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李秋兰医生介绍
专业擅长
注意力问题、情绪相关、适应问题、个人成长等领域。熟练运用正念、认知行为等技术。
特别善于应对极端情绪、冲动相关等境况，有丰富的危机干预临床经验。
主要系统受训背景是认知行为疗法(CBT)、辨证行为疗法(DBT)。
个人简介
国家二级心理咨询师
长期跟随美籍华裔精神科医生张道龙，系统接受临床心理学规范化培训
患者评价
100%好评率
回复质量
100%好评
服务态度
100%好评
回复速度
100%好评
G***丶
回复质量：非常满意 |
服务态度：非常满意 |
回复速度：非常满意
评价详情：老师很好，能深层次的解析问题，提供帮助，短短半小时就分析的挺到位的
问诊类型：健康咨询
2024-03-20
6***e
评价详情：
问诊类型：图文咨询
2023-02-23
科普文章
文章 正念.认知———思绪公交车
大脑里很多念头就像公交车上的乘客，他们有时候会很吵、会对司机有要求、会互相争执、也许某个乘客声音更大一些。 你是握着方向盘的司机，和其它念头保持距离，听到它们的声音，按着自己的意志做决定并执行。 焦虑，很多时候是同时几个声音有不同要求，司机希望同时满足各种要求+事实上做不到的困境下伴随的感受。 强迫，很多时候是同时两个相反的念头同样强度大声争执，司机一会儿听从A一会儿听从B。服从A时B吵闹、服从B时A吵闹，这个困境下伴随的痛苦很多时候认知行为疗法（CBT）里解释为强迫。 辨证行为治疗（DBT）理论是在认知行为疗法（CBT）基础上发展而来，该理论框架下对认知和行为的一种理解。就像算术里十进位设置到十进一/在二进制里就是二进制的规则。在这个辨证行为治疗（DBT）理论指导下帮助人，理论仅仅是工具，为我们服务的一种工具。 似乎根据进化论来讲，我们大脑还是进化中的半成品，本身就很多矛盾、不统一的。
李秋兰
二级心理咨询师
京东健康心理咨询团队
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文章 认知.行为.情绪.正念—心理临床中的应用
认知行为疗法（CBT）理论，认知/行为/情绪三位一体； 正念——当下感触/感受/体验性途径 获得的觉察/觉知； “认知”：某一刻被触发的情绪感受，使内化认知/认知规则被觉察觉知/从下意识浮出到认知层面：多情境下认知规则可以被总结； “ 行为”后果VS“情绪” ：“情绪”举例：恐惧/可能担心被惩罚；内疚/个体行为违背了内在价值规则；羞耻/行为违背了个体的群体或社会规则；愤怒/可能感受到威胁。不同情境下情绪反应模式可以被总结； 该理论指导下的心理咨询和治疗，在以上理论支持下协助来访者/患者觉察、感受、识别命名自己的认知（念头/思维模式/价值观等）、行为（自动化行为/策略/承诺/计划/冲动/反应模式等）、情绪（感受/体验/情绪反应规律等）。同时发现认知、行为和情绪三者的关联。从而打破认知误区、管理行为、应对情绪。在这个基础上提高生活质量、身心健康水平、习得高效问题解决能力、增强 社交技能、提高人际关系质量 等。
李秋兰
二级心理咨询师
京东健康心理咨询团队
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文章 慈悲心. 辨证行为治疗(DBT)里的解释与应用
辩证行为治疗（DBT）有个概念“慈悲心”。 社会规则一般鼓励人对他人友好、宽容、关爱。更多是心理教育层面。用“慈悲心”的心态看待外界和他人，易获得支持、善意的回馈，获得人际间链接作为结果。这样的结果增强“慈悲心”的心态。 我们人的内化规则里，如果理性上明白他人因为经历和特点与自己不同，行为规则与自己不一样。衍生出尊重不同、不强求、不道德绑架、不私人化。这样与他人相处时，更易理解对方、为他人着想，甚至在某些时候牺牲自己的利益来帮助他人。一般归纳为善良、慈悲。 有了“慈悲心”心态。尊重不同、界限感等概念，自我整合能力就强；然后控制欲、焦躁不安感、一些愤怒就会减少，人际间关系处理也有了基础。 理性上了解他人规则不同（认知）、感性上宽容淡然（情绪/性格倾向）、自我融洽度高内耗减少（自我）、人际间相处更容易发展出建设性策略（行为+人际能力）。 进化论解释，“慈悲心”是我们族群发展中进化而来。是我们人类个体需求与维持人际交往必需的存在。 辨证行为治疗（DBT）临床心理领域，“慈悲心”是个体和人际间都需要的一个方面，是可以通过正念技术进行觉察和训练的一种基本能力。
李秋兰
二级心理咨询师
京东健康心理咨询团队
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李秋兰心理咨询师寄语
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李秋兰心理咨询师的个人成就
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2023-01-23 13:51:19
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