有规则月经的女性，子宫内膜每个月会随着月经周期性的脱落，也就是说，一个月经规则的女性，每月更新一次子宫内膜。

受孕的瞬间，除了精子卵子，还有从大脑皮层开始，到脑下丘脑、脑垂体、卵巢、输卵管子宫内膜等各个器官最精密的调节和配合。整个过程，却不被我们自己的意识掌控。我们能做的只是在卵子开始发育到成熟的阶段的培育和呵护，换句话来说，就是提高卵子质量。 这就是女性备孕要做的首要的事情。

一个卵子的从原始卵泡启动发育，经历了窦前卵泡、窦卵泡再发育到成熟卵泡并排卵，经历的也大约就三个月（85天）时间，所以女性备孕也和男性一样也需要三个月。女性生活起居方面的要求和先生的的要求相似，最好两个人步调一致：

1. 每天保持充足的营养和睡眠，充足的睡眠可以提高身体的免疫力，增强器官组织特别是生殖系统的机能，有助于形成优质的卵子。

2. 戒烟戒酒，每天注意补充新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物，做好营养储备，充足而优良的营养有助于提高卵子的质量。补充叶酸或者含叶酸的复合维生素。

3. 保持平静愉悦的心态，备孕精神压力大会增加女性怀孕难度，加上如果有不良的生活习惯、作息混乱等都会导致内分泌失调、累及卵巢，导致难以排卵障碍。特别是阳康期间，这一点显得特别重要，找到一个喜欢的爱好，并坚持，能帮助阳康后树立信心回归正常生活。

我也先回答一下一些备孕女性的常见问题：

• 咖啡可以喝吗？可以，一天一杯的量没问题。选择低因咖啡最好。
• 小龙虾、大闸蟹可以吃吗？可以，只能吃熟的，大闸蟹一次吃一只没问题。
• 备孕期间要补钙吗？正常饮食的，有喝牛奶习惯的，备孕期间吃复合维生素的，不需要特别补钙，补钙一般从怀孕中期开始。
• 奶茶可以喝吗？不推荐，奶茶这个东西的配方神秘而复杂。
• 可以化妆吗？护肤品是完全没问题而且需要的，彩妆需看清不含酒精。最好淡妆。
• 可以烫头发吗？最好不要，特别是备孕期早孕期。
• 运动还可以做吗？可以，而且希望坚持，譬如游泳、瑜伽，室内单车等等，怀孕中期也可以做，备孕期间能够养成习惯的话对怀孕后运动也特别有帮助。