初步判断可能是网球肘或高尔夫肘引起的肘部疼痛。建议采取以下措施：减少或停止引起疼痛的活动；使用冰敷或热敷来缓解疼痛；考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来控制疼痛和炎症。对于膝盖关节的护理，需要根据具体情况选择合适的治疗方法。请注意，药物的使用方法和注意事项需要详细阅读说明书或咨询医生。