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5分钟瑜伽告别腰酸背痛

5分钟瑜伽告别腰酸背痛
发表人:健康饮食指南

在现代社会,随着工作方式的改变,越来越多的人长时间处于久坐状态,导致腰酸背痛等亚健康问题日益突出。颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等疾病困扰着许多上班族。为了缓解这些疼痛,瑜伽成为一种备受推崇的锻炼方式。

以下是一套针对腰酸背痛的瑜伽动作,只需5分钟,即可有效缓解疼痛,改善身体状态。

1. 鱼式

要领:平躺,双脚并拢,双手放在身体两侧,掌心朝下,吸气时,用腹部力量将上半身抬起,使下巴尽量接近胸部,保持呼吸均匀,然后缓慢放下。

功效:增强腰背力量,缓解腰痛,改善脊柱弯曲。

2. 蝎子式

要领:俯卧,双手放在肩膀下方,吸气时,用手掌和脚掌的力量将上半身抬起,使身体呈倒V字形,保持呼吸均匀,然后缓慢放下。

功效:增强腰背肌肉,缓解腰痛,改善脊柱弯曲。

3. 犁式

要领:仰卧,双腿并拢,吸气时,将双腿抬起,双手抱住双腿,尽量使双腿与地面平行,保持呼吸均匀,然后缓慢放下。

功效:缓解腰痛,改善脊柱弯曲,增强腰部肌肉。

4. 仰卧抱腿式

要领:仰卧,双腿并拢,吸气时,将双腿抬起,双手抱住双腿,尽量使双腿与地面平行,保持呼吸均匀,然后缓慢放下。

功效:缓解腰痛,改善脊柱弯曲,增强腰部肌肉。

5. 仰卧扭转式

要领:仰卧,双腿并拢,吸气时,将双腿抬起,双手抱住双腿,然后向左侧扭转,保持呼吸均匀,然后向右侧扭转。

功效:缓解腰痛,改善脊柱弯曲,增强腰部肌肉。

注意事项

1. 练习瑜伽前,请确保身体状态良好,如有任何不适,请立即停止练习。

2. 练习过程中,保持呼吸均匀,不要屏气。

3. 练习后,请适当放松,做一些伸展运动。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

腰椎间盘突出疾病介绍:
腰椎间盘突出症,是常见的骨科疾病之一,指的是腰椎间盘的各组织(包括髓核、纤维环及软骨板)在不同程度的退行性改变(退化、老化)之后,因为外力的原因而破裂、突出。主要表现为腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木、疼痛、马尾神经症状等。可针对情况采取手术或非手术治疗,一般可达到良好的治疗效果。
推荐问诊记录
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  • 那天,我正为身上的汗液和腰间的酸楚所困扰,不知道该怎么办。于是,我决定尝试互联网医院,通过线上问诊的方式来寻求帮助。

    在京东互联网医院,我遇到了一位中医男科的医生,他非常耐心地询问了我的病情。我详细描述了我的用药情况,以及最近房事时感到的时间缩短和出汗增多的问题。

    医生很细心,他不仅关注我的主诉,还询问了我的大便和多梦情况。我告诉他,我的大便一天三次,梦也是经常做,有时候一个晚上能做两三个。

    医生根据我的病情,为我重新开具了处方。虽然一开始我对中药的安全性有所顾虑,担心会对肾脏产生不良影响,但医生耐心解释,中药对身体没有副作用和依赖性,让我放下心来。

    用药期间,我的症状有所改善,出汗减少了,但阴囊潮湿和大便多梦的问题依然存在。医生再次调整了处方,这次我明显感觉到了好转。

    在医生的帮助下,我的病情逐渐好转。虽然有时候药费比较高,但我认为这是值得的。感谢京东互联网医院,让我在家就能享受到专业的医疗服务。

  • 我的线上问诊经历

    那天,阳光明媚,我像往常一样忙碌地生活着。然而,身体的不适却始终萦绕在我心头。夏季的炎热让我感到异常困乏,腰背偶尔的酸痛更是让我难以忽视。我不禁想起了那位在我身边默默付出的医生——***医生。

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    ***医生耐心地询问了我的病情,从生活作息到饮食习惯,再到身体的其他不适。他不仅专业,还非常细心,让我感受到了久违的温暖。在详细了解了病情后,***医生给出了诊断——湿热内阻下注,并建议我使用中药颗粒进行调理。

    当我得知需要使用京东药房提供的颗粒剂时,心中不禁有些犹豫。然而,***医生的耐心解释让我打消了顾虑。他说,这种颗粒剂服用方便,不需要熬药,而且疗效显著。在***医生的鼓励下,我决定尝试。

    一周后,当我再次与***医生沟通时,他告诉我,我的病情已经有了明显的改善。这让我对***医生更加信任,也更加坚定了我继续治疗的决心。

    如今,我的身体已经恢复了健康,生活也重新回到了正轨。这段经历让我深刻体会到了互联网问诊的便捷和高效,也让我更加珍惜与***医生的相遇。

    在此,我想对***医生说声感谢。是您的专业和耐心,让我走出了困境,重拾了生活的信心。

  • 我的线上问诊之旅

    那天,我像往常一样,坐在电脑前,等待着与医生的线上会诊。屏幕那头,一位亲切的骨科医生微笑着向我打招呼,他的声音温和而专业,让我感到一丝安心。

    我向他详细描述了我的症状,他说:“这种情况多久了?”我回答:“已经有一个礼拜了。”医生又问:“去做了正骨之后就感觉好多了,都是坐半个小时的话,臀部有点累。躺下就好了。”医生听后,叮嘱我:“一个月内多静养,平时不要长时间持续弯腰啊,平时戴腰围啊,避免久坐久站,久坐久站半小时挺挺腰,加强腰背肌功能锻炼,比如:小燕飞,或者3点或者5点支撑锻炼,网上有视频,选择一个跟着锻炼就可以了,坚持一个月。”

    接下来的几天,我严格按照医生的建议进行静养和锻炼。每天起床后,我都会进行简单的腰背肌锻炼,然后戴上腰围,避免长时间坐立。虽然有时候感到疼痛,但我知道这是在帮助我恢复健康。

    在治疗过程中,我担心自己会不会瘫痪,会不会影响性功能。医生告诉我:“一般不会瘫痪,但是会影响大小便性功能。”这让我更加紧张。医生安慰我说:“加强腰背肌训练,平时不要长时间持续弯腰啊,平时戴腰围啊,避免久坐久站,久坐久站半小时挺挺腰,加强腰背肌功能锻炼,比如:小燕飞,或者3点或者5点支撑锻炼,网上有视频,选择一个跟着锻炼就可以了,坚持一个月。”

    我坚持了一个月,症状明显好转。现在,我可以像正常人一样走路,而且没有出现麻木的情况。我很感激那位医生,他的专业和耐心让我重新获得了健康。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院为患者提供了极大的便利。在家就能享受到专业医生的诊疗,省去了排队等候的时间,真是一件幸福的事情。

  • 那是一个普通的周三下午,我,一个普通的上班族,正坐在电脑前忙碌着。突然,一阵突如其来的腰疼让我不得不停下手中的工作。我开始怀疑,这是不是因为我长时间坐在电脑前,缺乏运动导致的。于是,我决定通过网络,寻求一位专业医生的帮助。

    我选择了京东互联网医院,这是一个便捷、高效的线上医疗平台。我上传了我的腰椎CT片子,并详细描述了我的症状:腰疼,尤其是在弯腰时,疼痛感更加明显。我还提到了我的一些生活习惯,比如喜欢喝饮料,体重稍微有些超重。

    很快,我收到了医生的回复。他首先对我的病情进行了详细的评估,然后给出了专业的建议。他说,我的腰椎CT检查结果显示,存在椎间盘膨出突出的情况,这可能是由于体重过大,或者长时间久坐、弯腰搬重物等因素引起的。

    医生告诉我,对于腰椎间盘突出,一般分为保守治疗和手术治疗。如果症状较轻,可以选择保守治疗,主要是卧床休息,避免长时间久坐,弯腰搬重物的活动,同时可以遵医嘱给予抗炎、镇痛、营养神经的药物缓解症状。我听了医生的建议,感到很安心。

    在接下来的几个月里,我严格按照医生的指导进行治疗和休息。虽然过程中有过一些不适,但我始终相信,只要按照医生的建议去做,我一定能够恢复健康。

    如今,我已经基本康复,可以恢复正常的工作和生活。我非常感谢京东互联网医院和那位为我提供帮助的医生,是他们让我在短时间内得到了有效的治疗,恢复了健康。

  • 我的线上问诊之旅

    那天,我像往常一样,在京东互联网医院上预约了一位中医内科的专家。专家***医生的耐心和专业让我印象深刻。

    我向***医生详细描述了我的病情:腰椎疼痛,尤其是弯腰搬东西、躺下起来时,疼痛感尤为明显。***医生询问了我的工作性质,得知我是一名厨师,工作时间较长。

    我还提到,我曾经因为肝肾阴虚腰痹症在此就诊,并且服用过***医生开具的中药,效果良好。但近两年来,劳累时腰痛的症状仍然存在,且连续几天不过度劳累后才能有所缓解。

    此外,我还出现了掉头发、牙根酸痛、性欲减弱等症状。***医生让我拍了舌苔的照片,以便进一步诊断。

    在了解了我的病情后,***医生为我开具了处方,并详细解释了用药方法和注意事项。我感到非常安心,因为***医生不仅医术精湛,而且非常关心患者。

    在用药期间,我严格按照***医生的建议进行,疼痛症状逐渐减轻。我还注意到,口腔溃疡的情况也有所改善。

    这段线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。在这里,我不仅得到了专业、贴心的医疗服务,还感受到了医生们的关爱和温暖。

  • 那天,我拖着疲惫的身体来到了京东互联网医院,因为腰疼已经困扰了我一年多了。医生***接待了我,他首先耐心地听我描述症状,然后让我躺下检查了我的脊柱,他告诉我外观上看没有脊柱侧弯。

    当我提到腰部两侧疼痛,医生又问我是否有久坐、受凉等原因。我点了点头,他说这可能是腰肌劳损引起的,并建议我注意休息,避免长时间弯腰劳作。

    当我提到高低肩和骨盆侧倾的症状时,医生告诉我可能需要拍个脊柱全长X线片来进一步确认。我心里有些紧张,但医生安慰我说,只要没有腿麻痛,问题不大。

    在询问我之前在脊椎康复诊所的经历时,医生纠正了我对“腰肌彭出”的错误理解,并告诉我没有这种说法,他解释说可能是腰椎间盘膨出。虽然这让我有些担忧,但医生又安慰我说,只要没有严重症状,不必过于担心。

    在讨论治疗方案时,医生给我开了一些药物,如尼美舒利胶囊及独一味胶囊,并建议我注意日常的生活习惯,比如避免久坐,适当运动。

    当我询问是否需要佩戴腰围时,医生告诉我,像我这个年龄没有必要佩戴,因为腰围一般是中老年人使用的。

    在整个过程中,医生***不仅专业,而且非常耐心,他不仅给我提供了专业的医疗建议,还关心我的日常生活,让我感受到了温暖和安慰。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势,不仅方便快捷,而且医生的专业和耐心也让我感到非常满意。

  • 那天,我正在为腰部以下突如其来的疼痛而苦恼,尤其是屁股的疼痛更是让我难以忍受。疼痛已经持续了一个星期,我决定寻求专业的帮助。

    我通过互联网医院预约了一位脊柱科的专家,专家在详细询问了我的症状后,告诉我可能存在腰椎管狭窄和腰椎间盘突出的情况,并建议我进行腰椎CT和核磁共振检查。

    当我询问如何预约专家看诊时,专家告诉我可以在医院公众号上提前预约或者现场加号。由于我的病情比较严重,专家告诉我周五的门诊可以为我加号。第二天,我早早地来到了医院,顺利地挂上了号。

    在就诊过程中,专家不仅专业严谨,还非常耐心地解答了我所有的疑问。他告诉我,疼痛难忍的时候可以先卧床休息,暂时不要剧烈运动,至于止痛药,他建议我看过再说。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院带来的便利,也让我对脊柱科的专业医生有了更深的敬意。

  • 那天,我独自一人坐在电脑前,屏幕上闪烁着京东互联网医院的标志。这是我的第一次线上问诊,内心多少有些忐忑。

    医生***温和地向我问好,我小心翼翼地描述了我的症状:肚子胀,腰部疼痛,仿佛腰间盘有些问题。

    医生***耐心地询问了我的疼痛情况,是否与特定姿势有关,疼痛是否间歇性,以及是否有其他相关症状。我一一回答,心中渐渐感到一丝安心。

    医生***没有急于给出诊断,而是细心地询问了我的生活细节,包括是否有过扭伤或劳累,是否有排尿异常,是否有恶心呕吐等。这些问题的提出,让我感到这位医生真的在用心了解我的病情。

    根据我的描述,医生***建议我进行泌尿系彩超检查,以排除结石等可能性。同时,她也提醒我,如果泌尿系检查无异常,还需要考虑腰肌或脊柱问题。

    听到这里,我心中不禁想起了自己曾经有过结石的经历,尽管这次的疼痛没有以前那么剧烈,但医生***的建议让我更加确信需要尽快进行检查。

    在询问了我是否需要预约医院的特定科目后,医生***耐心地告诉我应该去泌尿外科。这让我感到温暖,因为我知道,在这段不确定的时间里,有医生***在为我保驾护航。

    最后,我向医生***表达了感谢,她温和地回应:“不客气,祝你早日康复。”那一刻,我仿佛看到了希望,感受到了来自陌生人的关怀。

  • 远程医疗的温暖关怀

    那天,阳光明媚,我像往常一样,坐在电脑前,心情愉悦地处理着日常的工作。突然,一个陌生的对话框弹了出来,显示着一条消息:“你好,医生。”

    我迅速回复:“你好,请问有什么可以帮助您的?”

    对方说:“前几年疼得厉害,起不来了。吃了舒筋健腰丸好了,今年又疼起来了,没有这种药了。”听到这里,我意识到这位患者可能正在经历着腰椎间盘突出的困扰。

    我紧接着问:“之前核磁确诊过没?”

    患者回答:“就是腿胀,麻,不得劲,说是不疼。”

    我继续询问:“以前拍片过,是突出吗?”

    患者说:“是核磁片吗。”

    我有些疑惑,但还是表示:“嗯,我也不是很清楚,不是ct就是磁共振。”

    患者回答:“是核磁。”

    我根据患者的症状和病史,给出了初步的建议:“那你这次先吃点药,多卧床,如果效果不好再做核磁确诊一下。”

    患者表示:“现在影响他活动了,不舒服。”

    我安慰道:“嗯,应该是腰椎的问题,那这段时间可以多休息一下。”

    患者接着说:“您给开点药。”

    我考虑了一下,回复道:“中,吃英太青,乙哌立松,迈之灵,甲钴胺。”

    患者问:“我给你开还是你出去买?”

    我回答:“我开处方给你。”

    患者又问:“那行,我怕去外面药店再有的没有。”

    我笑着说:“好,处方详情稍后发送给您。”

    处方已送达药师审核后,我再次提醒患者:“点击卡片后您可直接预约药品,用药期间如有不适请及时线下就诊。”

    患者回复:“吃完就不吃了。”

    我回答:“多卧床。”

    患者又问:“吃完如果没有效果怎么办?”

    我回答:“那就做一个核磁。”

    患者表示:“哦,到时候再具体看一下。”

    我接着说:“医生,刚才忘记问了。如果吃完有效果了,吃完这些药也不能再继续服用了吗?”

    我回答:“不吃了,这么多就差不多了。”

    患者表示:“就怕反复,时好时坏的。”

    我安慰道:“医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。”

  • 那是一个阳光明媚的下午,我坐在电脑前,焦虑地等待着与医生的线上会诊。自从腰椎间盘突出压迫神经后,我的生活变得苦不堪言。疼痛让我无法正常工作,甚至影响了我的日常生活。

    “您好,还是有问题吗?”医生的声音传来,温和而关切。

    “是的,医生。我现在的情况是,平时注意保护好,不要进展就好了,平时避免久坐弯腰负重。锻炼不要腰部的过度运动。”我焦急地回答。

    “做一些腰背肌锻炼,比如小燕飞,或站着后伸腿。像一些健身房的腰部大力运动就不要了。不要腰部过度劳累,不然会容易复发。”医生给出了建议。

    “还有护腰我是戴3周吗?就是如果我上班一个月,休息10天,我上班戴了20天护腰,休息时躺了10天几乎不戴,这算戴了20天吗?”我又提出了疑问。

    “上班的时候戴着,回家躺着就可以不戴了,平时还要注意锻炼一下腰背肌,戴腰围是因为你工作没办法,但一直戴着不锻炼腰背肌也不行,肌肉容易萎缩,所以避免腰背部肌肉萎缩,还要注意锻炼腰背肌。”医生耐心解答。

    “戴时间久了也不好,如果你感觉症状不是那么重了,可以间断不戴了。试一试,循序渐进。”医生的话让我有了信心。

    “如果不戴也可以的话,就不戴了,但自己要注意保护。”医生最后叮嘱。

    我还想问下,我之前卧床3周上了3天班疼痛加重,休息了2天又不怎么疼了,是不是说明我休息3周还是不够呀?但是才休息了2天,就不疼了,这恢复的是不是有点太快了,这正常吗?我又提出了我的疑惑。

    “炎症是个循序渐进消除的过程,之前炎症刺激比较重,这次炎症比较轻,是很正常的。”医生给我解释。

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