餐后高血糖是指进餐后1-2小时的餐后血糖高于7.8mmol/L。控制餐后血糖是防治糖尿病慢性并发症、促进糖化血红蛋白达标的重要措施。如果你的餐后血糖总控制不好，以下这些方法可以帮到你。

1 . 保持健康饮食习惯

全谷物、杂豆类、 非淀粉类 蔬菜等 食物 富含膳食纤维、植物化学物，升糖指数（GI）较低， 同时 含有丰富的维生素B₁ 、维生素B₂以及钾、镁等矿物质，更耐饥饿，可有效减缓餐后血糖波动， 但 不建议长期采用极低碳水化合物膳食 。

2 . 改变进餐顺序

多项研究证明，先吃蔬菜，再吃富含蛋白质和脂肪的食物，最后再吃主食，有利于改善糖尿病患者的餐后高血糖状态。

3. 餐后适当运动

适当体力活动，有助于改善胰岛素的敏感性，降低血糖，尤其是餐后血糖。

糖尿病患者可在餐后运动，每周至少5天，每次30-45分钟，中等强度的有氧运动要占50%以上，循序渐进，持之以恒。

中等强度运动包括：快走、骑车、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。如无禁忌，最好1周2次抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、器械类运动等，提高肌肉力量和耐力。

4. 控制体重

肥胖的2型糖尿病患者，如果体重下降5%，有助于减轻胰岛素抵抗，降低餐后血糖升高的幅度，改善餐后血糖。

5. 选择能降低餐后血糖的药物

在饮食干预、运动治疗的基础上，再进行药物治疗，选择具有控制餐后血糖作用的药物治疗，有助于改善餐后血糖控制。

控制餐后血糖的药物包括：α-葡萄糖苷酶抑制剂、短效磺脲类药物、格列奈类促泌剂、DPP-4抑制剂、短效人胰岛素/速效胰岛素类似物、GLP-1受体激动剂等，具体用哪种以及如何服用，请遵医嘱。

如果通过以上方法，你的餐后血糖依然不能达标，建议及时就医。

参考文献

• 丁少玉，鞠昌萍，杨兵全，等．进餐顺序对糖尿病患者餐后血糖的作用及可能机制的研究进展［J］．中国全科医学，2021，24（27）：3517-3521．

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• 谢红浪,刘志红.糖尿病患者应当严格控制餐后高血糖[J].肾脏病与透析肾移植杂志,2009,18(2):156-160.

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