根据你的描述，可能是腰椎退变引起的疼痛。建议你先去医院做一个腰椎的X光或MRI检查，以便更准确地了解你的病情。同时，平时要注意保持良好的坐姿，避免长时间弯腰负重。可以使用一些非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛，例如布洛芬或阿司匹林。另外，热敷和理疗也可以帮助缓解疼痛。除了以上建议外，还可以适当进行一些体育锻炼，例如游泳或瑜伽，来增强腰部和核心肌群的力量。同时，注意保持良好的睡眠质量和饮食习惯也很重要。