戒烟的十万个理由

对于烟民而言，吸烟无非是出于以下几个理由：解压、提神、来灵感；社交、过瘾、装深沉。但是，吸烟的危害要比你想象的大。 所以，今天来告诉你戒烟的“十万个理由”。

一手烟害自己

世界卫生组织的统计数字显示，全世界每年因吸烟死亡的人数高达 600 万，每 6 秒即有 1 人死于吸烟相关疾病。在所有经常吸烟者中，约有一半的人因吸烟而死亡，其中一半人在 35~69 岁去世。

吸烟致病具有潜伏性，无论何时戒烟，戒烟者的寿命都会长于继续吸烟者。很多人都知道，吸烟与肺癌有着密不可分的关系，许多研究以及临床也验证了这一点。实际上，除了肺癌，几乎所有常见癌症都和吸烟有一定关系。吸烟还可以导致口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌等癌症。吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长，罹患恶性肿瘤的风险就越高。所以，吸烟首先会严重伤害你自己的身体健康。

二手烟害身边人

如果说一手烟伤害的是自己，那二手烟伤害的就是身边最亲近的人。2015 年 10 月，由世界卫生组织和中国疾控中心联合发布《中国无烟政策，效果评估及政策建议》报告指出中国有将近 7.4 亿人每天暴露在二手烟雾的危害之下，在中国，每年约有十万人死于二手烟的环境。同时二手烟暴露也是导致冠心病的重要因素。世界卫生组织数据显示，2017 年，全球有估计 38.2 万人由于二手烟暴露而引发冠心病死亡，占冠心病总死亡人数的 4.3%，是死于二手烟总人数的三分之一。所以，你的二手烟正在伤害着离你最近的人。

三手烟害他人

而最容易被人忽视的三手烟同样值得警惕。“三手烟”是指附着在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的残留烟草烟雾，所含的有毒成分包括氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅、一氧化碳以及超过十种高度致癌的化合物。研究发现，三手烟的危害同样适用于人类，尤其是婴幼儿。婴幼儿躺着或爬行，特别容易触摸地板、地毯以及墙壁、窗帘和家具等。他们比成人更易接触物体表面，是三手烟的高危人群。人可以通过呼吸道吸入、消化道吸收和皮肤接触这 3 种途径接触到三手烟。而其最直接的后果就是引起接触者的呼吸系统问题，如急性支气管炎、哮喘等。另外，环境中的烟草残留物，包含铅和砷等有毒物质，对神经系统、循环系统等造成危害。

电子烟能帮助戒烟吗？

答案是：不能！近年来，电子烟，渐渐成为了一种潮流，尤其是在年轻人中兴起。很多人只是把卷烟换成了电子烟，并继续保持对一种有害物质的成瘾。世界卫生组织不建议将电子烟作为辅助戒烟工具。美国疾控中心明确警告：电子烟含有尼古丁等多种有害物质，使用电子烟不仅有害，吸食过量可致死，而且吸食电子烟的人，将来还会更有可能吸食卷烟，成为新烟民。《中国吸烟危害健康报告 2020》指出，有充分证据表明电子烟是不安全的，会对健康产生危害。

给自己一个戒烟的理由

对于男性：吸烟会留下难闻的气味，吸烟危害了我的健康，吸烟危害了家人的健康，我要给子女树立良好的榜样。

对于女性：吸烟导致皱纹和肤色发黄，我想要一个健康的宝宝，吸烟危害我的健康。

对于老年人：吸烟危害我的健康，吸烟危害我子孙的健康，让家人对我的健康放心。

戒烟前的准备工作

1.确定戒烟日

选择一个重要的日子作为戒烟日，例如节日、生日等。从这一天开始一口烟也不要再吸。

2.创造一个有利于戒烟的环境 

扔掉家里、车里、办公室及随身携带的烟、打火机、烟灰缸等与吸烟有关的物品，告诉吸烟者您正在戒烟，避免去容易吸烟的场所，少参加聚会。

3.回顾以往的戒烟经历

总结以前的戒烟经验，找出哪些有助于戒烟，哪些易导致复吸。

4.寻求帮助

告诉配偶、亲戚、朋友、同事您正在戒烟，希望得到他们的帮助；寻求医生的帮助。

5.戒烟承诺书 

与自己签订一份戒烟承诺书，并留一份给支持者，获得别人的鼓励和督促。

常见的戒烟方法

直接戒断法、逐渐减量法或延迟法、药物戒烟等

1、 直接戒断法

适用于烟龄较短、量少、未成瘾且意志坚定人群。通过心理疏导、家人监督与鼓励，从戒烟的第一天开始完全停止吸烟，成功率较高，是首选方法

2、 逐渐减量法或延迟法

而对于烟龄较长、烟瘾较大的人群，适合采取逐渐减量法(每日减少一点吸烟量,在减量的最后一天开始完全戒断)和延迟法(每天向后推迟几小时吸烟的时间点，配合减量建议可到第七天时,开始完全戒断)。  

3、 药物戒烟法

中国医学科学院院长、北京协和医学院校长王辰院士曾指出：吸烟者容易产生烟瘾，医学上称之为尼古丁依赖或烟草依赖，是因为当人长期接受烟草的刺激后，会使脑内的多巴胺调节水平发生变化。一旦成瘾，就会增加戒烟的难度，往往需要药物治疗。目前推荐的一线戒烟药物包括：尼古丁替代疗法，简称 NRT（国内可购买到的剂型有贴片和咀嚼胶）、盐酸安非他酮及伐尼克兰。NRT 类药物可以非处方购买，盐酸安非他酮及伐尼克兰为处方药，应该在戒烟医生的指导下使用。这些药物与戒烟医生提供的行为干预方案结合使用效果更佳。