失眠的非药物治疗方法

我总是失眠，睡眠很浅，白天有2小时的午休但也睡不着，最近情况越来越严重。请问有什么方法可以改善我的睡眠质量？

根据你的描述，你可能患有失眠。在治疗过程中，首先需要调整生活习惯，建立规律的睡眠模式，避免白天小睡和使用刺激性物质。同时，保持良好的睡眠环境也非常重要。如果非药物治疗两周后效果不明显，可以考虑使用一些药物辅助睡眠，例如安定等。记住，治疗失眠需要耐心和恒心，希望你能早日恢复健康的睡眠。