我还记得那天晚上，我的女儿小雨（化名）躺在床上，翻来覆去，怎么也睡不着。作为一名母亲，看到孩子这样，心疼不已。小雨今年15岁，正值青春期，学习压力大，经常熬夜复习。最近，她的睡眠质量越来越差，白天精神不振，影响了学习和生活。我开始担心她的健康问题，于是决定带她去看医生。

我们来到了京东互联网医院，通过在线预约，很快就见到了苏医生。小雨向医生描述了她的症状，医生耐心地听完后，问道：“你有没有尝试过吃褪黑素？”小雨点了点头，表示她曾经在网上看到有人说褪黑素可以改善睡眠，于是就买了一些试试。医生听后，摇了摇头，解释说：“褪黑素虽然可以帮助改善睡眠，但对于青少年来说，并不是一个好的选择。因为青少年的身体还在发育中，过量或长期使用褪黑素可能会对生长激素的分泌产生影响，进而影响身高的增长。”

小雨听了医生的解释，感到很后悔。她说：“我当时只想着能快点入睡，根本没考虑过副作用。”医生安慰她说：“没关系，我们可以通过其他方式来改善你的睡眠。”

医生建议我们首先调整小雨的作息时间，保证她每天晚上都能在同一时间上床睡觉，并且早上也要在同一时间起床。同时，医生还推荐了一些食物和运动方式来帮助小雨改善睡眠。比如，喝一杯热牛奶可以帮助放松身心，促进睡眠；而适量的运动则可以消耗体内的能量，增加睡眠的需求。医生还特别强调，青少年不应该依赖药物或保健品来改善睡眠，而应该通过自然的方式来调整自己的生物钟。

在医生的指导下，小雨开始改变自己的生活习惯。每天晚上，她都会在同一时间上床睡觉，早上也会在同一时间起床。白天，她会进行适量的运动，放松身心。晚上，她会喝一杯热牛奶，帮助自己入睡。经过一段时间的调整，小雨的睡眠质量明显改善，白天的精神状态也好了很多。

回想起这段经历，我深深地感谢苏医生和京东互联网医院。他们不仅帮助小雨解决了睡眠问题，还教会了我们如何通过自然的方式来改善生活质量。现在，我也会经常提醒小雨，健康无小事，遇到问题及时就医，不能盲目相信网上的信息。同时，我也会推荐京东互联网医院给其他有需要的朋友和家人。