在日常生活或工作中，长时间保持不正常的姿势可能会导致肌肉失衡，形成各种异常姿态，包括高低肩。以下是一些家庭康复护理方法，可以帮助改善高低肩。

靠墙静站

全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁。保持头部水平，肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线。

耸肩运动

上半身保持挺直，肩膀用力上耸，然后吸气，屏住呼吸，默数10下左右，最后放松呼气，两个肩膀落下。重复进行15次为一组，可以练习2-4组。

肩胛提肌拉伸

头部向对侧旋转45度，然后往下看；对侧手拉住头部，同侧手举高并贴住颈椎。头部的姿势维持不变，同一侧的手往上举高，再移动回来，利用肩胛骨旋转的动作进行肩胛提肌的伸展。