我从小就有一个习惯，喜欢摸自己的头发。可能是因为小时候妈妈总是夸我头发浓密，黑亮。可随着年龄的增长，这个习惯变成了我的噩梦。每次摸头发，总能感觉到一大把一大把的头发从指缝间滑落，心中不免一阵恐慌。

我开始留意自己的头发，发现每次洗头发时，水槽里总是漂浮着一层头发。每天早上起床，枕头上也总是有很多头发。我的心情变得越来越低落，甚至开始避免和朋友们出去玩，害怕他们看到我的头发状态。

我决定去看医生，希望能找到解决办法。通过京东互联网医院，我找到了营养科的刘医生。刘医生问了我一些基本情况后，告诉我可以尝试补充B族维生素。据她说，B族维生素可以减少头皮油脂分泌，对脱发是有帮助的。每日1次，一次一片即可。

我按照刘医生的建议开始补充B族维生素，并且注意了自己的饮食和作息。晚上9点到10点之间休息，多吃一些优质蛋白和芝麻、枸杞类的食物，少吃辛辣刺激油腻的食物。几个月后，我惊喜地发现自己的头发状态有了明显的改善。每次洗头发时，水槽里的头发明显减少，枕头上也没有那么多头发了。

我再次联系了刘医生，向她反馈了我的情况。刘医生很高兴地告诉我，我的改善是正常的，继续保持良好的生活习惯和饮食习惯，头发状态会越来越好。同时，她也提醒我，如果在用过程中出现任何不适或疑问，及时上线咨询。

现在，我已经不再害怕摸自己的头发了。每次摸头发，总能感受到一股自信和满足。感谢刘医生的专业建议和指导，也感谢京东互联网医院提供的便捷服务。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！