疾病详情
我70.5公斤，165厘米高，想减到65公斤左右，如何有效减少腹部脂肪？
医生建议
针对腹部脂肪问题，建议通过控制饮食和加强运动来减少。每天的膳食搭配应以粗杂粮、绿叶菜和低脂肉类为主，避免高热量食品。同时，进行有氧运动如跑步和针对腹部的锻炼如高抬腿和仰卧起坐等。晚餐可以适当控制，但不建议每天都不吃。
鲍雷医生和患者的交流
患者
如何降低腹部内脂肪？
患者
怎么降低腹部脂肪
鲍雷医生主治医师
减肚子与减肥相同，也是需要控制饮食加强运动，活动可以多选择一些腹部活动
患者
跑步可以吗
鲍雷医生主治医师
可以平时多做一些锻炼腹部肌肉的活动，像仰卧起坐，高抬腿，瑜伽等等，会有一定好处
患者
最有效的是哪种活动方式？
患者
现在高抬腿
鲍雷医生主治医师
适合的就是锻炼腹部肌肉的活动
鲍雷医生主治医师
可以
患者
晚上不吃东西，营养会跟不上吧
鲍雷医生主治医师
不能每天都不吃，一周可以选择不连续的2天不吃晚餐
鲍雷医生主治医师
这样保证基本营养，热量也可以尽可能少一些
患者
从营养学的角度来讲，我这年龄每天平均的膳食搭配如何最好？
患者
您给个膳食配方
患者
我目前早晨空腹称重70.5公斤，身高165
患者
我预计体重降到65公斤左右
患者
目标体重
鲍雷医生主治医师
稍等，我算一下
鲍雷医生主治医师
每天饮食摄入量控制在1000kcal，主食每顿在2两左右，1个鸡蛋，300毫升奶，2两肉，500g蔬菜，注意低油少盐
鲍雷医生主治医师
主食粗细搭配，以粗杂粮为主，蔬菜以**菜为主，肉选择*虾去皮鸡鸭肉，注意少吃或不吃炒菜，禁油炸，饮料，蛋糕，烧烤等
患者
哦
患者
非常感谢
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鲍雷
主治医师
已认证
北京大学国际医院 营养科