早上起床之后，不要急着去做其它事情，要抓住黄金九分钟，会有意想不到的效果。

1、双手轻揉耳轮一分钟，直至发热，可以有效的防治耳鸣目眩。

4、叩齿卷舌一分钟，可以使牙根和牙龈活血的同时，也可以使舌活动自如，增加其灵敏度。

5、转动眼睛一分钟，通过眼球顺时针和逆时针转动30次，有强化眼肌、防治慢性角膜炎的功能。

6、双手拇指上下揉鼻一分钟，对预防上呼吸道感染有很好的疗效，也可以防治动脉硬化等。

7、做伸屈运动四肢一分钟，可以促进血液循环，增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

8、为了促进消化，通畅胃肠之气，可以轻按肚脐一分钟。

9、收腹提肛一分钟。通过自主用力收紧腹部肌肉，对肠蠕动有推动作用，从而促进消化吸收，促进大便向下运行。经常做提肛锻炼，可以有效预防痔疮的产生，缓解痔疮的症状。老年人由于体力下降，肛门周围的肌肉松弛，会导致肛门失禁，经常做提肛锻炼，可以有效的缓解肛门失禁的症状。