1. 选择无汗运动：如游泳、瑜伽、太极等，这些运动在室内进行，可以有效避免高温带来的不适。

2. 早晨或傍晚运动：气温较低，空气清新，更适合户外运动。

3. 适当调整运动强度：高温天气下，运动强度不宜过大，以免造成身体过度疲劳。

4. 注意补充水分：运动前、中、后都要及时补充水分，避免脱水。

5. 选择合适的运动装备：穿着透气、吸汗的运动服装，佩戴遮阳帽、太阳镜等。

此外，还有一些慢性疾病患者，在高温天气下更需要注意运动安全。例如，高血压、心脏病、糖尿病等患者，应避免在高温天气下进行剧烈运动，以免诱发疾病发作。

总之，在炎热的夏日，我们要合理安排运动，保持健康的生活方式。

爬楼梯作为一种常见的健身方式，在日常生活中备受青睐。然而，许多人对于爬楼梯健身的注意事项以及正确的锻炼方法并不了解。本文将围绕这一话题展开，帮助大家更好地了解如何安全有效地进行爬楼梯健身。

首先，我们需要明确爬楼梯健身的原理。爬楼梯时，下肢的承重加大，重复这一动作，对膝盖、踝关节等直接作用力也增大。因此，爬楼梯是一种能够有效锻炼下肢肌肉、提高心肺功能的健身方式。

然而，在进行爬楼梯健身时，我们需要注意以下几点：

1. 合理安排运动量：中老年人、肥胖者以及患有心肺疾病的人在进行爬楼梯健身时，应遵循循序渐进的原则，避免一开始就进行大运动量的锻炼。

2. 控制运动强度：在锻炼过程中，应控制运动强度，避免出现胸闷、心悸、大汗淋漓及关节酸痛加重的症状。

3. 注意关节保护：对于双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤的人，应谨慎进行爬楼梯锻炼，并掌握正确的锻炼方法。

4. 做好热身运动：锻炼前，应进行针对性的热身活动，以避免关节活动不协调的现象发生。

5. 适当增加其他锻炼：爬楼梯健身时，可以适当增加其他锻炼方式，如跑步、游泳等，以全面提高身体素质。

除了以上注意事项，以下是一些与爬楼梯健身相关的医疗知识，供大家参考：

1. 骨折：在进行爬楼梯健身时，应避免摔倒或扭伤，以免发生骨折。

2. 关节炎：爬楼梯健身时，应注意保护膝关节，避免关节损伤或加重关节炎症状。

3. 心肺疾病：患有心肺疾病的人在进行爬楼梯健身时，应在医生指导下进行，并注意控制运动强度。

4. 肥胖：肥胖者进行爬楼梯健身时，应适当增加运动量，以降低体重。

5. 中老年人：中老年人进行爬楼梯健身时，应遵循循序渐进的原则，避免过度劳累。

在健康与运动的道路上，年龄并不是阻碍。美国42岁的劳拉·维克曼尼斯，曾是营养师，在经历家庭变故后，为了重拾生活的活力，毅然加入辛辛那提猛虎队拉拉队，成为美国全国橄榄球联盟最年长的拉拉队员。她的故事激励着无数人，用积极的态度面对生活，挑战自我。

拉拉队训练强度大，对体能要求极高，劳拉深知其中的艰辛。但她凭借坚定的意志和不懈的努力，最终克服困难，成功融入这个充满活力的团队。这背后，是她对健康的重视，对生活品质的追求。

在日常生活中，劳拉注重饮食和锻炼，保持良好的身体状态。她深知，健康的生活习惯是保持活力的关键。对于像她这样的中年女性来说，保持健康尤为重要。

随着年龄的增长，女性更容易受到多种疾病的困扰。如骨质疏松、心血管疾病、内分泌失调等。劳拉的经验告诉我们，积极的生活方式可以有效地预防这些疾病。

在饮食方面，劳拉建议女性朋友们要注重营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。此外，还要保持充足的睡眠，适当进行体育锻炼，如瑜伽、游泳、慢跑等。

在运动方面，拉拉队的训练强度很大，但对于中年女性来说，可以选择一些低强度的运动，如散步、慢跑、太极等。这些运动有助于增强体质，提高免疫力，预防疾病。

此外，定期体检也是保持健康的重要手段。通过体检，可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的预防和治疗措施。

那是一个普通的午后，我骑着电动车行驶在渝中区的繁忙街道上。突然，一个急刹车，我的左手肘关节猛地撞在了车把上。一阵剧痛让我几乎无法动弹，我赶紧停下车，试图活动一下受伤的手肘。

回到家后，我立刻打开电脑，选择了京东互联网医院，找到了关节科的***医生进行线上咨询。医生根据我提供的照片和描述，很快就给出了诊断：软组织肯定有损伤，需要减少肘关节活动，避免用力，并建议我在48小时后进行热敷。

收到医生的回复，我心中顿时踏实了许多。我按照医生的指导，开始减少肘关节的活动，并且按时进行了热敷。虽然疼痛依旧，但我相信在医生的指导下，我会慢慢好起来的。

几天后，我再次咨询医生，询问恢复的时间。医生告诉我，看损伤的轻重，如果轻的话，一周多就好了；如果肿的厉害，软组织损伤重，一般修复的时间要长些，至少半月。听到这个消息，我心中虽然有些担忧，但更多的是对医生的信任。

在这段时间里，我每天都会询问医生我的恢复情况，医生总是耐心地回答我的每一个问题，并给我提供专业的建议。他告诉我，最近需要少吃辛辣的食物，以免影响恢复。在医生的关心和指导下，我逐渐感受到了自己的手肘在慢慢恢复。

终于，经过一段时间的治疗，我的手肘恢复了正常。我深深感谢京东互联网医院的***医生，是他让我在短时间内得到了专业的治疗和指导，让我能够顺利康复。

近年来，男性健康问题日益受到关注。男性在日常生活中往往面临着来自工作、生活等多方面的压力，导致身体健康状况堪忧。为了提高男性健康水平，预防疾病的发生，以下五个动作值得男性朋友们尝试。

一、屈膝弯身

屈膝弯身动作可以有效锻炼腿部力量，降低血压。具体做法是：双脚并拢，身体向下弯曲，慢慢屈膝，直至背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。

二、坐空椅子

坐空椅子动作可以加强腿部力量，减少腹部脂肪。具体做法是：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。

三、跨步蹲

跨步蹲动作可以放松臀部肌肉、减少运动损伤。具体做法是：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。

四、左右摇摆身体

左右摇摆身体动作可以加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。具体做法是：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。

五、屈膝提臀

屈膝提臀动作可以使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。具体做法是：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。

除了以上五个动作，男性朋友们还应注意日常保养，保持良好的作息习惯，合理膳食，适当运动，避免过度劳累。同时，定期进行体检，及时发现并处理身体问题，是保障男性健康的重要途径。

你是否有过这样的经历：在握拳、上下楼梯或是伸懒腰时，关节突然发出“叭”、“嘎”的声音？这究竟是怎么回事呢？关节响可能是生理性的，也可能是病理性的，我们需要了解其背后的原因，并采取相应的措施。

首先，我们来了解一下什么是关节响。关节响是指在关节活动时，由于关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等发生摩擦，从而产生的声响。这种声响在正常情况下是听不到的，但在某些人身上会非常明显。

那么，关节响的原因有哪些呢？

1. 生理性关节响：在正常情况下，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等都会发生相对运动，产生摩擦，从而发出声响。这种声响通常是生理性的，不会对身体造成伤害。

2. 病理性关节响：当关节发生病变时，如半月板损伤、髌股关节骨关节病等，关节活动时会产生摩擦，从而发出声响。这种声响通常会伴随疼痛、肿胀等症状，需要及时就医。

那么，如何判断关节响是生理性的还是病理性的呢？以下是一些判断方法：

1. 病理性关节响通常会伴随疼痛、肿胀等症状。

2. 病理性关节响的声响较生理性关节响更为明显。

3. 病理性关节响的声响持续时间较长。

那么，如何预防和治疗关节响呢？

1. 保持健康的生活方式，如合理膳食、适量运动等。

2. 避免过度运动，尤其是对关节造成压力的运动。

3. 加强关节的锻炼，增强关节的稳定性。

4. 如果出现关节疼痛、肿胀等症状，应及时就医。

在进行各种运动或力量锻炼前，做好充分的热身运动至关重要。这不仅能够预防运动伤害，如肌肉拉伤和关节损伤，还能提升锻炼效率。热身运动就像为汽车预热一样，为身体做好准备，让运动更加安全、有效。

制定合理的健身计划同样重要。虽然持之以恒是关键，但过度依赖单一计划可能导致身体适应性下降。定期更换训练计划，调整运动强度、角度和时间，可以避免身体疲劳，提升锻炼效果。

充足的休息是恢复体力和保持健康的关键。保证每晚7-8小时的高质量睡眠，以及均衡锻炼身体各个部位，避免过度疲劳，是保证健康的关键。

逐渐增加运动强度是提升锻炼效果的重要途径。但增加强度需要循序渐进，因人而异，避免运动损伤。

记录健身日记可以帮助了解自己的进步，增加运动乐趣和信心，并有助于达到最佳效果。

除了热身运动和合理的健身计划，以下是一些与医疗相关的建议：

1. 注意运动姿势：正确的运动姿势可以避免运动损伤，提升运动效果。

2. 适当补充营养：运动前后补充适量的蛋白质、碳水化合物和水分，有助于恢复体力和提升运动表现。

3. 定期体检：关注身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。

4. 遵医嘱：如有疾病或身体不适，请遵医嘱进行相关治疗。

5. 选择专业医疗机构：在健身过程中，如有疑问或遇到问题，请咨询专业医疗机构。

服务已开始。

“提醒事项：1、医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为；2、为6岁以下儿童开具处方时，请确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴；3、根据相关规定，互联网医院不得开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方。”

您好，有什么需要咨询的问题吗？请将您的情况简单描述一下。谢谢。

（患者）

（患者）

（患者）

（患者）

现在还疼。

有什么好的治疗方法？

你是在呼市？

是的。

我是二中体育生。

我下周一三五上午门诊，方便的话来门诊见到本人评估后给出方案。把检查的资料都带上。

怎么挂您的号？

依据描述，目前不建议还训练，至少要做些物理治疗。但最好见到本人。

在内蒙古医科大学附属医院APP上可以挂物理治疗康复门诊。

好的。

就诊需要核酸吗？

48小时内核酸。