38岁的李先生，一个看似健康的中年人，最近却被骨质疏松所困扰。他的生活习惯并不算差，偶尔喝酒，喜欢吃肉，喝茶和水也很多。然而，四五年来，他的体检报告总是显示缺钙。李先生开始担心自己的健康问题，于是他来到京东互联网医院寻求营养科刘医生的帮助。

刘医生首先询问了李先生的日常饮食情况，了解到他不喝牛奶，生活习惯中也没有其他明显的不良习惯。刘医生解释说，李先生的饮食摄入钙量不足是导致骨质疏松的主要原因。每天建议摄入800mg的钙，而奶和奶制品是钙的最好食物来源，含量丰富，且吸收率高。豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。少数食物如虾皮、海带、发菜、芝麻酱等含钙量特别高。

李先生问道：“如果我想补钙，哪个牌子的产品比较好？”刘医生回答说，补钙的品牌没有太大要求，主要还是需要看钙剂的成分及含量。一般来说，优先考虑从饮食中摄入钙，每天建议可以保证每天250ml的牛奶，能到500ml是较好的，食物中还会获取一些，其他的可以从钙剂补充。刘医生提醒李先生，纯牛奶和发酵的酸奶都是可以的，但风味酸奶不建议。

然而，李先生的健康问题并非只局限于缺钙。他还患有肾结石，四五年了，今年大了，这几天就去复查。刘医生告诫李先生，肾结石的钙剂还是建议慎用的，这个有可能加重结石的情况。目前，李先生的结石有建议处理了吗？刘医生建议李先生先复查一下结石的情况，钙剂先不单独补充，先从饮食上摄入。平时除了喝牛奶，可以适当多吃一些其他含钙高的食物。注意避免重体力活，手部太用力等这样，复查结石的同时也是可以内分泌科就诊看看是否有激素水平异常引起钙低。

李先生感谢刘医生的建议，表示会注意的。刘医生也提醒李先生，后续肾结石处理好后可以再使用钙剂补充便可的。李先生离开了京东互联网医院，心中充满了对健康的重视和对未来的希望。