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文章识别情绪的三种方法

最近因各种原因，接触儿童、青少年的书籍与讲座比较多，有幸读到韩国咸奎汀博士专门为小学阶段孩子们写的情绪训练课的一本书，书名是《最亲切的情绪课》。书中提到了认识情绪的方法，我觉得好像对于成年人也是适用的。书中提到识别情绪的三种方法： 1、对着镜子，看表情（图1）。这个方法简单、直观、易操作。 2、用情绪温度计做记录（图2）。象普通温度计一样，标识刻度0--100，可以记录当时情绪的强烈程度。这个方法是在第一步识别出情绪后，更进一步的觉察，感受情绪的程度。 3、情绪测验板（图3）。这是一个坐标，其中横轴是“心情”，纵轴是“活力”，刻度都是0--10，按横轴与纵轴不同数值的组合，整个区域被划分为四个区域，用不同的颜色做了标识，分别是：红、黄、绿、蓝。 1）红色区域：活力得分（5-10）、心情得分（0-5）。表现为：浑身灼热、心情糟糕；应对措施：喝杯凉开水、听听喜欢的音乐等。 2）黄色区域：活力得分（5-10）、心情得分（5-10）。表现为：精力充沛、心情舒畅；是我们希望一直保持的状态。 3）绿色区域：活力得分（0-5）、心情得分（5-10）。表现为：精力不足、心情不错；应对措施：吃些坚果、牛肉等，补充身体能量 4）蓝色区域：活力得分（0-5）、心情得分（0-5）。表现为：浑身乏力、心情糟糕；应对措施：外出晒太阳、与人聊天、适度运动等

武春虹

二级心理咨询师

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文章解决来访恐惧的五步骤

面对来访无端的恐惧、持续10多年各类热线、平台倾诉的经历。我套用《改变---28天让自己内心强大》这本书给出的标准五步骤，收到了肉眼可见的效果。解决问题的五个步骤如下：第一步：确定理想生活。创建理想清单。第二步：打破恐惧模式。分析出恐惧模式并找出应对的措施。第三步：重塑思维模式。用积极、肯定的模式，取代消极、自我否定的模式。第四步：消除恐惧反应。学会将恐惧的情绪转让化为有效行动。第五步：实现梦想。回望理想清单，将会有不一样的你呈现。

武春虹

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文章心神障碍家庭的特点与简单应对

心神障碍家庭的特点：边界模糊、关系冲突、处理问题的方式单一僵化；心神障碍家庭的类型及治疗方向： 1）救救孩子。认为孩子有问题——不能过度关注孩子症状，不建议做个体治疗。 2）卷入一疏离家庭。一方疏离一方过度卷入，孩子很可能出问题。——邀请疏离者加入 3）绝望的单亲家庭：家长与孩子的关系纠缠、内疚——避免被家长拉拢，保持中立（可以对家长说，你希望我帮谁更多一点） 4）危机家庭。有创伤或意外发生，整个家庭与外界对抗。——帮助他们多元处理问题 5）有过渡的家庭。有亲人离去。——帮他们完成哀悼 6）转介家庭。法院或学校转介一﹣我是中立的第三方，为了以后不被再次强制来见我，我们可以讨论些什么。

武春虹

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文章抗抑郁之道

抗抑郁之道 1、早餐进食适量的蛋白质，如豆浆、牛奶香蕉； 2、每天吃一种不同的水果及至少一种蔬菜； 3、晚餐进食适量的碳水化合物，如粥、面等； 4、每天做30分钟自己喜欢的运动，或去户外晒30分钟太阳； 5、每天定时定量睡眠，确记在不睡觉时不去碰床； 6、和拥有较多正向情绪的人相处，可以是朋友、可以是家人，不仅仅是在一起，而且要学习对方看事物的态度与行为； 7、与别人分享自己的感受，换句话就是与人说话，避免一个人闷着； 8、每周抽空3小时做一样满足自己兴趣的活动； 9、每天对自己完成的一件事项给一些口头的奖励； 10、配合心理咨询或是心理治疗。

武春虹

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文章心理咨询常见的几个问题

1、去做心理咨询就是心理有病？心理咨询的人不是心理有疾病，而是有心事、有问题想不开，就象感冒了去看医生一样平常；去做心理咨询是想自我成长，以获得应对生活中各种压力与困境的能力。 2、心理咨询和与朋友聊天有什么两样？心理咨询特意营造一种安全的人际关系，以一个客观的立场展开讨论，具有会谈目标和方向；咨询以来访者的最佳权益为优先考量，深度是与朋友闲聊无法企及的。最重要的是，咨询师运用专业的方法来工作，尽量避免与咨询师有亲属、朋友、师生或者业务伙伴之类的直装的关系。 3、咨询师应该要告诉我该怎么办？期待咨询师点拨几句就解决问题是不合理的。心理咨询是与来访者建立工作同盟，引导来则自己的资源和优势，不断探索﹣﹣领悟﹣-实践，一起探讨和面对当下的困境，找到解决问题的办法，不是直接给建议和答案。

武春虹

二级心理咨询师

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武春虹

京东健康心理咨询团队 临床心理科

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