腰痛注意姿势和训练方法
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陈毅荣
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1、久坐
久坐除了让人发胖，还会让你腰痛！坐已经成为现代人的生活主旋律，长期如此，腰肌会因固定姿势而被过度缩短，容易造成肌肉紧张，从而出现下腰痛。
建议每隔1-2小时，要站起来活动一下。此外，最好不要跷二郎腿，容易导致骨盆倾斜、腰椎承受压力不均，造成腰椎变形或受伤。
2、弯腰或单手搬重物
弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，单手搬重物会使椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，都会对腰椎造成一定程度的伤害。
所以，正确的姿势是蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。平时尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。
3、半躺或半靠姿势
我们在很累的时候，总喜欢往沙发一躺，半躺或半靠状态，会使腰椎缺乏足够的支撑，让腰椎间盘所受的压力增大，诱发腰椎间盘突出。
还是要正经地坐，或直接地躺，半躺的姿势要不得。
4、走路或跑步过度前倾
长期低头或含胸驼背走路，跑步也要注意，过度前倾会压迫腰椎，伤害腰部。
正确的姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的重心尽量保持在一垂直线上。
5、长期穿高跟鞋
喜欢穿高跟鞋小姐姐们，长期穿高跟鞋会把人体的重心前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中，很容易造成椎间盘损伤、腰肌劳损。
如果非要穿，建议鞋跟在6厘米以下；走路时尽量将重心放在脚后跟，而不是前脚掌。
6. 睡觉最好平卧，要睡硬床 ，床上要放一个5~10cm的软垫（例如记忆海绵或乳胶）。硬床给予脊柱支撑，软垫可以很好地贴服脊柱弧度
从今天开始，改掉伤腰的5个坏习惯，培养正确的护腰方法。这样到了60岁，也能腰不酸、背不痛，身子板倍直。
2招正确护腰
1、保持正确姿势
坐时，保持上身挺直，收腹，下肢并拢，臀部坐满椅面，腰背接触到椅背，让腰椎有依靠。
必要时，可选用中间突出，上下为圆弧过度，有一定硬度的靠背支撑腰部。
劳作时，也尽量保持腰部直挺，如站直切菜，站直扫地、拖地，可适当加长扫帚杆的长度等。
二、锻炼腰肌预防和改善腰疼
加强腰背部肌肉锻炼，是预防和改善腰部疾病好方法。每天坚持动一动，有效缓解不适，还你好腰！
dead bug训练
平躺在瑜伽垫上，腰部贴地，抬起双腿，弯曲成90度。 吸气时对侧手脚同时伸展至与地面平行，呼气腹部发力，带动手脚收回。1组做15-20分钟，1天2-3组
臀桥训练
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陈毅荣
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陈毅荣
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陈毅荣
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