1、不吃任何油炸食物和油腻食物，（尤其是洋快餐）。

2、餐前 20 分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和烘焙类的甜点，若非不得已的情况下，拒绝任何酒类。

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚餐六成饱。

4、尽量少吃白米白面，做成的食物，最好晚餐以杂粮粥代饭，或用甘薯，芋头，山药等替代。

5、每天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜至少占 2/3 以上，当然，多多益善。

6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

7、尽量不吃，加了油的主食，如烧饼，馅饼，油饼，千层饼，炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8、少吃高油脂的肉类，但每天至少要吃两份富含蛋白质的低脂食物，如鸡蛋，牛奶，酱牛肉，豆腐等，避免营养缺乏。

这个方案可以保证一天当中食品品种丰富，营养摄入充足，没有任何饥饿感。减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西，不必每天斤斤计较于食物品种和能量摄入，最重要的是，通过这种饮食调整，可以培养良好的膳食习惯，长期坚持下去，不仅能够控制体重，而且能够增进健康。饮食调整，加上适量运动，可以让女性的生活焕然一新，减肥而不反弹的最佳速度是每个月减重 3 至 4 斤，如果不太贪心的话，并不难以实现。只要按照这个计划，认真实施一个月，便会欣喜的发现，自己不仅体重稳步下降，而且腰围变细，心情愉快，整个人都变得富有活力，如此坚持下去，后半生必然受益无穷。