最近我们很多备孕的姐妹，终于解决了叶酸怎么吃的困扰，向着下一个备孕神器--辅酶Q10发起了攻势，我被问得快招架不住啦，决定写一个辅酶Q10全方位介绍，化解姐妹们的辅酶Q10全方位疑问。

一：辅酶Q10到底是什么？

辅酶Q10也称为泛醌，是一种广泛存在于生物细胞膜中的小分子物质，结构与一些脂溶性维生素类似，参与线粒体中呼吸链的氧化反应并增强了线粒体中ATP的合成，也可以转变成具有抗氧化活性的还原物(泛醇)参与抗氧化作用。泛醌和泛醇共同发挥着重要的作用，两者在体内可以相互转换，只是主要功能方面存在不同，泛醌在人体内主要是提升细胞层面能量水平，而泛醇则在抗氧化方面发挥重要作用。

人体中辅酶Q10的总含量仅为500～1500mg，可以从食物中可以获得，也可以自身合成，合成能力在20岁时达到高峰，此后随着年龄的增加而逐渐下降。

二：哪些食物富含辅酶Q10

辅酶Q10在动物食品中，内脏（心、肝、肾脏）中含量较高，其次是沙丁鱼、秋刀鱼、牛肉、猪肉等。另外，大豆、花生、芝麻、开心果及花椰菜、西蓝花、橙子和草莓等植物性食品，也含有辅酶Q10。

三：辅酶Q10的推荐使用剂量是多少

国内批准的用法用量为成人口服给药，剂量是参照心肌病的用量，泛醌一次10mg，一日3次，餐后服用。如果你买的是还原型辅酶Q10，即泛醇，请参照说明书推荐剂量服用。辅酶Q10安全性较高，但也非多多益善，辅酶Q10常见不良反应有恶心、胃部不适、食欲减退、腹泻、心悸等，大剂量使用可能会增加不良反应与毒副作用。如果服用过程中出现副反应，请暂停服用。

四： 备孕期间一定需要吃辅酶Q10吗

作为药物，目前辅酶Q10主要用于心脏疾病的辅助治疗，涉及心力衰竭和病毒性心肌炎两个方面的治疗。我国于2006年批准辅酶Q10用于保健食品。根据国家市场监督管理总局2021年3月1日实行的《保健食品原料目录辅酶Q10》，辅酶Q10作为保健食品，允许声称的功能有抗氧化和增强免疫力两种作用。对于备孕人群，如果年龄偏大，肥胖，有糖尿病高血脂这些明显代谢异常的，或者已经有确实的证据有心肌损伤或者心功能不全；孕前检查发现男士精子活力异常、女士卵巢功能不全的，服用辅酶Q10理论上能提高精细胞和卵细胞活力，有一定辅助作用。备孕的夫妇应该参照自己的实际情况，理性选择。