大多数健身初学者都喜欢把重点放在锻炼胸大肌以及肩关节前部的肌肉，使得肩关节内收和内旋肌力与肩关节外展和外旋肌力不平衡，导致肩部姿势不当。

而健身达人对肩外展和外旋肌力也同样很重视，比如绳索面拉（Cable Face Pull）用来锻炼三角肌中束和后束，强化肩部外展和外旋肌力，以此来平衡肩内收和肩内旋力，改善肩部姿势。

对于肩关节外展和外旋动作，除了三角肌参与外，肩袖亦发挥了重要作用。

肩袖由包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体组成，将肱骨头稳定于肩胛盂上，不同肌肉的收缩导致肩关节外展、旋外和旋内活动。

与三角肌相比，肩袖对于维持肩关节的稳定性、肩关节完成特定精细动作更重要，也更容易出现损伤。