我叫李明，今年36岁，平时工作比较忙，经常需要长时间站立和走动。最近几个月，我开始感觉到膝盖不适，尤其是下蹲和起来的时候，疼痛感非常明显。走路和上下楼梯倒是没什么问题，但这已经影响了我的日常生活和工作效率。

我决定去看医生，经过一系列检查，医生告诉我我的髌骨已经开始老化，并伴有轻微的滑膜炎。听到这个消息，我感到非常沮丧和无助。医生安慰我说，这种情况很常见，尤其是对于像我这样长时间站立和走动的人群。然后他向我推荐了一些保健品，包括红瓶、蓝瓶和绿瓶三种类型的氨糖软骨素补充剂。

我对这些保健品一无所知，于是向医生询问哪种适合我。医生告诉我，绿瓶是针对疼痛比较严重的人群，蓝瓶和红瓶则适合轻微疼痛的人群。蓝瓶添加了维生素D，可以促进钙吸收，而红瓶则是最基础的氨糖软骨素补充剂。医生建议我可以根据自己的情况选择其中一种，或者将红瓶和白瓶（骨胶原）搭配使用，效果可能会更好。

我决定先试试红瓶，毕竟它是最基础的选择。医生告诉我，每天服用2片，可以一次性服用或分多次随餐服用。同时，他也提醒我要注意日常生活中的保健，例如避免长时间站立和走动，适当休息和进行一些膝盖锻炼等。

我按照医生的建议开始服用红瓶，并且也注意了日常生活中的保健。几个星期后，我发现膝盖的疼痛感明显减轻了，下蹲和起来也变得更加容易。虽然我知道这只是一个开始，长期的保健和治疗才是关键，但我已经感到非常欣慰和满意了。

在这个过程中，我也学到了很多关于膝盖保健的知识。例如，平时要多喝奶，多吃豆制品和绿叶蔬菜，这些食物都含有丰富的钙质，对于骨骼健康非常重要。同时，适当的运动和休息也非常重要，不能一味地追求工作效率而忽视了自己的身体健康。

总的来说，这次经历让我更加重视自己的身体健康，也让我明白了预防和保健的重要性。希望我的经历能够帮助到其他人，提醒大家要关注自己的身体健康，及时采取措施预防和治疗各种疾病。