陈旧性踝关节扭伤康复训练方法
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陈毅荣
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1.抗阻力背伸:仰卧位，膝关节伸直，弹力带缠绕在足部，给脚掌向下的拉力，脚掌对抗弹力带背屈（往上翘），慢慢放松，再下一次动作，15次/组，1天3次。
2.抗阻力跖屈：仰卧位，膝关节伸直，弹力带缠绕在足部，给脚掌向上的拉力，脚掌对抗弹力带跖屈（往下踩） ，慢慢放松回来，再下一次动作，15次/组，1天3次。
3.抗阻力外翻：仰卧位，膝关节伸直，弹力带缠绕在足部做往外往上翻转动作，慢慢放松回来，再下一次动作，每组做15个，每天做3组
4. 抗阻力内翻：仰卧位，膝关节伸直，弹力带缠绕在足部做往内往下翻转动作，慢慢放松回来，再下一次动作，每组做15个，每天做3组
5写字练习，在地板上写字母表上的每个字母
6. 提踵锻炼: (锻炼腓肠肌和比目鱼肌，跟腓肠肌牵伸交叉锻炼)
自然站立，双脚并拢，一只手扶住墙壁，脚趾着地，慢慢抬起后跟，然后再放下，注意下期间脚跟不可完全触碰地板。重复10-15次为一组，每天练
二、本体感觉恢复
肌力训练感觉良好后，开始平衡球锻炼，利于位置觉、运动觉等恢复。
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陈毅荣
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陈毅荣
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陈毅荣
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