我从来没有想过，一个月的失眠和掉头发会让我如此崩溃。每天晚上，我都会在床上翻来覆去，心跳加速，脑海里充满了各种担忧和恐惧。白天，我总是昏昏欲睡，食欲不振，甚至连最喜欢的美食也提不起兴趣。我的头发也开始大把大把地掉落，像秋天的落叶一样，铺满了我的枕头和地板。

我知道我需要帮助，但我一直拖延着，直到有一天，我在网上搜索“肾虚脱发怎么治疗”，才决定去看医生。医生问我失眠多久了，我告诉他已经有一个多月了。然后我又提到最近还掉头发，每天睡觉不超过6个小时自己就醒了，晚上一直睡不着，甚至可以在半梦半醒的状态很久。医生问我睡觉时间和早上起床时间，以及白天是否会午休和午休时间是多长。我告诉他我通常12点半睡觉，但可能要到2点多才能入睡；每天7点不到自己就醒了；有时候会午休，午休时间一般是一个小时。医生听完后，建议我首先调整睡眠，不允许睡午觉，因为白天午觉会把夜间睡眠时间缩短。

医生说我们可以从两方面调整我的睡眠：非药物治疗和药物治疗。非药物疗法包括作息时间规律，每天在床时间控制在7小时，不管睡得着睡不着，在床上只需待七个小时，早上六点半就起床。白天保持清醒，不睡午觉，瞌睡都不打，分散注意力，多做活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。医生强调，第2天早上6:30必须得起床，无论是休息或者是放假。药物治疗的话，医生建议我可服用一些中成药来辅助睡眠，因为中成药温和一些，副作用也小。

我决定先试试这个非药物治疗的办法。医生还提醒我，睡前是不建议饮酒的，红酒助眠这种说法并不可靠。离开医生的办公室，我感到一丝希望。也许，通过调整我的作息和生活习惯，我可以摆脱这个折磨我的失眠和掉头发的困扰。

在接下来的几周里，我严格按照医生的建议去做。每天早上6:30起床，白天保持清醒，晚上7点开始准备睡觉，坚持在床上待七个小时。虽然一开始很难适应，但慢慢地，我发现我的睡眠质量开始改善。白天，我也更有精力和食欲了。头发也开始慢慢地长回来，虽然速度很慢，但至少我不再每天都看到一大把头发掉落了。

我很感激医生给我的建议和帮助。通过这次经历，我也意识到，健康无小事，遇到问题及时就医是非常重要的。现在，我每天都在京东互联网医院上关注健康资讯，希望可以更好地照顾自己和家人。