助眠类保健品有这大的市场，归根结底，还是它真的切中了我们的痛点，睡不着睡不好。

确实，有不少研究显示，服用褪黑素在加速入睡、保持睡眠和倒时差方面有微弱效果，但之前关于褪黑素的研究，大多是动物实验，目前学界认为，普通褪黑素治疗失眠的临床证据有限，尚无一致性结论，不推荐将其作为普通成人失眠的常规用药。

（最新《成人失眠诊断与治疗指南》中，对褪黑素的说明）

失眠这么流行，一个很重要的原因，它是我们每个人能直接感受和描述清楚的症状，但失眠患者千千万，背后原因各不同。如果首先去分析失眠背后的原因，想办法消除，吃褪黑素也治标不治本。

很多医生发现，门诊上，只有很少一部分患者是单纯的睡眠问题，会被单独诊断为失眠，更多的是其他疾病的继发症状，跟其他疾病共病，而且导致的失眠表现也有所不同。失眠共病最多的是焦虑障碍，焦虑患者的失眠往往表现为睡眠保持差，也就是很多人说的睡眠质量不好，经常会半夜醒来；失眠在抑郁中也很常见，最典型的症状是早醒，早上四五点甚至更早就醒了，醒了起不来又睡不着；另外，失眠还可能在双相障碍、精神分裂症等其他精神障碍患者中出现，或者由肿瘤带来的慢性疼痛、高血压糖尿病等慢性疾病引起。

有一些则单纯是心理行为问题造成。比如一些年轻人经常加班，到家已经 11 点多，躺在床上又觉得白天这么累，不好好玩一下都对不起自己，于是拿起手机刷个小视频，打会儿游戏，一折腾到两三点，时间长了，身体已经习惯这么晚的入睡时间，这么短的睡眠时长，褪黑素根本拉不回来。

失眠问题是很复杂的，有的人是入睡困难，有的人是睡眠维持差，有的人是早醒，有些人是睡眠浅，有些人是睡眠时长过少影响白天工作，等等各种表现，最好在被医生诊断为失眠后，在医生的帮助下分析自己失眠的具体原因，再看看该怎么治疗，不要上来就自己吃褪黑素。

而且，褪黑素的主要作用是辅助调节时差，对于睡眠质量、早醒、睡眠时长果断等问题的改善作用，并不显著，如果你的失眠主要表现为这些症状，就完全不建议使用褪黑素了。