如何通过营养管理达到减肥瘦身和代谢促进的效果？-京东健康

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我想咨询如何健康减肥，最近体重增加，想通过饮食调整来改善。

就诊科室：营养科

医生建议

针对肥胖问题，首先要从日常饮食开始调整，控制总热量的摄入，并合理分配三大营养素的比例。增加高纤维、低热量的食物摄入，例如蔬菜、水果和全谷类食品。同时，适当增加运动量，例如每周至少150分钟的中等强度有氧运动。避免使用未经证实的减肥产品，选择合理的减肥方法，才能达到健康减肥的目的。

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问答详情

问答交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

您好，我想咨询一下如何健康减肥？我最近体重增加，想通过饮食调整来改善。

医生

首先，恭喜你采取了积极的态度来改善自己的健康状况。减肥的关键在于合理的饮食和适当的运动。我们可以从日常饮食开始，逐步调整。

患者

我平时的饮食习惯是三餐规律，但我不太清楚具体应该怎么吃才能达到减肥的效果。

医生

在饮食上，我们需要控制总热量的摄入，并且合理分配三大营养素的比例。同时，增加高纤维、低热量的食物摄入，例如蔬菜、水果和全谷类食品。

患者

那我是否需要服用一些减肥产品？我听说有些产品可以帮助加速代谢。

医生

在选择任何减肥产品之前，务必先了解其成分和功效。某些产品可能含有不良成分，反而对健康造成负面影响。我们可以通过合理的饮食和运动来达到减肥的目的。

文章怎么吃都不胖？营养科医生教你如何增重！

我总是自嘲，自己是世界上最奇怪的人。怎么吃都不胖，这句话在大多数人眼里可能是梦寐以求的状态，但对我来说，却是一种折磨。每天看着镜子里的自己，瘦得像一根竹竿，心里总是充满了无奈和焦虑。于是，我决定去京东互联网医院寻求专业的帮助。那天，我坐在电脑前，打开了京东互联网医院的网站，输入了我的症状。很快，一位营养科医生接待了我。我们开始了视频咨询。医生问我身高体重，我回答说163厘米，48公斤。医生告诉我，我的体质指数偏低，属于消瘦状态。我向医生描述了我的日常饮食习惯，告诉她我从不挑食，胃口也很好。医生问我是否有疾病史，肝肾功能如何，是否有药物或食物过敏史。我回答说，身体检查过很多次，没发现什么问题。医生听完后，建议我增加进餐次数，改为每天4-5餐，并且要选择易消化、高蛋白、高热量的食物。我告诉医生，我属于寒气重体质，怕冷。医生说，这种体质的人肠胃功能可能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。医生建议我可以吃些温补性的食物，循序渐进地增加能量摄入。我向医生抱怨说，虽然我和老婆都喜欢吃肉，每天可以吃一斤以上，但就是不胖。医生解释说，肉类食物吃得过多容易导致积食，能量摄入不一定要吃肉，需要均衡营养。医生建议我选择全营养配方的食物来增加总热量的摄入。医生还告诉我，每天额外增加摄入3500kcal热量，便可增重1斤左右。并且建议我在两餐之间加餐一次，选择高蛋白食物，如牛奶、酸奶、蛋类、豆干或牛肉干等。如果正餐中主食摄入不足，加餐时可以补充全麦面包、燕麦片等。最后，医生给了我一些建议的产品，告诉我每次6勺，加200ml温水，一次可提供250kcal热量。医生说，如果体重增长，还是需要增加热量的摄入，在现有的饮食基础上，增加能量摄入。医生还提醒我，服用产品前要仔细阅读说明书中禁忌和注意事项，如无禁忌可使用建议的产品，如在服用产品过程中出现任何不适，暂停服用，必要时就医。结束了视频咨询，我感到一丝希望。也许，通过医生的指导，我可以改变自己的身体状态。虽然增重的路还很长，但我已经迈出了第一步。感谢京东互联网医院，让我在家就能得到专业的医疗咨询服务。希望我的经历能帮助到其他有类似困扰的人。

医者荣耀

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文章我长期偏瘦，怎么才能增重？

我长期偏瘦，怎么才能增重？这个问题困扰了我很久。每次看到朋友们吃得津津有味，我总是羡慕不已。我的身高165厘米，体重却只有44公斤，简直就是一根竹竿。小时候得过脑炎，可能对我的身体发育产生了影响。前两年我还能保持50公斤左右的体重，但这两年又瘦了下来，真的很着急。我决定去京东互联网医院咨询一下。医生问了我很多问题，包括是否对药物或食物有过敏、肝肾功能是否正常、有无其他既往病史等。幸好我都没有这些问题。医生还问了我的身高体重，算出我的体质指数为16.2，属于消瘦范围。近期体重有波动吗？我告诉医生，前两年体重还能保持50公斤左右，但这两年又瘦了下来。医生问我这两年饮食有没有变化，我说之前经常喝酒抽烟，但现在已经戒掉了。医生说消瘦可能是家族遗传，也可能是自身体质问题，属于易瘦体质。消瘦体质的话，体内瘦的人荷尔蒙比胖的人荷尔蒙强，所以会出现怎么吃都不胖的状况。医生建议我调整膳食结构，增加能量及相应营养素摄入，适度运动，短时间高强度的运动可以增加肌肉纤维的维度，达到增加体重的目的，还能够避免过多脂肪的堆积。医生还推荐我使用益生菌和佳膳全营养补充剂。益生菌主要是调理肠道菌群，改善吸收的，每天2-3粒，餐后或睡前服用。佳膳全营养补充剂可以作为加餐使用，选择两餐之间或晚上睡前，尽量不影响正餐进食为宜，每天1-2次，每次50-70g（5-7勺）左右，兑温水150-200ml左右。医生说按照给我的推荐量，每天增加2餐佳膳作为加餐，是可以达到每日增加500kcal能量及相应比例营养素摄入的目的。我问医生，脾胃虚弱的吃这个有用吗？医生说脾胃虚弱可能有关系的，但这个关于中医理论方面建议中医辨证，现代营养主要偏西医的。医生还说如果患有甲亢也会引起消瘦，怎么吃都不胖，但这是病态的瘦，可以去医院做个检查。幸好我没有甲亢。医生最后建议我坚持至少3个月左右，观察效果。日常正常饮食，另外再加2餐左右。长胖确实也不是一下就可以的。还有就是烟酒建议尽量减少或者戒掉，也是不利于增重的。医生说消瘦的情况，不是一下就能胖起来的，需要时间累积，心态上也要调整的，过于着急焦虑是不利于长体重的。我听了医生的建议，决定认真执行。希望通过这次咨询，我能成功增重，变得更加健康。想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们能一起努力，互相支持，共同走向健康的道路。

老年健康守护者

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文章 11岁小孩不爱吃饭、挑食、瘦小怎么办？

我坐在京东互联网医院的虚拟候诊室里，心中充满了焦虑和担忧。我的儿子，11岁的小明，最近变得越来越挑食，甚至连最喜欢的食物也开始拒绝。他的身材也日益消瘦，令我心疼不已。今天，我终于鼓起勇气来这里寻求专业的医疗建议。医生很快就接入了视频通话。他的面容温和，声音亲切，立即让我感到安心。他问了小明的身高和体重，我回答说145厘米，60斤。医生点了点头，表示小明的生长发育确实有些滞后。 “喂点葡萄糖酸锌口服液和龙牡壮骨颗粒吧。”医生建议道，“这两种药物可以帮助小明补充营养，促进生长发育。” 我有些犹豫地问：“11岁了，还可以喝吗？” 医生笑了笑：“当然可以。这些药物对小明的身体没有副作用。” 我松了一口气，感激地道谢。医生继续说：“从你描述的情况来看，小明可能存在脾虚积食的问题。中医认为，脾主运化，负责将食物转化为营养物质。如果脾功能不佳，就会出现消化不良、食欲不振等症状。” 我点了点头，表示理解。医生又说：“之前小明在你们医院吃过中药调理过，效果不大，这可能是因为中药需要长期服用才能见效。现在我们可以尝试西药治疗，效果可能会更快一些。” 我心中一阵感慨。小明的病情已经持续了一段时间，我曾经带他去看过中医，吃过中药，但效果并不明显。现在，听了医生的建议，我开始重新审视自己的做法。也许，我应该更早地寻求专业的医疗帮助，而不是一味地依赖传统的中医治疗方法。 “谢谢医生。”我再次表达了我的感激之情。医生微笑着说：“不用谢。我们会尽力帮助小明恢复健康。” 结束通话后，我开始反思自己的做法。作为一个母亲，我应该更关注小明的健康问题，而不是一味地依赖传统的治疗方法。幸好，我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。现在，我决定按照医生的建议，给小明服用葡萄糖酸锌口服液和龙牡壮骨颗粒，希望他能早日恢复健康。想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们可以互相分享经验，共同帮助孩子们健康成长。

未来医疗领航员

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