按摩穴位帮你找回失去的睡眠！
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李卫晖
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我们祖国传统医学博大精深，对睡眠的研究也是由来已久。我们团队整理收集了一套穴位疗法，通过简单易行的按摩穴位就能帮助失眠的你哦！而且，自己按摩穴位不方便的话，还可以请身旁亲爱的来帮助按摩，这个，你懂的！
神门:位于腕横纹小指侧端凹陷处。安定心神的作用非常强,还能泻心火,睡前点按易入睡。
印堂:位于面额部，两眉头连线的中点。晚上临睡前，食指和中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上按摩,按揉3～5分钟，可以让你睡得安稳。可以找一粒绿豆，用胶布贴在两眉之间，给印堂一种压迫感，一样有助于安神。
百会:位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点. 用单手中指或食指的指腹按百会穴,约每秒钟按一次。用力不可太轻,也不宜太重。同时摒去杂念,用心默数按摩的次数。
四神聪:位于头部前后正中线与耳尖连线的中点（百会穴），在其前后左右各1寸处取穴。以双手中指同时按摩，各100次，能逐渐改善睡眠。
安眠:位在颈部，耳后高骨的外后缘。双手中指顺时针方向按揉安眠穴约2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。
内关:位于掌后横纹上二寸、两筋间。摩方法：用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按捏10～15分钟，每日2～3次;再用右手按压左侧的穴位。
耳穴治疗
最常用的耳穴有神门，位于三角窝内，对耳轮上下脚分叉处稍上方;皮质下，位于对耳屏内侧面;交感,位于耳轮下脚的末端与耳轮交界处。
方法:取王不留行籽先固定在胶布上,对准穴位.睡前按压,以耳部发红并感觉热胀酸痛为宜，两耳交替贴压， 3-7 日一换 ,15 次为1 疗程。
作者：
盛晨霞 中南大学湘雅二医院中医科主治医师，博士
李卫晖 中南大学湘雅二医院精神科 教授
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李卫晖
主任医师
中南大学湘雅二医院
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随着经济水平的增长，国人出国的机会也越来越多。出国旅游学习固然是件不错的事情，但如何快速调整好时差，保证足够的睡眠，以便第二天能够精力充沛，应付工作、学习和游玩呢？编者会告诉你一些小秘诀哦！ 如之前的文章中讲述，睡眠是最具有昼夜节律特征的行为，作息越有规律，睡眠相对难调整些。脑子里就像有个闹铃一般，到时间就会提醒大脑该休息了。编者刚去美国时，感触最深的就是，一到美国时间的下午3-4点左右，浓浓的倦意就会不断席卷而来，令人无法抗拒。美国时间的下午3-4点恰恰是国内半夜的3-4点，而半夜3-4点是睡眠最深的时候。那么，如何尽快打破固有的睡眠节律，形成新的睡眠节律呢？ 1、提前调整。如果你早有出国学习的计划，那么在国内就可以提前做些调整。比如提前半个月开始延迟入睡，第二天依然早早起床，第二天中午午休时间适当延长，这样逐步调整，到你在异国时，中午午休刚好就是在异国的半夜，而你的睡眠已经提前适应了这样的节律，相对而言，就很容易调整时差了。 2、适当打盹。没办法提前调整，也没有关系。抵达异国后，感觉特别困倦时，稍微打个盹儿。时间约半小时至1小时左右，一定要设置闹铃促使自己醒来。此时一定不能放任自己睡个够，否则就很难调整时差了。 3、按照当地时间来作息。尽可能按照当地时间来工作、学习以及休息。白天可安排些外出活动，接受足够的日光，让大脑学习到“现在是工作时间”！如果没有外出活动安排，都是室内活动时，那么尽量在明亮的室内，当室内活动一段时间后，可以到室外活动，以兴奋大脑，晚上睡眠。 4、保证一定的睡眠时间。要保证刚到国外时夜间有比较足够的睡眠时间。比如平时需要8小时的睡眠，此时尽量保证6小时左右的睡眠。可以在睡前做些自我放松，促进入睡。最见效的便是服用短效的促眠药物，如新型非苯二氮卓类药物（思诺思、佐匹克隆等），如果此种药物效果欠佳，可以服用苯二氮卓类药物（阿普唑仑、艾司唑仑等）。这些药物仅仅短期使用，不必要担心成瘾问题。（参考历史消息：安眠药会成瘾吗？）短效的促眠药物（新型非苯二氮卓类药物）作用时间短，不会影响第二天的工作学习；苯二氮卓类药物作用时间稍长，有些人服用后可能会出现白天的困倦、头昏等，从而影响第二天的工作学习。个人可根据实际情况，请医生制定用药方案。 请出国的你灵活应用以上方法，自我调适睡眠。在异国他乡第一夜的睡眠调整非常关键。如果第一晚的睡眠能够有足够的保障，接下来白天尽可能顶住瞌睡，尽量按照当地的作息时间，相信很快就能调整好哦！ 作者： 李卫晖 中南大学湘雅二医院精神科 教授 通告：接下来我们会推出睡眠障碍的系列科普文章，请关注并传播！“赠人玫瑰，手留余香！”
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