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你一定不知道！！！！
截至2021年6月30日，京东体系上市公司及非上市公司员工数近40万人，成为国内民营企业员工人数最多的企业。
今天，我们就几个“京东健康”的员工进行访问。
我们的工位区宽敞明亮
人脸识别、IP电话、5G网络、智能会议系统
4K显示系统、智能照明系统、视频安防系统
一应俱全
这不，马上世界睡眠日了！
咱们来「起底」京东健康工作的同学们
睡觉时，都是什么情况？
睡6小时的小姐姐
25岁的李子，曾经遭遇过一次“鬼压床”。梦中的她想醒醒不了，马上要窒息了，又完全喊不出声音。咬自己的嘴唇，却完全没办法摆脱梦境，只有突然惊醒才能停止。
李子的睡眠比较轻，哪怕是外面的小鸟叫、窗边过一台车，都能让她醒来。
那天，“喵~喵~”两声，小李突然惊醒。胸口一阵憋闷后，查看是一只上树的小猫咪下不来了。翻来覆去睡不着，一直到把它送回地面才安了心。
这种浅睡眠，困扰了小李多年，也让她每天只能睡上6个小时……
离不开的白噪音
做专科运营的李子，喜欢这份工作，不良的睡眠可能会耽误白天的事儿。慢慢她摸索出了一个方法：睡觉前，播放歌曲或者自然的风声、雨声。
前段时间，李子又爱上了听书，《明朝那些事儿》是她的常听节目，播个一章、两章也就睡着了，慢慢也就不知道讲的是什么了……
设置好半小时关机的模式，听着声音睡觉是李子安心睡眠的关键。中年发福的奇葩睡姿
33岁的麦麦是个身材胖胖的同学，睡觉需要调整肚子位置！平躺比较憋气，肚子会“流”到胸附近，呼吸就会不通畅。于是，他习惯侧卧。
如果侧到了一定程度，肚子的侧面会严丝合缝的贴在床面上。麦麦说，男人只要中年发福了，肚子一大，难免就要习惯侧卧着睡觉。
写PPT的梦
一到年底，各种总结和规划避免不了。那开年了，还需要准备材料吗？没错！京东健康新业务也在如火如荼的进行着，为了能够高效的沟通，我们的汇报材料是需要不停的准备的！
这不，很多人做梦都开始写PPT了，真是“可怕、可怕”！哈哈哈哈~
如在云端的软床
还是麦麦同学，他是个优质睡眠的“专家”。他安利我们要买个软乎乎、对身体有支撑的好床垫（比如乳胶床垫）。他说，之前一直觉得硬板床解乏。试了乳胶的床垫之后，开始的不适应感慢慢变成了「极度舒适」。
让睡觉变成了一次“飞升”，仿佛在云端一样。有钱一定要买，下面是弹簧，上面是乳胶的那种！！
睡前最后1件事儿
洁洁有个1.6m的人形玩偶，睡觉前一定要把它挪过来。如果腰部不适的话，骑着这个玩偶能够有效的缓解疼痛。裸睡洁洁还是接受不了的，还是要穿睡衣，要不就没有安全感。厚面料的睡衣洁洁不能接受，尤其是珊瑚绒，燥热不说还爱起静电。薄睡衣是最佳选择。
还有，一定一定要关闭手机，喝个牛奶，开睡~
睡眠问题的普遍性
现在，睡眠问题是极其普遍的。中国睡眠研究会等机构发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国超3亿人存在睡眠障碍。除却精神心理问题以外，不良设备的使用也影响着休息。所以，大家可以尝试调整环境、关键时刻就医、在医生指导下用药等方式。
3月21日是世界睡眠日，为了让大家对睡眠问题多加关注，我们对几位京东健康的同事进行了上述采访。
最后，
祝愿大家每日都有好睡眠，
天天都有好心情！
从一定意义上讲，只有在吃喝上面再下好功夫，人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分，健康和我们良好的睡眠息息相关，甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光，一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同，睡眠时间也是不一样的，因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加，时间也是会越来越短的。
所以因人而异，即使你睡得时间少，但睡眠质量很好，那你也没有问题，照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事，比恪守睡觉八小时还要好用！
为什么会失眠？
1、精神方面问题
大量数据研究表明，有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着，抑郁症就是明显的症状，引起很多人的重视。入睡困难是一点，还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上，就可以考虑去一下医院，咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。
还有一面就是更年期失眠了，也是精神因素造成的。并且随着年龄增长，褪黑色素的减少，四十岁之后就很容易在半夜醒来，神经紊乱产生的焦虑引起的现象。
2、肺部问题
晚上均属于我们的排毒时间，如果这个时候会睡不着，那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足，身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现，我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。
3、大脑供血问题
在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够，刺激到我们的状态兴奋，从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。
4、胃有问题
睡不着也跟我们吃的东西有关，因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下，脾胃没办法消耗，造成肠胃堆积的情况。
做好哪三件事？一觉到天亮！
第1件事：营造适宜睡觉的环境
要想睡的好，环境要选好。对于一个良好的睡眠来说，睡觉环境是很重要的，不然也不会有离开自己的床睡不着，没有枕头睡不着，不关灯睡不着的人。没错，这都是很重要的因素。为了更好的睡觉，这些基础都要打牢。选用松软的枕头，关闭窗帘和吊灯，闹钟关掉，在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。
第2件事:不喝酒不生气不玩手机
睡觉前要保持平和稳定的情绪，生气和发怒都会让我们的心跳加速运转，大脑不能休息，激素分泌过多。睡前不要喝酒，刺激大脑，引发呼吸强烈，影响睡觉，睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机，防止紫外线干扰。
第3件事：吃好喝好运动好
睡觉前一小时金建议不要做运动，这样被刺激的机体还保持兴奋，影响我们进入睡眠。也不要吃东西，吃的很饱影响肠胃消耗，消耗不完还会脂肪堆积，影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的，最好是那种能促进血液循的运动，比如瑜伽冥想还有太极。修身养性，还对人温和，更不会过于兴奋。
吃东西也要遵循晚上的原则，不要吃太多不容易消化的食物，也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物，增强抵抗力，稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用，安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。
什么是白腻苔，白腻苔意味着什么？
所谓腻苔，是指舌苔颗粒细腻致密，彼此融合，中间厚边缘薄，紧贴于舌面，揩之不去，刮之难脱，是谓腻苔。
苔白多主寒，苔腻则多提示湿浊，痰饮，食积——寒证，湿浊痰饮均为阴，可见白腻苔，本质上是一种阴邪，提示湿浊内蕴，阳气被遏，以致于饮食停滞或湿浊淤积。所以从根本上来说，化解白腻苔要用温阳的办法。
但是，虽然总的治疗大法是温阳，在面对具体的病情时，由于病程不同，阶段不同，病位有别，要准确找到与之相适应的方药并不容易，而且，湿邪致病具有粘腻停滞的特点，一旦附身，容易胶着难解，时起时伏，难以速愈，所以与湿邪斗争，要有打持久战的准备，妄图一鼓作气，短时间，三天、五天攻克堡垒，是非常困难的。
在具体的治疗上，我们要提前熟悉几种常见证型的诊疗方案，这些诊疗方案其实是一代代中医人应对白腻苔的经验总结，它们就像围棋的“定式”一样，能帮助我们面对错综复杂的病情时，快速抓住主要矛盾，当然，在不断的实践中，我们也有可能在前人的基础上，优化出更有效的“定式”。
四种常见定式
这四种常见定式，钟大瑞老先生将其称之为：寒湿困脾，脾虚湿困，湿盛困脾，痰湿中阻。
乍听起来很绕口，其实这四种证型都是湿邪致病导致的，都会导致舌苔白腻，都有食少，腹胀，食后胀甚，脘腹痞满，呕恶，疲倦乏力，肢体困重等症状，都有阻滞气机，阻碍气血，致病广泛，变化多端，病势缠绵，病程较长，易扰心神等特点，最重要的都和脾运失司有关，都可以归之为脾病的证型。
而且患者生病，其症候也变化万千，不会按照这四种证型的标准来生，而是呈现“你中有我，我中有你，各种证型互见”的情境，但是不管怎么变化，其最紧迫的主要矛盾都只有一个，所以中医辨证，其实本质就是从千头万绪、错综复杂的线索中找到主症。
四种证型的主要矛盾
寒湿困脾：除了舌苔白腻，脘痞腹胀，食少，身重困倦等症状外，患者最突出的，最首要的症状，就是冷！腹冷，形寒肢冷，舌体胖大，乃至全身水肿等脾肾阳虚之象是患者的主症。
脾虚湿困：如果说与阳虚相关的症状在寒湿困脾证型中表现得最突出，那么，与气虚相关的症状在脾虚湿困中表现得最为突出。面色萎黄，倦怠乏力，食少，或不思饮食，食后作胀，大便稀溏之象是患者主症。
湿盛困脾：不局限于脾胃脘腹，涉及的全身症状多，涉及的脏腑多，是这个证型的最主要特点，除了有胸脘痞闷，身重困倦，纳呆，恶心，呕吐等湿邪困脾的症状，还有全身浮肿，皮肤光亮，小便不通，恶心，呕吐等症状。需要注意的是，“湿盛困脾”的主要矛盾是‘湿盛且泛溢于全身’，形寒肢冷并不是最重要的矛盾。
痰湿中阻：痰湿中阻的主要矛盾是脾失健运，水湿停聚，湿阻中焦，清阳之气不升，清阳不足，脑失所养，出现眩晕！
所以，视物旋转，如坐舟车，头晕目眩是这个证型的最主要特点。
四种不同的白腻苔，有四种不同的应对方法
1、以阳虚畏寒为主要表现的白腻苔，我们叫寒湿困脾，可以选用茵陈术附汤，胃苓汤，茵陈四逆汤等既含有温阳的干姜，附子，又含有健脾的白术，甘草，又含有祛湿、化湿、利湿之品，如茯苓，藿香，茵陈的方剂。出现水肿者，可用真武汤。
2、以气虚乏力为主要表现的白腻苔，我们叫脾虚湿困，可以选用参苓白术散，藿香正气水，平胃散，胃苓汤等既有益气健脾之品，又有祛湿化湿之品的中药。
藿香
3、湿盛且泛溢于全身，全身症状明显，甚至出现水肿的白腻苔我们叫湿盛困脾，从轻到重，可以选用羌活胜湿汤，五苓散，五皮饮。
4、以湿阻中焦，阻遏清阳之气上升，清阳不足，脑失所养，头晕目眩为主要特征白腻苔我们叫痰湿中阻。
对于这个证型，轻者我喜欢用苓桂术甘汤，重者我喜欢用解眩汤，伴有血虚者我喜欢用连珠饮。
本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com 。
“今晚我一定早点睡”可能是世界上最大的谎言了。有的人白天忙碌，睡太早总感觉太亏了；还有一些人想早睡却睡不着……
不管你是舍不得睡，还是睡不着，都将承担睡眠不足的风险。
《欧洲心脏杂志》刊登一项涉及40多万人的研究发现，睡眠时间短，将大大拉升5种心血管病的发生风险，包括高血压、心梗等。
《生命时报》结合该研究采访专家，揭秘身体和睡眠之间的关系，并教你提升睡眠质量。
受访专家
复旦大学附属华山医院心内科主任医师 李剑
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒
睡眠≤6小时，5种心血管病高发
这项研究从英国生物数据库中纳入40.4万人，通过孟德尔随机分析，评估睡眠时间与12种心血管病的因果关联。
结果发现，睡眠时间≤6小时，高血压、肺栓塞、冠心病、心梗、慢性缺血性心脏病风险，分别增加15%、30%、24%、21%、15%，与房颤也有关。
此前，也有类似的研究证实，睡眠少会对心血管产生影响。
北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现，失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关，且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。
英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》研究显示，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人体产生危害。
2019年，《美国心脏学会期刊》刊登研究表明，每天睡眠少于6小时的人，更容易诱发心脑血管事件，且早亡风险比睡眠充足的人增加2倍。
睡眠少，波及身体每个角落
事实上，睡眠不足的危害不只体现在心血管。
致癌风险↑
早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）首次将熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
大脑功能障碍风险↑
波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表的研究称，睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。
肝脏劳损风险↑
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。
慢性疼痛风险↑
睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。
一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。
如果前一晚不得不晚睡，第二天要注意补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
白天午睡的时间应以真正睡着的时间来计算。倘若白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。
优质睡眠不只看时长
睡眠时间充足是不是就足够了？在同样睡8个小时的情况下，10点睡6点起，2点睡10点起，两者的区别在哪？
理论上说，如果每天入睡和醒来的时间比较固定，且室内足够黑暗，两者没有太大的区别。
现实是，晚睡的人睡眠节律通常是紊乱的。以色列魏茨曼科学研究学院的科学家发现，不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是睡眠自我平衡，另一个是生物钟。
通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要睡够”和“要规律”。
由于昼夜节律的存在，我们的睡眠受生物钟和褪黑素等的影响，日常行为和身体状况与睡眠相互作用。
普通人应该在晚上6点左右吃饭，然后消化系统慢慢静下来，到10点多准备入睡，这是正常的作息。
而如今很多人喜欢熬夜，超过11点还不睡，看手机、处理工作、玩游戏，特别容易诱发植物神经系统紊乱。
植物神经有一个昼夜消长的自然节律，如果睡眠时间不足，体内的氧化应激水平会升高，指示炎症物质增加，促进新陈代谢的废物和毒素没能充分代谢掉，日积月累就容易在血管壁形成斑块。
高质量的睡眠，不仅要睡足，还要睡得规律。坚持做好以下几件事，你也能拥有香甜的睡眠。
1 早点吃晚饭
建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
2 营造舒适的睡眠环境
傍晚时，打开窗户通风，改善室内空气质量；睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣。
枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
3 睡前不再碰手机
晚上10点左右，或睡前30分钟到1小时，避免做一些会让自己兴奋的事，给自己立个规矩，不把手机带到床上去。
4 固定上下床时间
睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练。
每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的内在生物钟。不管睡眠好坏，都要坚持。
失眠的人如何改善？
对于失眠者，建议上床时间为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右。待失眠改善2周以后，再逐渐延长卧床时间。
一般建议每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。如果延长卧床时间后，失眠加重，建议维持原来的卧床时间，不再继续延长。
5 可以早起，不要晚睡
我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响，褪黑素的分泌从夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点前上床睡觉。
如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。
6 增加体力活动
白天适量运动，有助提升晚上的睡眠质量。可选择慢跑、游泳和瑜伽等。
运动强度以微微出汗为宜，且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。
7 午休二三十分钟
国外有研究表明，晚上某一次深度睡眠的时间段，再过12小时会有一个困倦点，也就是中午时间，如果此时能休息二三十分钟，能让心肌得到“滋养”，令心率更加平稳。
8 多晒太阳
不论是天气晴朗还是多云，都建议每天至少到户外活动1小时，能刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。如果工作日做不到，可以周末时到公园、郊区散散步。
35岁，正是一个男人拼搏的时候，上有父母，下有妻儿，身体的各方面机能也不如年轻时候好，压力十分大，每天起早贪黑，甚至因为压力太大而失眠，但对于35岁的男人来说，睡眠质量好才能保证有足够的精力去拼搏、去支撑自己的小家，所以男人过了35岁之后，要尤其注意自己的睡眠情况。
那么首先我们先来看一看，对于35岁之后的男人来说，每天睡眠多少小时算正常，看看健康专家怎么说。
不同的年龄段，睡多少小时的标准不同。成年男子平均每天睡眠时长为6.5小时左右，而对于35岁的男人，每天至少要保证7个小时的睡眠，而且这个睡眠时间最好维持在晚上10点到第二天5点之间。
曾经有一项调查发现，睡眠充足的男人要比睡眠不足的男人死亡率少的多。但睡得过多也不好，如果睡眠时间过长那么机体就会出现劳累疲乏越睡越想睡的状态。
然而35岁的男人正是压力大的时候，不少人有失眠的现象，很多人的睡眠质量不是很好。例如，有些人睡得很浅，一点声音和动作就会被惊醒，醒来后很难入睡;有些人很难入睡，可能需要大约一个小时才能在床上入睡，更重要的是，他们整夜不能入睡，影响第二天的正常生活。
为了保证良好的睡眠，或许可以试试下面这几个措施。
睡前喝牛奶，安神又补钙。
牛奶中含有大量的镇静安神成分，睡前一杯牛奶能够帮助你平复心情，让大脑处于合适入睡的安静状态，失眠的人可以坚持每天晚上喝一杯纯牛奶，不仅帮助你快速入睡，还能帮助机体补钙。另外，喝上一杯牛奶，胃里有东西，人体血液会有一部分供应胃部，对大脑的血液供应减少，大脑就会感到劳累想要入睡。
不要在下午的时候喝奶茶咖啡等。
现在的不少人都有喝下午茶的习惯，但其实这对我们晚上的睡眠十分不利，奶茶以及咖啡中含有大量的咖啡因，这种物质会使我们的大脑兴奋，研究表明，摄入人体体内的咖啡因大袋需要半天的时间去消化，所以如果你在下午食用了巧克力，咖啡等，大脑受这些物质的刺激，到了晚上该睡觉的时候仍然兴奋，让人难以入睡。
睡觉前用热水泡半个小时脚。
人体劳累了一天睡前泡脚一方面能帮助我们驱赶掉这些劳累，另一方面睡前泡脚会加快脚部血液循环，使得更多的血液流到脚部，大脑血液供应随之减少，人体就会产生疲劳的感觉。
睡觉前不要打游戏。
不少人喜欢在睡觉前玩上几局王者或者和平精英 ，这是非常不对的做法，人的大脑在玩游戏时处于高度兴奋与集中的状态，当我们玩完游戏放下手机入睡的时候，我们的大脑还处于兴奋与集中的状态，虽然你想入睡但却睡不着，十分焦虑。
睡觉前可以做适量的拉伸。
睡前拉伸能够帮助舒展身体，让你的肌肉处于劳累的状态，从而更容易入睡，另外，睡前拉伸帮助肌肉舒展，对于长高也有很大的帮助。
如果你入睡困难，下面是几种入睡方法，你或许可以尝试一下。
书和电影催眠法：选择你认为无聊的书或电影，或者可以在床头准备一本书，如果你不喜欢读书，那么你在看了几页书之后或许就会感到无聊，进而产生困意。或者看一些缓慢无聊的电影，看着看着就太困了，再也不想看了。
锻炼催眠法。这里的锻炼指的是适度锻炼，比如晚饭后散步、慢跑，也可以打篮球或者是羽毛球，适度的锻炼能够给机体营造劳累感，帮助人入睡。
音乐催眠法。可以在睡前听轻音乐，舒缓的节奏能够帮助机体以及大脑放松，可以根据自己的喜好，选择合适的催眠曲。
失眠是很多人都遇到过的事儿，翻来覆去、辗转反侧就是无法入睡。为了能够美美地睡上一觉，不少人都会选用安眠药来达到助眠的效果。
安眠药在临床上主要的作用就是催眠，同时也可以有镇静，抗焦虑，肌肉松弛等临床作用。最重要就是可以缓解入睡困难，早醒，多梦等睡眠障碍。安眠药物的种类主要包括有苯二氮卓类，非苯二氮卓类，褪黑素，以及一些中药制剂。
所以出现失眠的话，除了可以通过饮食生活进行调理以外，可以配合应用一些镇静催眠的药物进行治疗，可以有效的改善睡眠失眠的症状。但是，安眠药应该如何使用，却存在一些误区。
一、失眠到底要不要用安眠药？
其实有研究表明，失眠所导致的记忆缺损和下降远远高于安眠药。一些人以为自己的记忆力出问题是由于服用安眠药，其实，也可能因为过于依赖安眠药，且用药不规范，导致安眠药越服越多、失眠越治越重，最后出现明显的记忆力下降。安眠药确实存在依赖性，但只要是按照专科医生和临床药师指导下，系统规范地服药，依赖性是不会出现的。
二、安眠药究竟怎么选？
如何正确选用安眠药，首先要认识安眠药。安眠药的作用随剂量不同而异，小剂量时产生镇静作用，中等剂量时可引起近似生理性睡眠，大剂量时则产生麻醉、抗惊厥作用。其次要分清睡眠障碍的属性。
一般睡眠障碍者可分为入睡困难、睡眠浅易惊醒、多梦和早醒等。对入睡困难者，可选用起效快、半衰期短的药；睡眠浅易惊醒者可选用中效安眠药；早醒等睡程短的患者可选用长效安眠药等。
短效药：佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆、三唑仑，该类药物主要用于入睡困能的失眠患者，对以早醒为特点的失眠者无效；
中效药：艾司唑仑片、阿普唑仑、劳拉西泮片，适合帮助患者增加睡眠深度，减少夜间醒转次数和做梦频度，同时用缓解患者的焦虑和紧张不安；
长效药：地西泮、氯硝西泮、氟西泮、硝西泮适合用于早醒的患者，也常用于缓解患者的焦虑和紧张不安；但忌用于催眠，否则易产生“宿醉”现象（即服药第二天醒来表现头疼、乏力、眩晕等症状）。
