对于半月板损伤和积液，建议使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和减少炎症。同时，进行物理治疗如超声波、电疗等也很有效。可以使用药膏来帮助缓解疼痛和消肿。热敷的位置应该直接在膝盖的位置，每次热敷20-30分钟，每天2-3次。请注意休息，避免过度活动，保持良好的生活习惯和饮食习惯。