益生菌作为近年来备受关注的健康食品，被广泛应用于改善肠道健康。除了改善肠道环境，益生菌还具有多种益处，以下将为您详细介绍。

一、益生菌的多种益处

1. 缓解乳糖不耐受：乳糖不耐受是现代人常见问题，全球约有75%的成年人存在乳糖酶活性下降的情况。益生菌可以帮助产生乳糖酶，促进乳糖的消化吸收，缓解乳糖不耐受引起的腹痛、胀气等症状。

2. 增强免疫力：益生菌在肠道内定殖，调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫功能，从而提高人体整体免疫力。

3. 改善消化功能：益生菌可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，改善便秘、腹泻等消化系统问题。

4. 调节情绪：肠道被称为“第二大脑”，益生菌可以影响肠道神经递质，调节情绪，改善焦虑、抑郁等心理问题。

二、益生菌的最佳食用时间

益生菌的最佳食用时间为饭后。饭后食物中的胃酸可以中和部分胃酸，有利于活菌顺利到达肠道发挥作用。

三、补充益生菌的注意事项

1. 使用温开水（35-40℃）冲泡益生菌制剂，避免高温杀死益生菌。

2. 与抗生素间隔2-3小时服用，以免抗生素杀死益生菌。

3. 1岁以上宝宝可适量食用益生菌酸奶，改善消化系统问题。

4. 补充益生菌的同时，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、海藻等，为益生菌提供良好的生长环境。

5. 非特殊情况下，不建议婴幼儿额外摄入过多益生菌制剂。