随着备孕期补充叶酸的概念深入人心，有些想的比较周到的备孕姐妹，听到几样常被怀孕的闺蜜念叨的孕期必屯宝贝：DHA、钙片、维生素D，也会常常来咨询，备孕期也需要补充吗？我们来逐个了解一下。

一：DHA

DHA （Docosahexaenoicacid）是二十二碳六烯酸n-3系列多不饱和脂肪酸（n-3 Polyunsaturatedfatty acid，n－3PUFA，也称ω-3多不饱和脂肪酸），存在于各种鱼油中，特别是深海鱼体的脂肪中含量高。DHA是大脑皮质、中枢神经系统和视网膜的重要构成成分，其在体内水平的高低会直接影响脑细胞的增殖、神经传导、突触的生长和发育。鉴于DHA对于视网膜及脑部的正常发育、胎儿及婴儿的正常视觉和认知功能十分重要，故而DHA近年来越来越受到追捧。

备孕的姐妹们看到了吗，DHA主要是对宝贝的脑组织和视网膜发育有利，在孕晚期补充是最有效的。另外，鱼类是DHA的极佳来源，坚果中的亚麻酸也可以在体内转化为一部分DHA，鱼油补充剂也含有丰富的DHA，如果经常吃这些食物的，也不需要特别补充DHA。

二：钙片

一般在孕中期，宝宝骨骼开始快速增长，对钙的需要量加大，我们开始强调补钙。但如果怀孕早期就发生了腿抽筋、无力或者肌肉酸痛的情况，就需要提早开始补钙。日常饮食中钙相对丰富的食物牛奶 、豆腐、芝士、酸奶、海产品、坚果豆类和鱼类，如果平时的膳食中这些食物经常出现，那么备孕期不需要特别补充钙片。如果平时这些食物吃得比较少，那么每天补充500ml牛奶是一个比较好的选择。

三：维生素D

钙的吸收和维生素D是否充足关系密切。近年来还发现维生素D除了能帮助钙质吸收外，对人体的代谢调节以及卵泡的发育成熟也有积极的作用，备孕女性是否需要的补充也日益受到关注。

根据中国居民膳食指南（2022），我们可以了解到，在天然食物中维生素D的含量是比较低的，只有动物肝脏、蛋黄、奶油中相对较高。平时人体需要的维生素D，大多数是需要皮肤经紫外线照射合成的。一般在夏季，紫外线比较强烈，在裸露四肢的情况下，平均每天接受阳光照射10-20分钟，所合成的维生素D基本上能够满足身体的需要。但阳光和紫外线的强度受地域和季节的影响，很多职场姐妹早出晚归没有充足的户外活动的时间，体内的维生素D是否足够就有了疑问。临床上，我们可以监测25羟化维生素D的血清浓度。25OHD的血清浓度高 于75 nmol/l表示充足状态，无需额外补 充。低于50  nmol/l，必须予以纠正；50 -75 nmol/l表示 轻度缺乏状态（适度关注），可予以干预； 建议可以服用根据检测结果服用400-2000 IU 维生素D/天，并定期复查。

备孕的姐妹们，保持均衡饮食 、习惯生活作息和一定的户内外活动是我们最提倡的健康备孕模式。各种营养素的补充是日常膳食不够均衡的补救方法，姐妹们请结合自身的情况适当选择。