我从来没想过，一个简单的动作——坐着弯腰，会变成一件如此困难的事情。33天前，我在一次意外中不幸骨折，横突骨折的疼痛让我无法直立行走，甚至连坐着都成了一种折磨。每当我试图弯腰，右腰部就会像被一根绳子紧紧勒住一样，发紧发硬，疼痛难忍。

我记得那天我去看医生，医生问我有没有进行腰背肌锻炼，是否有围腰保护。我告诉他，直着坐，腿不伸直，就不紧。医生建议我不久坐低头时间超过一小时，需要后仰活动五到十分钟；加强锻炼腰背肌颈后肌肉力量；避免受凉和久坐；少做低头弯腰搬东西这些动作；外贴止疼药消炎止痛比如氟比洛芬凝胶膏；口服肌松药比如复方氯唑沙宗或者妙纳；中成药和非甾体类止疼药；理疗促进深部组织炎症吸收；围腰保护一段时间；加强锻炼颈后肌肉力量和腰背肌力量；正确坐姿选择；睡觉时候仰卧位时候腰部垫高别空着；枕头垫在颈后；锻炼颈后肌肉力量正确坐姿选择。

我问医生，这是否与我的横突骨折有关。医生说，可能是筋也受伤了。每当我开车，右腿一伸直踩刹车，右腰部就抻着劲，发紧发硬。医生告诉我，这属于正常现象，但我仍然感到担忧。我给医生看了复查的片子，髂骨后上方也有骨折。医生说，大多数时间我都需要躺着休息，不能过早开车。

我问医生，现在该怎么锻炼。医生说，小燕飞现在可以做，但需要注意力度和频率。由于我才33天，时间还短，需要耐心等待。医生说，我的发紧可能是腰肌肉紧张导致的，家里有云南白药气雾剂可以使用。医生还建议我进行五点支撑锻炼，帮助恢复肌肉力量。

我问医生，肌肉锻炼多久能恢复。医生说，需要根据个人情况而定，但一般来说，需要坚持锻炼和正确的生活习惯。医生告诉我，走路、坐着不疼是好现象，但仍需要注意保护腰部，避免过度活动。

我感谢医生的建议和指导，决定按照医生的建议进行锻炼和生活调整。虽然恢复的路还很长，但我相信，只要我坚持下去，总有一天我可以再次自由地弯腰、伸腿，像正常人一样生活。