当我们自己或身边的人抑郁了，我们该怎么办呢？下面让我们来了解有哪些方法可以驯服心中的黑狗。

首先，请不要独自承受，而是积极地寻求帮助；也不要害怕抑郁症这只黑狗，尽管它强壮凶悍，但是总有许多方法来驯服它，让它不再作恶。

寻求专业的帮助，是迈向康复的第一步，一旦被精神科医生确诊为抑郁症，必须面对及接受进一步的规范治疗干预，规范治疗的措施有药物治疗、心理治疗、物理治疗。

药物治疗

这是最重要的治疗方式。有多种抗抑郁药已经成功应用于临床，这些抗抑郁药的总体疗效没有绝对优劣之分，医生会根据患者个体的具体情况进行细致评估，“精准”下药。那么，药物是如何发挥作用的呢？抑郁症的发生与脑内5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质失衡有关，抗抑郁药正是通过调节这些化学物质、增加其在脑内的浓度直至恢复到正常水平，从而缓解抑郁症状。药物治疗至少要坚持6-9个月，并且要定期复诊，请医生根据病情调整药物。

心理治疗

抑郁症患者常将自己看成是有缺陷的、不能适应社会的，或者是被抛弃的人，他们将自己不愉快的体验看成是躯体健康、心理、性格或道德缺陷，因此妄断自己是没有希望或毫无价值的，从而自我贬低、甚至放弃人生。认知心理治疗通过帮助患者检查其负性思维，挑战负性思维，回避对事物的负性歪曲，继而做出“思想上”的积极转变；行为治疗通过设置系统性程序来增加患者有愉快感的活动，并让患者每天记录做了多少活动，并且评定大体情绪，从中了解情绪与这一天中从事的积极活动的数量之间关系，进而鼓励患者从事更多的积极活动。其他可选择的心理治疗方式还有人际心理治疗、支持性心理治疗、音乐治疗等。研究发现，心理治疗也可以通过调节大脑神经功能、提升脑内神经递质水平来发挥抗抑郁效应的。心理治疗通常每周一次，至少8-12次以上。

物理治疗

主要包括改良电痉挛治疗（MECT）和重复经颅磁刺激治疗（rTMS)、生物反馈治疗等。值得期待的新型物理治疗方法还包括深部脑刺激术、迷走神经刺激术、磁痉挛治疗、经颅直接电刺激术等。目前临床经常使用的是MECT和rTMS。MECT治疗利用现代麻醉、肌肉松弛剂技术，用短暂的、适量脉冲电流刺激大脑诱发大脑皮质广泛性同步脑电发放，使之发生一系列的生理和生化反应，从达到治疗抑郁症的目的。有学者称MECT治疗如同“重启死机的电脑”。当然，接受MECT治疗前要经过精神科医师和麻醉医师的全面评估，包括躯体健康状况、治疗适应征和禁忌证等。rTMS主要通过搁置（无创）于头皮上的小型磁场，输出特定能量的负极性交变电磁，对大脑多个功能区进行调节，达到兴奋或抑制局部大脑皮质功能的目的，如提升抑郁症患者低下的前额叶（大脑的“司令部”，抑郁等不良情绪主要经由这个脑区体验）功能，缓解抑郁症状。

 驯服“黑狗”的其他方法有

抑郁症还有很多强大的自助“疗法”。  学会如何适度休息和安定心神很重要。瑜伽、冥想和自然放松，都可以帮你喝退这只黑狗，将它拒之门外。当你最不愿意动弹时，恰恰是你最该动起来的时候。出去走走，或跑跑步，把“小黑狗”远远地甩在后面吧。研究证实，规律的运动有助于增加脑内神经递质（5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等）、减少应激反应的强度、改善情绪、放松肌肉、缓解疲劳等。学者们推荐抑郁症患者从事中等强度（运动时略微出汗、心跳稍加快）的规律运动（如慢跑、游泳、太极、瑜伽等），运动频率每周至少3次，每次45分钟左右。建议根据个人喜好选择，然后坚持、再坚持。坚持写情绪日记会非常有用，将你的想法和感受写下来是一种深度释放，同时也会让你更具洞见，思想深刻。只要有耐心、幽默感、知识和自律，即使是最凶恶的黑狗也会乖乖听你的话。

对于陪伴者，有以下方式可以有所帮助:试着不要说话，只是倾听，真心陪伴在他们身边，不要表态或判断，是你能给与他们的最好礼物之一。并鼓励他们参与任何形式的常规运动，身体健康会削弱黑狗的力量。有家人、亲友温暖的支持，抑郁这条黑狗会更快被驯服。