我叫小明，今年13岁，身高170厘米，平时在学校里很少有时间晒太阳。最近我去医院做了一个全面的体检，结果显示我缺乏维生素D。医生告诉我这可能会影响我的骨骼发育，需要及时补充。

我很担心，问医生该怎么办。医生说可以通过食物和药物来补充维生素D。首先，他推荐我每天吃两片阿法骨化醇，这是一种药物，可以直接补充活性维生素D。同时，他也建议我多吃一些富含维生素D的食物，比如鱼类、动物的肝脏、水果、蔬菜等等。

我问医生，为什么不能只靠晒太阳来补充维生素D呢？医生解释说，虽然晒太阳可以在体内合成维生素D，但对于我这种缺乏维生素D的人来说，单纯依靠晒太阳可能效果不佳。更何况，我的日常生活中很少有机会晒太阳，早上七点就要去学校，晚上八点才放学回家。

我又问医生，是否可以通过食补来解决问题。医生说，食物中也含有维生素D，但相比于药物，效果可能会差一些。然而，食物中富含维生素D的种类还是很多的，包括三文鱼、虾、牛奶、猪肝、蘑菇、橙汁等等。医生还特别强调，动物性食品是非常好的天然维生素D来源，尤其是脂肪高的海鱼和鱼卵、动物的内脏、蛋黄等等。

最后，医生还告诉我，除了补充维生素D外，多运动也是非常重要的。因为运动可以帮助身体更好地吸收维生素D，并促进骨骼的健康发育。

我听了医生的建议，决定每天都吃两片阿法骨化醇，并且尽量多吃一些富含维生素D的食物。同时，我也会在周末的时候多去户外运动，希望通过这些方法来改善我的维生素D缺乏问题。

如果你也遇到了类似的问题，希望我的经历能够对你有所帮助。记住，健康无小事，及时就医是非常重要的。另外，京东互联网医院也提供了很多在线问诊服务，非常方便快捷，值得一试！