我总是白天犯困，晚上又睡不着，怎么办？

这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。医生很快回复了我，并详细阅读了我的病情描述。他的第一条建议是作息规律，避免熬夜和白天补觉。第二条建议是白天多晒太阳，尤其是晨光，保证足够的日照时间，能使机体在白天保持清醒，夜间更快进入睡眠状态。第三条建议是睡前减少光照，避免盯着电视、电脑、手机等电子设备产生蓝光，影响入睡。第四条建议是适当运动，白天适当锻炼，增强身体活跃性，有助于提高睡眠质量。第五条建议是合理饮食，睡前避免大量进食，尤其是高脂肪、高蛋白饮食。第六条建议是适当午休，午休时间不超过30分钟，可以白天提高工作效率，有助于夜间提高睡眠质量。

我认真听取了医生的建议，并开始尝试改变自己的生活习惯。首先，我调整了作息时间，尽量在晚上10点前入睡，早上7点起床。其次，我每天中午都会去户外晒太阳，享受阳光的温暖。再次，我在睡前一个小时内不再使用电子设备，转而选择阅读书籍或听轻音乐来放松自己。同时，我也开始每天早上进行30分钟的慢跑，增强身体活跃性。最后，我注意了自己的饮食，避免在睡前进食过多，尤其是高脂肪、高蛋白的食物。

经过一段时间的调整，我发现自己的睡眠质量有了明显的改善。白天不再那么容易犯困，晚上也能更快地入睡。我的头昏脑胀的症状也逐渐消失了。医生告诉我，这可能是因为我颈部肌肉劳损造成的，需要注意保护颈部，避免长时间低头工作或使用电子设备。

我非常感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业建议和耐心指导。他们让我重新找回了健康的生活方式，也让我明白了健康的重要性。从此以后，我会更加珍惜自己的健康，遵循医生的建议，保持良好的生活习惯。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！