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体质偏瘦需要一份饮食计划

疾病详情

我175cm高，体重100斤，想增重，需要一份详细的饮食和锻炼计划。

医生建议

对于增重，建议早餐要吃得丰富，包括牛奶、鸡蛋、面包、水果和麦片等。晚饭在运动后吃，主要是为了增重。每天去健身房做力量训练一到两小时，注意不要做过多的有氧运动。可以用热水冲全脂牛奶加燕麦和增肌粉，但要注意温度适中。同时，多吃高蛋白、高碳水化合物和高热量的食物，例如鸡肉、牛肉和蔬菜等。

郭晓锋医生和患者的交流
问诊中的医患交流仅供参考，不构成任何诊疗建议
患者
体质偏瘦需要一份饮食计划
患者
175的身高100的体重
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
多吃鸡蛋，牛奶和运动结合，体质可以好起来。
患者
可以给一份饮食计划嘛
患者
我买了***氮泵还有**饮
患者
也办了**卡
患者
想要一份详细点的计划
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
首先，早餐一定要吃，上午9点前必须得吃，而且早餐必须要有牛奶，鸡蛋，面包，水果，麦片等等，现在你很瘦，所以你现在急需要多吃蛋白质，碳水化合物，热量高的食物。 牛奶中含有乳清蛋白，这是对增肌非常好的，二豆浆里的大豆蛋白可以*缓女性衰老，使皮肤更光滑紧致，所以我建议“男喝牛奶，女喝豆浆”。 我增重期间饮食上的安排 上午9点:粗粮麦片（用牛奶冲着喝），两片全麦面包，四个鸡蛋（两个蛋白，两个全蛋） 10点加餐:吃一个水果（强烈推荐吃一根香蕉，香蕉好处***啊），吃一点零食（坚果之类的） 中午正餐（米饭，鸡肉，**，蔬菜） 晚饭吃碗面就行了 晚上别熬夜。 每天要吃这么多东西，吃不下，没胃口怎么办？那就积极地投入锻炼吧，给自己制定一个合理的**计划，会让你增肥的时候事半功倍。每天锻炼，可以让你胃口大开！ 增重最忌讳的是有氧运动，千万不要在增重期间做过多的有氧运动（跑步，游泳之类的），要多做力量训练，去**房是最方便快捷的方法，但如果没有时间去，可以在家做，俯卧撑**副哑铃，一样可以雕刻出一副**的身材。 千万要少做有氧运动，跑步，踢球这些少玩吧，力量训练才是增重的最佳途径，在不去**房的情况下俯卧撑**副哑铃，掌握正确的方法**理的训练计划，三个月出效果。 胸肌你可以通过俯卧撑将它练的装起来，手臂细的话你可以买一副哑铃来锻炼你的二头肌和三头肌，哑铃还可以用来锻炼你的三角肌（也就是我们通常说的肩膀那里），三角肌发达，会让你的肩膀显得很宽
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
首先，早餐一定要吃，上午9点前必须得吃，而且早餐必须要有牛奶，鸡蛋，面包，水果，麦片等等，现在你很瘦，所以你现在急需要多吃蛋白质，碳水化合物，热量高的食物。 牛奶中含有乳清蛋白，这是对增肌非常好的。 我增重期间饮食上的安排 上午9点:粗粮麦片（用牛奶冲着喝），两片全麦面包，四个鸡蛋（两个蛋白，两个全蛋） 10点加餐:吃一个水果（强烈推荐吃一根香蕉，香蕉好处***啊），吃一点零食（坚果之类的） 中午正餐（米饭，鸡肉，**，蔬菜） 晚饭吃碗面就行了 晚上别熬夜。 每天要吃这么多东西，吃不下，没胃口怎么办？那就积极地投入锻炼吧，给自己制定一个合理的**计划，会让你增肥的时候事半功倍。每天锻炼，可以让你胃口大开！ 增重最忌讳的是有氧运动，千万不要在增重期间做过多的有氧运动（跑步，游泳之类的），要多做力量训练，去**房是最方便快捷的方法，但如果没有时间去，可以在家做，俯卧撑**副哑铃，一样可以雕刻出一副**的身材。 千万要少做有氧运动，跑步，踢球这些少玩吧，力量训练才是增重的最佳途径，在不去**房的情况下俯卧撑**副哑铃，掌握正确的方法**理的训练计划，三个月出效果。 胸肌你可以通过俯卧撑将它练的装起来，手臂细的话你可以买一副哑铃来锻炼你的二头肌和三头肌，哑铃还可以用来锻炼你的三角肌（也就是我们通常说的肩膀那里），三角肌发达，会让你的肩膀显得很宽
患者
粗粮麦片是啥燕麦嘛
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
就买****。
患者
**上有是吧
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
有啊！
患者
全麦面包也有
患者
鸡蛋是煮鸡蛋嘛
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
是的，易消化吸收些。
患者
牛奶呢
患者
全脂牛奶脱脂牛奶
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
全脂奶粉冲着喝。
患者
没有热水只有矿泉水
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
那就只能买***纯牛奶这种了。
患者
能冲开嘛
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
外国奶粉可以冲开。
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
**奶粉。
患者
我可以用热水全脂牛奶加燕麦等温度适中了加***嘛泡在一起喝
患者
加全麦面包和四个鸡蛋是不是效果更好
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
可以啊！不能*热啊！
患者
温水冲奶粉燕麦?
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
可以啊！
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
还是热水吧！不然燕麦很难吃。
患者
那就是七点用热水泡燕麦水温适中了在冲全脂奶粉加***呗然后四个鸡蛋两个蛋黄四个蛋清两瓶全麦面包
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
可以。
患者
然后九点半这样的吃根香蕉吃点坚果
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
可以
患者
中午米饭肌肉或者**加蔬菜
患者
晚饭吃面条
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
可以
患者
每天去**房做力量一到两小时之间
患者
大概一个月能涨多少肉
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
看看吧！每个人不一样啊！
患者
晚饭是运动前还是运动后
患者
吃
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
还是运动后吧。主要是增重嘛。
患者
行
患者
但是我们学校八点多就没有面条了
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
吃点饭也可以啊！
患者
哦哦
患者
好的
患者
全脂奶粉和纯牛奶区别大吗
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
不大啊！
患者
哦哦
患者
那我买纯牛奶就行是吧
患者
纯牛奶要***的是吧
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
其他也可以啊！
患者
那个效果好
患者
是不是***的这种效果好点
患者
我没搜到全脂奶粉
患者
****
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
差不多。***估计好喝点
患者
还有全麦面包
患者
你这**以推链接嘛
郭晓锋郭晓锋医生副主任医师
不能啊！
患者
**
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接诊医生
郭晓锋
郭晓锋副主任医师

宜昌市中心人民医院 风湿免疫科

擅长: 食物嘌呤含量查询，高尿酸血症，痛风，类风湿关节炎，骨关节炎，老年性骨质疏松症，激素引起骨质疏松症，系统性红斑狼疮，狼疮性肾炎，免疫性血小板减少紫癜，结缔组织病并肺间质纤维化，肺动脉高压，硬皮病，皮肌炎，多肌炎，自身免疫性肝病，原发性胆汁淤积性肝硬化，强直性脊柱炎，银屑病，干燥综合征，成人斯蒂尔病，幼年特发性关节炎，结节病，抗磷脂抗体综合征，免疫性复发性流产，风湿性多肌痛，纤维肌痛综合征，结节性红斑，IgG4相关性疾病，白塞病，ANCA相关性血管炎，带状疱疹，天疱疮，免疫抗体结果解读。

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郭晓锋
郭晓锋
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