我叫李明，今年26岁，平时工作压力大，为了保持身材和健康，每天早上都会做60到80个俯卧撑。然而，最近一个月来，由于工作繁忙，我总是匆忙完成锻炼，忘记了拉伸。结果，我的腰开始疼痛，尤其是在弯腰或久坐时，疼痛感更加明显。有时候，疼痛会延伸到臀部和大腿，虽然不是很严重，但已经影响了我的日常生活。

我开始担心自己是否患上了腰肌劳损，于是决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院，我联系了一位骨科医生，详细描述了我的症状和锻炼习惯。医生告诉我，我的症状可能是由于筋膜炎引起的，主要是局部肌肉筋膜劳损炎症的表现。

医生建议我首先需要休息，避免做引起疼痛的动作，并且可以口服复方氯唑沙宗片和舒筋活血片来缓解疼痛和促进恢复。同时，医生还推荐我进行热敷辅助治疗，使用毛巾包裹热水袋或市售的热敷包、盐袋等敷到患处，每次20分钟左右，一天1到2次。对于疼痛明显的位置，医生还建议我可以局部使用万通筋骨贴等药物。

在医生的指导下，我开始了治疗。除了按时服药和进行热敷外，我还注意了日常保养。停止了俯卧撑的锻炼，避免长期久坐伏案，久坐40分钟就会起来活动下，做做扩胸动作，避免反复含胸弯腰，不要搬重物，休息时避免床垫过软，避免贪凉，防寒保暖。这些小改变虽然看似微不足道，但却对我的康复起到了重要的作用。

经过一周的治疗和休息，我的腰疼明显减轻了。虽然偶尔还会有轻微的疼痛感，但已经不影响我的日常生活了。医生也提醒我，长期用药需要定期复查肝肾功能，如在用药过程中出现不适，应及时上线咨询或去医院就诊。

这次经历让我深刻认识到，健康无小事，锻炼也需要科学合理。感谢京东互联网医院的医生为我提供了专业的医疗帮助和指导。同时，我也想提醒大家，遇到身体不适时，及时就医是非常重要的。只有通过科学的方法和专业的医疗帮助，才能更好地保护我们的健康。