强直性脊柱炎是一种自身免疫性疾病，主要侵犯中轴关节（脊柱、髋关节、肩膀），也可累及外周关节（膝关节、脚跟等等）。

强直性脊柱炎的患者因为 疼痛、关节僵硬或关节粘连，大多有不同程度的躯体功能障碍，影响其生活、工作和学习等，之所以称为“强直”，是因为疾病进展到晚期会使关节融合在一起，关节失去了活动性，脊柱就像一根“骨头”一样，无法自由弯曲活动。

强直性脊柱炎脊柱弯曲进程

对强直性脊柱炎患者来说，除了正规的检查和治疗外，功能锻炼也是非常重要和必要的。今天，我们就来了解一下强直性脊柱炎患者该怎样锻炼吧！

肌肉功能训练

全身炎性反应导致维持人体静态平衡与肢体运动时近端稳定的核心肌群受累最为显著，易发生肌内脂肪含量增加与脂肪变性，使AS患者的躯干控制能力与肢体运动协调性出现不同程度的下降。因此，AS患者的躯干肌肉训练应列为干预的首要目标。

推荐运动如桥式运动、侧桥运动、平板支撑及抗阻运动等。

桥式运动

tips：

患者仰卧位，屈髋屈膝。

双足底平踏于瑜伽垫，小腿与水平面呈90度。

用力让臀部抬离，保持10-15秒，做3-5组。

侧桥运动

tips：

动作：单臂撑起身体，另一条手臂轻轻放在腰上，以手臂和脚发力支撑，保持静止。

时间次数：10秒一组，每侧3-5组。

主要功效：能够锻炼腰方肌（注意不要憋气）。

平板支撑

tips：

俯卧位，两臂分开略宽于肩，双臂伸直，手肘置于肩膀正下方，脚趾微曲。

腹部收紧，身体保持平直，避免臀部下沉和低头。

保持呼吸平稳，每组30秒，做3-5组。

肢体活动度训练

研究表明持续稳定的牵拉可降低肌肉与周围组织僵硬的程度，改善关节挛缩情况并提高灵活性。推荐运动如颈部前屈、后仰、腰部侧方拉伸、靠墙站立、靠墙静蹲、 小燕飞 等。

小燕飞 

tips：

俯卧位，双臂前伸，掌心向下。

双手臂向前向上抬起，同时头部尽量上抬，双脚向后向上抬。

胸腹部支撑身体，保持5-10秒，放松恢复原位，做3-5组

仰卧侧身屈膝转体

tips：

身体贴紧地面，拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压，动作终点时会持续10-30秒。

心肺功能训练

锥体小关节融合、后凸增加等引发驼背畸形会限制胸廓扩张与膈肌下沉幅度，导致呼吸功能障碍，研究证明有氧运动具备改善AS患者心肺功能与运动功能的双重作用。推荐运动如游泳、健步走、慢跑、腹式呼吸锻炼等。

tips：

双手握拳摆在胸前，与肩平行，脚部不动，利用腰部来回左右扭动。一组左右扭动各十次。

转体运动

tips：

挺胸收腹，双腿分开，头、颈、肩、腰保持一条直线　。

体带动腰部向侧后方转体，使腰部、臀部、腿部肌肉有拉伸感　。

保持10-20秒，做5-10组。

腹式呼吸

tips：

双手置于腹部肚脐处，自然呼吸。

气时最大限度向外扩张腹部，呼气时腹部向内向脊柱方向内收。

胸部保持不动，最大限度收缩腹部，做5-10组。

转自：CCMTV风湿免疫