【郭海燕】京东健康心理咨询团队医生_网上预约挂号_图文问诊/电话问诊/门诊加号/在线问诊

文章心理问题，不是虎狼之词，就像感冒一样

家庭、职场、朋友…… 各种人际关系中，我们有时会遇到一些困扰：拒绝孤独失去内疚放不下失败自卑这些情绪，就像感冒一样，可能会被我们忽略、放任不管，但它们对我们的伤害，却在无限延长…… 我们相信，每个人都希望而且可以成为：高情商、高自我价值感、自如自在、游刃有余的人。所以当你自己一个人扛不住的时候，可以需求更专业的支持和帮助。可以勇敢的找心理咨询师帮助你，一起走出困惑和迷茫……

郭海燕

二级心理咨询师

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文章心情不好的时候，你该做点什么？

一些可以做的 1、坚持锻炼你不一定非要去健身房撸铁，也不用非要去报瑜伽班，只要能保持一周 3-4 天的锻炼就可以，锻炼的方式有很多种，建议最好可以选择跑步，一开始可以从一公里、两公里慢慢坚持，设立目标，不必追求速度，慢跑即可，渐渐你会发现坚持十公里也不是多困难的事情。 2、阅读你不一定非要有多高的学历，不一定非要名校毕业，但是希望你养成天天阅读的习惯，根据自己的爱好，买上几本名著，每晚入睡前阅读上几页，你会睡的更香，而且慢慢你会发现再和朋友聊天，不论朋友们聊到什么样的话题，你都不再无话可接。 3、不要把幸福寄托在别人身上这或许很难，但是一定要明白人会变、情会散，人生的路就是要自己走，没有人可以代替我们的幸福，也不能有人夺走我们的幸福，自给自足的幸福才不会患得患失。 4、沉稳比如任何事情，不要太早急于下结论；不随意表露自己的情绪；遇到事情，都要强制自己冷静下来，只有冷静，才会想到更好的应对方法。如果一开始做不到，压制不住内心的激动或紧张，那就装，使劲装，直到做到。 5、及时止损不要在一个不爱你或者你不爱的人身上浪费时间；不要在你不喜欢且毫无好处的事情上浪费精力。一个人或者一件事，如果发现不对，要及时暂停付出，这样才能不会让自己的时间、经历甚至金钱白白浪费。 6、不和别人比较 “一辈子都要和别人比较是人生悲剧的源头。”不要拿自己的缺点和别人的优点比较；可以去羡慕别人，不要去嫉妒别人，我们遇到的每个人，要去发现别人的优点，然后去学习，看到别人的缺点，要联想到自己，在自身避免。 7、培养有一个爱好它可以是唱歌、跳舞、乐器、画画、篮球、羽毛球等等，因为它可以让你在遇到挫折的时候转移注意力；还可以在高兴的时候更加放飞自我；也可以让你在朋友面前更好的展现自己。 8、拥有另一份收入除了工作，一定要再有一个挣钱的技能，“挑水的同时不要忘记挖井”，这可以增加你的收入，况且任何职业都没有真正的“铁饭碗”，一旦有一天你失去工作，你会庆幸你还有一份可以维持生计的收入。 9、控制情绪这一条或许你觉得与第四条相似，但相似绝不重复，这一点我想说的是与家人、朋友、同事相处，都可能会产生摩擦或矛盾，这个时候我希望你不论多生气，都先冷静 30 秒再说话，带着愤怒的情绪处理一件事只会让这件事最后变的更加糟糕。反之也是一样，得意但不要忘形。 10、万恶 yin 为首这里的“yin”不是指*欲或*秽的意思，而是指“放纵、没有节制”，意思是讲这个世界上最大的恶是做事没有节制且放纵自己，不论好事还是坏事，适度最好，正如《论语•八佾》关雎中所说：“乐而不*，哀而不伤”。 11、知行合一最后一条算是对以上十条的再次叮嘱，王阳明提出“知行合一”，是要告诉我们“知道做不到，等于不知道”。再多的道理如果只是停留在知道的层面，而没有去付出实践，那这一切都将只是徒劳。

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文章学会为自己的失望买单，也要学会不为他人的失望负责

怨天尤人，改成莫怨天，莫尤己。不责备，不归因。学会为自己的失望买单，也要学会不为他人的失望负责。钝感力的盔甲并非轻易就能铸就，而成长就是学会把玻璃心，打磨成钻石心的过程。透明依旧，清澈如初，但却同时变得坚硬而强大。

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文章心理学，你不知道的七大冷知识

心理学，你不知道的七大冷知识： 1、真爱一个人的情况下，更喜欢称呼对方的全名，显得很深情。 2、人在微笑的时候，会分泌更多的多巴胺，然后就觉得幸福，哭泣的时候正好相反。 3、真正厉害的人，会觉得自己还不够好，反倒是那些不够好的人，会觉得自己已经很好了。 4、人在面临选择的时候，往往会出现两个你，你所认为的那个你并不真实，而另一个答案，才是你真正的模样。 5、和亲近的人发生争吵，如果你想品尝胜利的味道，那就把家搅合的翻天地覆，但如果你想和睦，那就让你的亲人吵过你。 6、如果你遇到了不开心的事情，唯一能让你开心的就是假装很开心，渐渐地你就会变得很开心。 7、每个人在照镜子的过程中，都会觉得自己没有那么丑，一定是镜子的原因，实际上的确是这么回事。

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文章职业规划咨询有感

#咨询来访者的迷茫点不是职业规划，而是生活的迷茫影响到了工作心态我真没做什么，只是…… 用咨询的技术把你的问题，痛点引导出来，理解你和问题而已所以说，最后解决问题的人还是你，感谢你自己就好啦

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文章哪个句子曾经救赎了你？

1、以前央视新闻有条微博说：七成网友赞成数学退出高考，下边一片叫好声。我有个朋友淡淡回了句： “数学就是用来把这 7 成人筛出去的。” 后来才知道，其实所有被千夫所指的困难，都是为了淘汰掉懦夫，仅此而已。 2、镜子很脏的时候，我们并不会误是自己的脸脏。那为什么別人随口说出糟糕的话时，我们要觉得糟糕的是我们自己？ 3、我站在 1 楼，有人骂我，我听到了很生气。我站在 10 楼，有人骂我，我听不清，还以为他在跟我打招呼。我站在 100 楼，有人骂我，我放眼望去，只有尽收眼底的风景。一个人之所以会痛苦，是因为他没有高度。高度不够，看到的都是问题，格局太小，纠结的都是鸡毛蒜皮。 4、不要在意一个对你生命无关的人对你的评价，他们不需要对你的人生负责，而你需要对自己的人生负责。 5、我渐渐把“这种事为什么要发生在我身上”的想法替换成了“这种事想教会我什么”然后发现身边的一切都改变了。 6、我依旧敢和生活顶撞，敢在逆境里撒野，直面生活的污水，永远乐意为新的一轮月亮和日落欢呼。 7、发光不是太阳的权利，每个人都可以熬过最苦的日子，去做最酷的自己。8、风可以吹走一大张白纸，却无法吹走一只蝴蝶，因为生命的力量不在于顺从。 9、人是为活着本身而活着，而不是为了活着之外的任何事物所活着。 10、我们总喜欢拿顺其自然敷衍人生道路上的荆棘坎坷，却很少承认，真正的ン其自然，其实是竭尽所能之后的不强永，而非两手一摊的不作为。 11、太阳下山夜里也有灯打开，你看这世界不坏。 12、务必请你，一而再，再而三，三而不竭，千次万次，毫不犹豫地，救自己于这世间水火。 13、没有谁的生活会一直完美，但无论什么时候，都要看着前方，满怀希望就会所向披靡。 14、我们对年龄的恐惧，其实并不在于年龄增长所带来的苍老。而是恐惧随着年龄的增长，我们仍然一无所得。 15、如果担心现在才开始学某样东西，年纪已经太大的话，不妨这样想：就算因此放弃不学，年纪还是照样会变大的。 16、生活从来没有很容易。如果你觉得很容易，一定是有人替你承担了，属于你的那份不易。 17、生活中每一桩糟糕事，几乎都是时机不当的结果；每件好事，都是时机恰到好处的结果。 18、你可以拥有一段糟糕的经历，但是不能放纵自己过糟糕的人生，命运只负责洗牌，出牌的永远是我们自己。 19、如果你停止，就是谷底。如果你还在继续，就是上坡。这是我听过关于人生低谷最好的阐述。 20、二十几岁的你，迷茫又着急，你想要房子，车子，你想要旅行，你想要高品质生活。你那么年轻却窥觑整个世界，你那么浮躁却想看透生活。你不断催促自己赶快成长，却沉不下心来认真读一篇文章。你一次次吹响前进的号角，却总是倒在离出发不远的地方。 21、无聊是非常有必要的，一个人在空白时间所做的事，决定了这个人和他人根本的不同。 22、真的没关系，大家都会爱错人，会莫名其妙掉眼泪，走在路上突然会崩溃，但这并不妨碍我们去看晚霞，吹吹风，都会过去的。 23、一定要想清楚，自己爱做什么事，想过什么样的生活，然后可以通过怎样的方法和途径去实现它，别来羡慕那些看上去很美好的人生，要知道，大家给你看的，仅仅只是他们想给你看的。 24、认真整理房间，换新桌布，买几花，插上耳机躲进被窝，枕边的书多翻几页，日子平淡疲惫，庆幸还有简单的事情能让一天的心情闪着光。 25、人生意义到底是什么呢？吃得好一点，睡得好一点，多玩玩，不羨慕别人，不听管束，多储蓄人生经验，死而无憾，这就是最大的意义吧，一点也不复杂。 26.人生的巨变是一个非常缓慢的过，慢到你甚至感觉不到它的变化，也许在别人看来，你依然是一个一无所有的人。但是只有你自己知道，正是因为经历了这些的事情，福也好，祸也好，磨难也好，煎熬也好，正是因为这些事情的出现，你已经变得不一样了，也许人还是那个人，但是他的内核已经变得更为高级了。正所谓量变引起质变，你经历的每一件事情都自有它的意义。 27、有些人就是看不惯你努力的样子，总会想方设法干扰你。多数人都是懒散的，他们觉得那才是常态，而一个努力向上的人，身上的光芒会让庸人恐惧。所以想想看，奋斗者是最孤独的，你隔绝身边一些扰耳的声音，才能心无旁骛的去成功。 28、“前方一片漆黑，什么也看不见。”

郭海燕

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文章可以缓解焦虑的办法

可以缓解焦虑的办法焦虑的根源是不相信生活的流程和步骤。开始和他人比较，或者被外在的房子、车子、票子影响了自己的节奏。一、心法每天在内心默念：我爱自己、赞同自己、相信生活的过程，我是安全的。二、技法 1.睡眠很重要。 2.不要过度自省。 3.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。 4..请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。 5.在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。 6.多晒太阳，简单却很管用。 7.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。 8.散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。 9.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天 10 个俯卧撑，看 10 页书等。 10.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现 11.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。 12.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。 13.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。 14.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。 15.如你当下就处于困境或低谷期。如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。 16.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

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文章整容和整心，你选择哪个？

整容和整心，你选择哪个？一个女孩儿不停的在整容割了双眼皮，垫了鼻梁现在还想整下巴说方的下巴不好看让我想到自己的曾经，也是不接受自己的脸型可是我们甚至可以一夜变成“范冰冰” 却怎么也变不了“林徽因” 当深入了解后她发现原来是自己不接纳自己自己不认可自己泪流满面的她看到一个找认可找爱的自己其实，她很漂亮只是不是她要求的好看罢了一个小时的咨询，让焦虑、痛苦的她, 放松而安静美丽而温柔！每个人再普通也是独一无二的限量版媒体等宣扬的主流审美“白、幼、瘦”,不应该成为你对自己的唯一评判标准~ 有趣的灵魂万里挑一好看的皮囊千篇一律看久了都会视觉疲劳的（好看看久了也没有那么好看了,难看看久了也适应了）我们要多元的看待自己,人是肉身的人,心理的人,也是社会的人。爱自己是一切浪漫的开始！丰富有趣的灵魂会让你每一天都很精彩！

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文章语言是有魔力的,总是挂在嘴上的人生,就是你的人生

惊人的磁场定律：你有什么样的磁场，就会过什么样的人生。朗达·拜恩在《力量》中写道： “每个人身边都有一个磁场环绕，无论你在何处，磁场都会跟着你，而你的磁场也吸引着磁场相同的人和事。” 90%的沟通问题，都是情绪问题。和负面磁场的人在一起，他们身上堆积的“情绪垃圾”，会汇聚成一个情绪黑洞，相处久了，甚至会吞噬掉我们的正能量，而和正面磁场的人相处，即便遇到不如意的事，他们也会积极乐观，相处时间长了，我们整个人也会变得自信阳光。我们身边的磁场能量，会受到人际交往的影响。所以和优秀的人在一起，真的很重要。路遥在《平凡的世界》里写道：“一个人的思想还没有强大到自己能完全把握自己的时候，就需要在精神上依托另一个比自己更强的人。也许有一天，学生会变成自己老师的老师（这是常常会有的），但人在壮大过程中的每一个阶段，都需要求得当时比自己的认识更高明的指教。” 与你最近的十个人，就是你的圈子。一个人认识的人再多，交往最频繁的也不过十个。除去至亲好友，真正能互相帮助和影响的，都是那些与你有着密切关联的人。荀子曰：“蓬生麻中，不扶而直；白沙在涅，与之俱黑。” 人的本能会随着身边人的行动而跟着行动，所以，如果你无法做到自律，最好找一个适合你的圈子，要有更好的圈子，先成为更好的人。《秘密》中有句话：一个人身边的一切，都是由他内心的想法和特质吸引而来。亦如画家竹久梦二说的： “总是挂在嘴上的人生，就是你的人生，人总是很容易被自己说出的话所催眠，我多怕你总是挂在嘴上的许多抱怨，将会成为你所有的人生。”

郭海燕

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文章正念减压,66种提升能量的具体方法

66 种实修方法，提升能量频率经常赞美身边的人，特别是父母、孩子和伴侣；周末多去大自然中走走，躺在草地上，听听鸟儿悦耳的鸣叫；看日出，或者看日落，接受太阳的恩典；在家中布置鲜花，花朵是美的化身，经常闻一闻花香，让自己心情愉悦；听美妙的音乐，买一个音响放在家里，经常播放优美的音乐；多素少肉，多吃蔬菜水果等新鲜食物；多看正面的消息，尽量避免负面消息，并坚持不说粗话；经常闭上眼睛深呼吸，觉察呼吸和身体的存在；养植物，并精心照料它们，观察它们的生长；保持快乐，多看正能量的喜剧影视节目；尽可能地多微笑；放一首喜欢的音乐，随着音乐自由舞动身体；唱歌，抒发美好感受；看一部好电影；发挥创造力，画画、写作、烹饪或做任何能表达自己对生活的热爱的事情；早睡早起，养成良好的作息习惯；和天真活泼的孩子一起玩耍；整理居室和办公室，学习断舍离；约上几个好友一起去旅行；多运动，享受流汗的快乐，让自己越来越健康；经常与身体对话，感恩身体；跟积极向上乐观的人在一起，删掉朋友圈中经常传播负面信息的人；做自己喜欢的事情，对于不想做却不得不做的事情，尽量从中找到自己喜欢的一面；感恩你所拥有和经历的一切；在吃饭前，对你吃的食物表示感恩，谢谢它们滋养你的身体；爱自己，爱别人，爱这个世界；经常跟所爱的人在一起，并告诉他们你的爱，爱是需要表达的；把自己的优点写下来，经常看一看，赞美自己；每天祈祷，把你的愿望告诉宇宙，也为这个世界和更多人祈祷；宽恕曾经伤害过自己的人；停止抱怨，想要抱怨之前，先想想这件事情好的那一面；爱护和关心小动物，路边见到死去的小动物就去把它们埋起来；参加义工组织，奉献自己的力量；支持感兴趣的公益项目；尽量不对身边的人发脾气，以更加温和委婉地方式表达自己的意见；孝顺父母，常常回家陪伴父母或者经常打电话给他们；看到整洁地面上有垃圾，捡起来扔到垃圾桶里；每次在喝水之前，感谢水，并想象喝下去的水净化身体的每一个细胞；节约资源，见到水龙头没关就去拧上，洗完衣服的水可以拿来冲厕所；减少对纸张的浪费，每次尽量只用半张餐巾纸，剩下半张留着下次再用；给困境中的人一点善意的帮助；经常冥想，有助于帮助我们和能量源头连接；脉轮修炼，提高觉知能力；努力养成好习惯，戒除坏习惯；每天坚持学习新东西，学习新的知识、新的技能、新的语言等等；阅读内容积极、有激励作用的书籍、文章，关注传播正能量；向自己曾经伤害过的人主动道歉，学会说“对不起，我错了”；去看望曾经教过自己的老师，或是经常给老师打个问候的电话，常常感恩老师的教导；去菜市场买菜的时候，可以去挑那些卖相不太好的蔬菜水果，而把好卖的留给小贩，他会因此非常感激你；给自己设定一个时间期限，去完成那些拖延了很久的事情，会非常有成就感；减少欲望，买东西前问问自己是不是真的需要它；把自己多余的物品，如衣物、书籍、生活用品送给有需要的人；主动关心身边的人，经常送一点小礼物给他们；如果一直想做一件事情却没有勇气，就突破恐惧去实现它；学会拒绝别人提出的无理要求，让自己内在强大，但不是强势；将你的所有成就、所拥有的一切列出一张清单，每天看一下；参加心灵成长类课程，不断让自己提升；每天反省和总结自己的言行，每天进步一点点；分享自己看过的精彩的电影、图片、音乐、文章，越分享越享；日行一善，并记录下来自己每天的善行；找一篇能够净化心灵的经典文章，每天诵读；和志同道合的人分享自己的梦想，做一个梦想清单；尽量保持中立和理性的态度，不偏激；多读一些经典，如佛陀、老子、耶稣、孔子等圣贤所留下的教导；对自己不知道的事物保持开放和好奇心，愿意尝试去了解，而不是急着否定；远离糟糕的人和事,学会转身离开。

郭海燕

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郭海燕

京东健康心理咨询团队 临床心理科

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