高血压除了吃药外，还要注意这些事儿！

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张晶

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今天跟大家聊一聊高血压的问题，高血压除了吃药之外，还有哪些工作可以去做？我总结了大概有以下几个方面。

1.是否限盐了

在咱们中国的北方50%以上的高血压患者都是盐敏感性高血压，也就是说他们的高血压跟摄入大量的盐有关系。总体来说我们一天摄入6克盐就可以了，可是实际上在我们河北地区和东北地区，人们摄入的盐量大概在12克到18克，那么这样的一种摄入盐量就会导致高盐高血压，我就有一个病人长期吃大量的咸盐，他的血压就是降不下来，这是需要注意的一个问题。那怎么知道自己吃了几克盐，可以在超市在药店买限盐勺，限盐勺会告诉你这一勺是6克，那这一天吃这么多盐就可以了。

2.是否进行了足够的运动

有好多高血压患者每天躺在那玩手机、想心事、不运动，这是不对的，足够的运动能够明显地降低血压。有的病人就说，原来血压一直降不下来，现在迈开腿了，血压果然降下来，这是很明显的。但是在这里我要提醒高血压患者进行运动的时候一定要听医嘱，一是你的心脏能不能承受这个运动，所以快走应该是相对好一些，但如果你有胸闷胸痛要及时看医生；二是平时不运动刚开始运动有可能会出现血压升高；三是运动的时候要注意补水，防止脱水引起来的血液过黏。

3.是否肥胖

你有没有减肥？根据研究发现，如果能减肥十斤到二十斤，那么降压药有望减少一种到两种，也就是说我们只有管住我们的嘴，少吃一点，让体重降一降，我们的药物就会吃得少一点。

4.情绪状况怎么样

前几天有个小女孩血压高，她正在面临考研究生的压力，在这种压力之下她的血压高，可是我们不给她加药，只是观察，结果前几天考试考完了，她告诉我各种心慌、血压高的症状全消失了。因为这就跟压力有关，有的时候长期家庭不和等因素会导致一种心理相关的高血压，这是需要引起重视的。

5.是否能睡好觉

有些病人长期打呼噜，甚至于在睡觉的时候出现了呼吸停止的情况，睡着睡着，突然没有呼吸的声音了，一口气再倒过来，这种情况我们将它称之为睡眠呼吸暂停综合征，前几天接触了一个病人，这个病人一天睡眠时间是六个小时，可是他出现低通气就是我们说的低氧，这种状态的时间居然高达四个小时，也就是说有2/3的时间，他的睡眠就好像被人捂着嘴在睡觉一样。在这种情况下，他的血压就很难降下来。我们在省二院上研究生的时候，有一个病人血压怎么也降不下来，加了很多降压药也降不下来，结果给他戴上呼吸机每天吹，改善他夜间的低通气状态，血压自然降下来了。

关于睡眠还有第二个问题

失眠、睡不好觉，每天晚上就能睡两三个小时或一两个小时，那白天肯定血压高，还有就是睡眠浅，睡七八个小时，一小时一醒，根本没法进入深睡眠，也会导致血压升高。还有个病人在住院期间一直血压高，可是回家之后血压自然下降，他现在不习惯这种和大家一起的集体生活，回到家之后心情放松，睡眠改善，血压就自然下降了。