我从小就被父母灌输“身体是革命的本钱”的理念，然而，随着年龄的增长和工作压力的增大，我逐渐忽视了自己的健康。直到那天，我突然感到屁股往上腰部往下那块骨头附近疼痛，弯腰活动都有酸痛感，才意识到问题的严重性。

我开始在网上搜索相关信息，发现“肾虚型腰椎间盘突出”的症状与我的情况相似。于是，我决定寻求专业的医疗帮助，通过京东互联网医院进行了图文问诊。

医生首先询问了我的生活习惯，包括是否经常久坐、运动情况等。我坦诚地告诉他，虽然暑假健身了两个月，但到学校时间不太够，只能有时候跑跑步。医生提醒我，健身前后放松牵拉非常重要，可能是我没有做到位导致的疼痛。

我尝试描述疼痛的位置，但由于不太了解人体结构，只能模糊地指出“那一片”。医生耐心地询问了我是否按着疼痛，是否有外伤或受凉等情况。我告诉他，按着并不痛，前天下午午睡后就会了，可能是受凉所致。

医生给了我一些建议，包括不建议久坐低头久立等一个姿势时间超过一小时后仰活动五到十分钟，避免受凉和久坐，外贴止疼药消炎止痛等。同时，他也强调了加强锻炼腰背肌颈后肌肉力量的重要性，并提供了一些正确的坐姿和睡姿建议。

在医生的指导下，我开始认真对待自己的健康问题。每天坚持做一些简单的腰背肌和颈后肌肉的锻炼，避免长时间保持同一姿势，注意保暖防止受凉。同时，我也开始关注自己的饮食和作息，尽量保持规律和健康。

经过一段时间的努力，我的疼痛逐渐减轻，生活质量也得到了明显的提升。这个经历让我深刻认识到，健康无小事，必须时刻关注和呵护。感谢京东互联网医院的医生和工作人员，他们的专业和耐心帮助我走出了困境。

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